Какие боевые искусства подойдут девушкам для стройности и самозащиты

Содержание

Ведение борьбы с оппонентом

Некоторые считают, что этот вид спорта требует серьезного наставника. Потому что он может показать вам ошибки и научить специальным приемам. В качестве противника можно использовать подругу, отца или парня. Девушка, заинтересованная в том, чтобы научиться драться дома, может интуитивно выполнять некоторые приемы из поединков на практике. Наиболее эффективные методы:

Если подмышка девушки находится рядом с шеей мужчины, руку следует положить на горло нападающего. Необходимо выполнить удушающий захват. Обе руки должны быть соединены вместе. Держите их очень крепко. В этом положении противник будет обездвижен.

Удушающий захват осуществляется за ноги. Если дама находится на полу, она должна обхватить соперницу бедрами. Эта техника похожа на работу с ножницами. Как только девушка обхватит противника, она должна как можно сильнее сжать ноги противника. Этот захват причинит сильную боль атакующему.

Давление на связки ног и рук. Если девушку лапают спереди, она может попытаться вырваться из захвата. Это делается путем давления коленом на ногу атакующего. В качестве альтернативы можно надавить рукой на локоть противника.

Девочке понадобится партнер, чтобы отработать все приемы. Если у вас его нет, можно использовать подушку или одеяло. На практике вы должны представлять себе нападающего и его приемы. Таким образом, дама поймет, как научиться драться в домашних условиях. Девушка должна серьезно относиться к своим тренировкам. Для мощных захватов вам необходимо увеличить свою физическую силу.

Как научиться драться дома: упражнения

К сожалению, некоторые начинающие бойцы избегают спортивных секций и опытного наставника. Они не могут полностью раскрыть свой потенциал, неправильно отрабатывают определенные техники и часто слишком быстро бросают тренировки. Невозможно научиться сражаться за один день, а многие слишком нетерпеливы.

Чтобы научиться драться дома, нужно выполнить несколько упражнений. Это поможет вам улучшить ловкость и скорость реакции.

Упражнение 1

В драке ваши ноги даже более важны, чем руки. Они определяют, как далеко вы будете находиться от противника, как быстро вы двигаетесь и насколько умело атакуете.

Встаньте в боксерскую стойку перед зеркалом. Прыгайте на месте, двигая ногами и делая движения руками, как будто вы наносите удары невидимому противнику перед вами.

Включите фоном любимую ритмичную музыку и выполняйте движения под нее.

Упражнение 2

Нанижите теннисный мяч на нитку и подвесьте его к потолку. Длина струны должна быть такой, чтобы шарик находился чуть выше вашего носа.

Ударьте по мячу, а затем увернитесь от него, когда он поднимется обратно.

Упражнение 3

Используйте свое воображение и представьте перед собой соперника. Он атакует вас — увернитесь от удара. Теперь нанесите удар. Продолжайте бороться с тенью.

Даже профессиональные боксеры используют это упражнение для тренировки своих реакций и движений.

Упражнение 4

Купите боксерскую грушу и манекены для водяной доски. Совершенствуйте на них свою силу удара, движения и технику.


Вы можете организовать боксерский зал у себя дома.

Желательно найти энтузиаста, который готов учиться бороться вместе с вами. Тогда вам не придется ходить в секцию для спарринг-боев.
Также используйте боксерские лапы, так как они способствуют развитию скорости реакции, силы и точности.

Можно ли научиться драться дома

При правильном планировании и реализации плана все возможно. Самое главное — не бороться вполсилы и хаотично.

Изучите курсы и видеоуроки, доступные в Интернете. Рекомендуется придерживаться одного метода, чтобы не отвлекаться.

Тренируйтесь, развивайте свою силу и выносливость, выполняйте упражнения, упомянутые выше. Вы заметите, что ваши движения становятся четче, удары сильнее, а скорость выше.

Уровень будет не таким, как под руководством тренера, но любительский уровень может быть достигнут. Вы можете дать отпор школьным хулиганам.

Виды боевых единоборств для девушек

После того как решение о начале тренировок принято, необходимо определить наиболее приемлемую для девушки разновидность боевых искусств. Оптимально раскрыть потенциал способные упражнения в следующих категориях:

  • Ушу
  • Карате
  • А-бокс
  • Айкидо

Разберем преимущества каждого из видов борьбы.

Ушу

Основа восточных боевых практик легко удерживает баланс между нормальным психологическим состоянием и нагрузками. Для приверженцев ушу характерно стремление овладеть психофизическими практиками для достижения гармонии тела и духа.

Наставники разделяют занятия на две категории:

  1. Гимнастические занятия.
  2. Обучение боевым приемам.

Первая фаза тренировочного занятия осуществляется в максимально низком темпе. Обучаемый должен прочувствовать каждый миллиметр своего тела, чтобы получить над ним полный контроль. Гибкость, растяжка и координация – основные объекты для работы.Боевая часть представляет собой работу над постановкой удара, элементов уклонения от нападения противника, захваты и блоки.

Ушу идеально подойдет девушкам со спокойным темпераментом, которым не свойственно выплескивать негативные эмоции.

Карате

Наиболее популярное единоборство, получившее признание за счет раскрутки в кино. Стоит отметить, что реальные тренировки очень далеки от лучших образцов кинематографического искусства. Добиться ощутимых результатов возможно только после пяти — шести месяцев регулярных занятий.

А-бокс

Практические занятия проходят в зале, где под ритмичную музыку обучаемые выполняют удары по разнообразным типам боксерских «груш». Специалисты относят данный вид единоборств к травмоопасным. Идеальное избавление от стресса и равномерная нагрузка для всех мышц возможно только под руководством опытного наставника.

Айкидо

Одна из разновидностей ушу. В основе айкидо лежит принцип использования энергии нападающего для собственной защиты. В базовую подготовку входит комплекс общефизической подготовки. Техника основана на захватах, противодействии сопернику, удержании и удушении.

Идеальный выбор для получения эффективных навыков самообороны и душевного равновесия.

Стоит ли царапаться, кричать, плакать?

Громкие рыдания или крики женщины оказывают пугающее воздействие на преступников, особенно если грабитель неопытен.

Имейте в виду, что плачущая жертва вряд ли остановит нападающего. Но это может их разозлить. Поэтому девушка в такой неприятной ситуации должна, по возможности, сохранять спокойствие.

Но крики могут также служить и сдерживающим фактором. Его влияние нельзя недооценивать

Громкий, высокочастотный женский крик отпугивает злоумышленников, привлекая ненужное внимание. Вполне возможно, что после нескольких продолжительных криков неопытный взломщик попытает счастья в другом месте

С какого возраста можно отдавать ребёнка на единоборства

Возраст, с которого можно начинать заниматься боевыми искусствами, во многом зависит от физического развития ребёнка. Существуют условные возрастные границы, при которых можно начинать заниматься различными единоборствами:

4–6 лет. Это наиболее ранний возраст, с которого можно начинать отдавать ребёнка на секции. Дошкольниками, особенно девочкам, рекомендовано заниматься всеми видами бесконтактных единоборств, а также «мягкими» боевыми искусствами, например, ушу или айкидо

Важно убедиться, что в выбранной спортивной школе есть программы, адаптированные для маленьких детей;
6–9 лет. Оптимальный возраст для того, чтобы познакомить ребёнка со спортивными секциями, в том числе восточными единоборствами

Дети данной возрастной группы могут заниматься большинством боевых искусств, например, карате, дзюдо, тхэквондо. Данные виды спортивных занятий могут иметь адаптационные программы и для более ранних возрастов, предлагая тренировки без спаррингов и противников;
9–12 лет. В этой возрастной группе нагрузки и требования к занятиям и спортсменам на более высоком уровне. Для детей доступны все виды секций, в том числе ударные боевые искусства, например, бокс, кикбоксинг. Для девочек занятия ударными и борцовыми видами единоборств не рекомендованы, лучше отдавать предпочтение восточным техникам.

Не рекомендовано отдавать ребёнка в смешанные группы, где занимаются дети разных возрастов. Как правило, младшие дети быстро теряют интерес к спорту или сталкиваются с повышенными нагрузками, рассчитанными на более взрослых детей.

Правила поединков среди девушек

Поединок также как в мужских поединках ведётся в двух позициях: в стойке и в партере. Участники одеты в экипировку — открытые трико и борцовки. Для женщины также обязательной является специальная футболка, защищающая грудь, и плотный бюстгальтер без косточек, ещё они обязаны собирать волосы.

Спортивные приемы и туше

Во время поединка участники получают баллы за выполнение различных приёмов. Если никто из соперников не положил соперника на обе лопатки — положение туше, чистая победа, то первенство в поединке присуждается по очкам. Положение туше у женщин ничем не отличается от туше в мужской вольной борьбе.

Фото 1. Спортсменка одержала победу в поединке, положив на лопатки соперницу, прием называется туше.

Поединок длится в течение трёх периодов по две минуты. Если по очкам ничья, то добавляется ещё одна минута, первый участник, заработавший очко, получает победу. Досрочная победа или техническое туше назначается тогда, когда разрыв между соперниками составляет 15 очков.

Что касается приёмов, то в вольном спорте запрещается кусать, царапать, щипать соперника.

Внимание! Запрещены удары, различные заломы, любые приёмы, препятствующие дыханию соперника, намеренное воздействие на половые органы, также нельзя совершать захват за одежду соперника и использовать предметы экипировки для исполнения приёмов. А также женщинам запрещается использовать один из самых сложных и травматичных приёмов, в котором спортсмен, засунув руки из-за спины через подмышки соперника, нажимает сведёнными кистями сверху на шею и затылок противника, двойной нельсон, им разрешено применять одинарный нельсон

А также женщинам запрещается использовать один из самых сложных и травматичных приёмов, в котором спортсмен, засунув руки из-за спины через подмышки соперника, нажимает сведёнными кистями сверху на шею и затылок противника, двойной нельсон, им разрешено применять одинарный нельсон.

Возрастные и весовые категории женщин в спорте

Сначала в женской вольной борьбе было 9 весовых категорий (до 48, 48–53, 53–55, 55–58, 58–60, 60–63, 63–66, 66–69 и 69–75 кг). Сейчас есть вариация из 8 (до 48, 48–53, 53–55, 55–58, 58–60, 60–63, 63–69 и 69–75 кг).

Несмотря на это на летних Олимпийских играх соревнования проходят в четырёх категориях: от 48 до 72 килограммов. Региональные федерации могут устанавливают для себя другие весовые категории.

В зависимости от возраста выделяют: юниорские группы (от 13 до 17 лет), студенческие (18–24), и взрослые группы (от 20 и старше).

Чем вы можете заниматься?

  • Бразильское джиу-джитсу. Во время тренировок вы обретете хорошую физическую форму, уверенность в себе и, конечно, сможете себя защитить. Главное, что для защиты вам не понадобится грубая физическая сила, только техничные приемы.
  • Дзюдо. Вы разовьете гибкость, силу, отличную реакцию и выносливость. В дзюдо, как и в борьбе, также применяют броски, но они не сопряжены с применением грубой силы, а значит, повреждений будет намного меньше. Используются приемы удушения, удержания и болевые.
  • Каратэ. Тут вы можете потренировать равновесия. Техника каратэ допускает использование холодного оружия. Основные принципы борьбы – скорость и реакция.
  • Тхэквондо. В этом виде спорта вы активно используете ноги как для нападения, так и для защиты.
  • Ушу. Любые стили ушу укрепляют здоровье. Если у вас есть проблемы – выбирайте оздоровительные комплексы. Вы обретете внимательность, гибкость и ловкость. Психологическая составляющая любых занятий боевыми искусствами, о которых я пишу, играют большую роль для здоровья. Вы легче будете переносить стрессовые ситуации, а значит, у вас будет меньше психосоматических расстройств.
  • Капоэйра — интеллектуальное танцевальное боевое искусство. Часто капоэристов можно увидеть выступающими на различных танцевальных конкурсах. Движения в капоэйре нежные и мягкие, совмещают в себя и гимнастику, и акробатику, и брейк-данс и много-много других трюков. Распространенность этого спорта привела к тому, что практически любой фитнес-центр предлагает занятия капоэйрой.

Все перечисленные виды спорта – контактные, а значит, вас обязательно будут трогать чужие потные мужчины.

Пошаговый план обучения

Физическую силу и выносливость можно развивать параллельно с тренировками по борьбе. Не спорю, можно научиться бороться и дома, но без опытного тренера и спарринг-партнеров трудно добиться хороших результатов.

Процесс обучения состоит из следующих этапов:

  1. Выберите вид боевого искусства, который вам нравится. Найдите 4-5 техник, которые вы хотели бы освоить.
  2. Изучите эти техники и добавьте базовые удары: хук, апперкот и джеб.
  3. Укрепляйте свое тело и мышцы. Чтобы укрепить костяшки пальцев, делайте удары кулаками — в уличных боях перчатки не используются.
  4. Постоянно тренируйтесь и совершенствуйте свои навыки: с боксерскими мешками, боксерскими мешками и спарринг-партнерами.

Разработайте план тренировок вместе со своим тренером и придерживайтесь его. Дисциплина очень важна, поэтому вы придерживаетесь пути и учитесь бороться.

История женской вольной борьбы

Временем зарождения данного специфического направления считается 19 век, тогда вольная борьба для девушек приравнивалась к развлечению, не рассматривалась, как боевое искусство. Выступления обрели популярность в 1890-х годах в Париже в цирках, они привлекли немало внимания и вскоре формат разлетелся по миру.

В 1891 году произошел прорыв, состоялся первый женский чемпионат по вольной борьбе. Спустя год в данном виде спорта появился первый чемпион, им стала американка Джози Уолфорд, она удерживала первенство до самого конца века и подала пример для многих последователей. Джози называют первой женщиной-борцом, она прошла весь путь от арены цирка до настоящего борцовского ковра.

За возможность заниматься вольной борьбой современные девушки должны благодарить именно ее.

К началу 20 века собственные женские команды по вольной борьбе образовались во Франции, Германии и Италии, позже начали проходить первые чемпионаты Европы и мира. Первый чемпионат мира по вольной борьбе среди женщин состоялся в Норвегии в 1987 году, он включал в себя девять номинаций по весовым категориям.

Направление вольной борьбы среди женщин прошло множество витков развития, и все для того, чтобы сейчас женская вольная борьба перестала быть диковинкой и стала чем-то обыденным. В 2000 году данное направление вошло в олимпийскую программу в качестве показательного выступления, это состоялось в Афинах, и вслед за этим к виду спорта пришло полнейшее и безоговорочное мировое признание.

  • Разница между греко-римской и вольной борьбой
  • Броски вольной борьбы как основной прием

Профессиональное или любительское?

Боевые дисциплины подразделяются на два направления: «любительское» и «профессиональное». Рассмотрим их отличия.

Любительское

Лучший выбор для новичка или увлеченной романтикой боевых искусств девушки. Основная цель занятий заключается в поиске собственного «я», самореализации, обретении духовной и физической гармонии.

Профессиональное

Позиционируется в качестве подготовки участников для коммерческих спортивных мероприятий. Бойцы основной акцент в упражнениях делают на оттачивание навыков боевых столкновений. Характеризуется строгим отношениям к личной дисциплине.

Эффективная женская самооборона

Более того, даже мудрые мастера боевых искусств, практикующие не один десяток лет, понимают, что в поединке, особенно против более сильного или вооруженного противника, нужно использовать либо хитрость, либо какое-то оружие, а лучше и то, и другое.

Действительно, если спросить любого инструктора по самообороне или адекватного тренера, они признаются, что даже они не рискнут сопротивляться вооруженному человеку голыми руками, а девушке посоветуют носить с собой газовый баллончик, электрошокер или нож, а не полагаться на свои «железные кулаки».

Кроме того, следует учитывать, что перцовый баллончик не всегда срабатывает при нападении целенаправленного плохого парня или на ветру, а электрошокером или ножом, особенно в стрессовой ситуации, нужно научиться пользоваться.

В противном случае, если вы переоцените свои силы и не сможете защитить нападающего, вы можете еще больше разозлить его и нанести ненужный ущерб, который он не собирался наносить вам в первую очередь. Поэтому, прежде чем предпринимать агрессивные действия во время нападения, вы должны быть как минимум на 99% уверены, что сможете довести самооборону и обезоружить противника до победного конца, иначе имеет смысл придумать план Б и воздержаться от того, чтобы бить огромных лысых полупьяных послов по лицу женским кулаком.

Как женщине победить мужчину

Если девушке приходилось защищать деревню без мужчин, что иногда случалось, ее учили пользоваться серпом, например, чтобы она могла внезапно перерезать ахиллово сухожилие незваному гостю, и тогда тот никуда не уйдет, а будет лежать на земле и ждать возвращения мужчин.

Даже девушек-самураев обычно не учили убивать быка на скаку одним ударом кулака, что умели делать только славяне. Раньше считалось, что достаточно научиться пользоваться коротким мечом или ножом, а затем, используя хотя бы минимум женской хитрости, можно справиться с любым мужчиной, не демонстрируя ему это короткое оружие. Позже благородные и умные дамы использовали для этой цели дамские пистолеты.

Как и куда стоит бить: советы по самообороне

Существует ряд простых, но эффективных приемов самообороны для девушек, которые можно практиковать дома. Их можно успешно использовать для самообороны:

  1. Удар в нос. При правильном применении он может вызвать болевой шок. Удар должен быть резким, ребром ладони прямо в нос противника.
  2. Удар в челюсть. Удар должен наноситься по нижней челюсти снизу вверх. Среди боксеров такой удар называется апперкотом.
  3. Удар по ушам. Руки следует сложить «в форме лодки», затем нанести несколько сильных и резких ударов по ушам противника. Вызывает болевой шок и может повредить барабанные перепонки.
  4. Попадание в глаза. Может вызвать не только болевой шок, но и дезориентацию в пространстве. Удар следует наносить рукой в форме кошачьей лапы. Вы также можете оказывать давление на глазные яблоки противника.
  5. Удар коленом. Коленная чашечка и ее область — одни из самых болезненных точек. Поэтому резкий и мощный удар может остановить вашего противника. Наносите удары ногой, резко и с силой.
  6. Адамово яблоко. Очень опасная техника, которая, помимо сильного болевого шока и кашля, может привести к кровотечению, обмороку и даже смерти. Вы можете делать это как рукой, так и кулаком.
  7. Удар ногой в пах. Его можно наносить как рукой, так и ногой. В первом случае держите руку в форме лодки, нанося резкий удар в область паха. Это будет особенно эффективно, если противник находится позади.

Верховая езда (для 10 лет)

Возможно, ваша дочка горячо любит лошадей? Тогда почему не отдать ее в секцию верховой езды? Это требует совсем незначительных физических нагрузок, но вместе с тем укрепляет мышцы, дает возможность получить яркие эмоции от общения с животными, а также используется для лечения ДЦП и психических недугов. Конный спорт особенно хорош для робких и застенчивых девочек.

Противопоказания — аллергия на шерсть, сколиоз и астма.

И помните, что при выборе спортивной секции для девочки нужно в первую очередь опираться на желания самой девочки. Не отдавайте ее в балет только потому, что вы сами хотели в детстве стать балериной. А если ребенок никак не может решиться, запишите его сразу в несколько секций — в большинстве случаев «пробное» занятие бесплатно.

Шокеры, ножи и прочая «тяжелая артиллерия»

К такой самообороне обычно прибегают женщины, которые уже подвергались насилию или очень боятся его. Что, к сожалению, оправдано: каждая третья женщина в нашей стране становится жертвой всевозможных насильников. Как сказал один мой знакомый: «Если бы мне пришлось выбирать между моей честью, здоровьем и жизнью насильника и у меня был бы выбор, я не уверен, что смог бы устоять и не убить себя»».

Правда, «гражданские» электрошокеры, которые вы можете свободно купить, довольно хлипкие — и вам придется потрудиться, чтобы попасть ими в открытые участки тела. А «полицейские» модели, способные нанести реальный ущерб, малодоступны.

Но нож есть у каждого на кухне — хотя его использование для самообороны может закончиться плачевно.

«Однажды я направил газовый баллончик на козу, и она тут же убежала. Во второй раз преследователь схватился за железную дверь механического лифта, и я ударил его электрошокером в спину. В другой раз они напали в лифте и даже приставили нож к моей шее, но я схватил его, пошла кровь, и парень убежал».

«На меня нападали четыре раза. Первый вариант был для меня неудачным. Остальные предназначались для нападавших. Все на улице, по одной и той же схеме.

Первый — он хотел познакомиться, начал с удара, удушения. Я выжила, но потом пыталась повеситься (травма после сексуального нападения).

С тех пор я всегда носил с собой нож. Второй нападавший был ранен ножом в тело, показаний нет.

Третий — три ножевых ранения в тело, заявление (мое). Все обошлось, потому что тела не было.

Я помню круг прибывающих людей, следователей, вожатого с собакой, людей в гражданской одежде и бронежилетах: «Сколько ножей у тебя было, а гранаты нет, надо было выстрелить ему в голову. Следователь: «Самооборона, сколько ножей, почему у вас был при себе нож? Но нож они забрали — это была улика, жаль.

В четвертый раз, когда на меня напали, я получил удар ножом в лопатку. Мое заявление без упоминания ножа.

Так оно и есть. И мне лучше сидеть, чем лежать».

«В 97-98 годах я случайно возвращался вечером домой с электрички, имея в руке только открытый нож. Это несколько раз спасало меня от нелегальных искателей удовольствий».

Противопоказания к занятиям боевыми искусствами для девочек

Первое, с чего следует начать подбирать секцию для ребёнка — это поход к педиатру с целью получения консультации. Практически в любой спортивной школе необходимо предъявить медицинскую справку о состоянии здоровья ребёнка. Не рекомендовано заниматься единоборствами при следующих заболеваниях:

  • врождённый порок сердца, вегетососудистая дистония, аритмия и другие болезни сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
  • заболевания дыхательной системы;
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • патологии или нарушения работы органов мочеполовой системы;
  • плохое зрение;
  • черепно-мозговые травмы.

Как научиться драться девушке: приемы самообороны

Вы можете одолеть нападающего, ударив его в глаз. Для этого нужно надавить на глазные яблоки противника согнутыми большими пальцами. Другие пальцы в этот момент крепко держат нижнюю челюсть. Удары по ушам противника открытыми руками могут быть не менее эффективными.
Если удар сильный, он может не только шокировать противника, но и повредить его барабанные перепонки. Давайте рассмотрим несколько способов освободиться от этой хватки.

  1. Хватает за волосы. Если вас схватили сзади за волосы, освободиться можно следующим образом. Прижмите руку нападавшего, которой он вас схватил, к голове двумя костяшками пальцев. Затем слегка наклоните голову и, вращая ее, резко выверните запястье нападающего, сгибая его назад.
  2. Удушение. Если ваш противник применил передний удушающий прием, ударьте его по лицу или шее. Чтобы освободиться от удушающего захвата, упритесь предплечьем в плечо нападающего и надавите плечевым суставом вниз.
  3. Удержание плеч. Сделайте шаг вперед и повисните на руке, перенося вес тела на ногу впереди. Затем начните разворачиваться и нанесите противнику удар свободной рукой.

Давайте рассмотрим несколько эффективных ударов, которые помогут вам противостоять нападающему:

  • Удар по носу может затруднить дыхание, так как разрушает хрящ.
  • Верхняя губа особенно уязвима и потребует наложения швов.
  • Можно ударить по ребрам, но сила должна быть рассчитана, иначе можно повредить внутренние органы и истечь кровью.
  • Копчик — очень чувствительная часть тела, и если его ударить ногой, то противник будет повержен.
  • О паховой области много говорить не нужно, так как о ней знают все.
  • Удар по коленной чашечке обездвиживает нападающего.
  • Если вас схватили сзади, бейте пяткой в свод стопы.

Виды боевых искусств для девушек

Из наиболее распространенных видов ударных видов спорта для женщин можно рекомендовать, например, спортивное каратэ, тхэквондо, ушу, но тоже не в очень больших дозах, и в этом особенно не стоит рассчитывать на возможность быстро тренироваться, чтобы потом десятками бросаться на хулиганов на улице.

Если вы все-таки решили научиться драться, то одним из самых эффективных боевых искусств для женщин, как и для мужчин, можно назвать тайский бокс (муай тай), которым, кстати, девушки сейчас занимаются довольно часто. Иногда они даже получают бонус — стройную, крепкую и даже спортивную женскую фигуру, а также способность выполнять хорошие движения руками и ногами на улице.

Конечно, есть и другие достаточно агрессивные боевые искусства, которыми могут заниматься женщины, но одним из побочных эффектов уличной бойцовской доблести может также стать вычурный и излишне резкий характер «бой-бабы», часто приобретаемый в процессе тренировок даже изначально очень спокойными и послушными барышнями.

Суть многих подобных видов спорта и боевых искусств зачастую заключается именно в том, чтобы воспитать в женщине некую агрессивную уверенность в себе, ведь без таких черт характера очень сложно победить в соревнованиях. В идеале, чтобы стать чемпионом, девушка должна научиться мысленно подчинять себе соперника, когда выходит на ринг, как это делал Майк Тайсон во времена своего расцвета.

Проблема в том, что в таком виде спорта, как этот, чем больше эта девушка пугает других, тем лучше для карьеры спортсмена. Вопрос, однако, в том, начнут ли окружающие бояться ее после такого обучения. И самое главное — она не привыкнет решать проблемы и общаться с окружающими одинаково.

Поверьте, не все мужчины и женщины могут так хорошо контролировать себя, чтобы вести себя столь радикально по-разному в разных ситуациях и местах. Дома быть хозяйкой, веселой девушкой, хорошей женой и ласковой матерью троих детей, а на ринге летать как горная пантера сразу после удара в гонг, мечтая уничтожить соперницу и сломать ей все лицевые кости.

Лучшие единоборства для женщин

Вот почему я по-прежнему считаю, что лучшие боевые искусства для женщин и девушек — это более лояльные, которые направлены скорее на формирование красивого тела и укрепление мира любви и дружбы, чем на превращение красивой девушки в универсального солдата со стальным телом и измотанными нервами.

Капоэйра может быть таким более женственным боевым искусством, как самое податливое и красивое танцевальное искусство с минимумом травм во время тренировок.

Но также неплохо заниматься боевыми искусствами в специальных группах для женщин и без насилия или заняться каким-нибудь «полу-фитнесом» типа «тай-бо или даже несколькими видами йоги, о которых мы тоже не раз говорили, развивая свою гибкость и растяжку для формирования красивого стройного женского тела.

Для большинства женщин, я думаю, красота и сексуальность важнее нескольких заученных приемов, потому что в любом случае наивно думать, что девушка, даже после нескольких лет обучения какому-либо боевому искусству, выйдет на улицу и уничтожит целую толпу вооруженных бандитов без какой-либо опасности для себя.

Преимущества занятия «неженскими» видами спорта

На самом деле единоборства для девушек – это отличный способ поддержания в тонусе мышц всего тела. Регулярные занятия смогут вам обеспечить хорошую растяжку, быстроту, ловкость, прекрасную координацию движений, а также подтянутое тело мечты. Однако это далеко не все преимущества занятий боевыми искусствами. Вы станете уверенными в себе и начнете добиваться поставленных целей. Кроме того, вы будете знать, как защитить себя в самых экстремальных ситуациях. Разве это не то, к чему вы так стремились?

По словам психологов и тренеров, данная деятельность не только обеспечивает хорошую физическую форму, но также укрепляет силу духа, повышает выносливость, мотивирует и успокаивает. Единоборства для девушек учат особей слабого пола в любой ситуации владеть не только своим телом, но также и своим эмоциональным состоянием, что очень пригодится даже в самых экстремальных случаях. Да и к тому же знать несколько приемов по самозащите лишним точно не будет.

Что следует избегать и почему?

  1. Борьба. Посмотрим на мужчин, которые долго занимаются этим спортом. Огромная шея – они много перекидывают через себя, а значит шея должна быть крепкой. Поломанные хрящи ушей – куда ж без этого, когда тебя берут в захват. И огромный вес. Если вы весите 50 килограмм, какой бы вы сильной не были, вы чисто физически не сможете перекинуть через себя 100-килограммового противника.
  2. Классический бокс. Сломанный нос, постоянные сотрясения мозга, отбитые почки и печень. О каком вообще здоровье может идти речь? Если у вас есть проблемы со зрением, то лучше вообще отказаться от всего, что может повлечь за собой удары по голове. И это не только бокс.

Стрельба

Калории: 210 ккал за час,или 100 г жареного куриного окорочка

Стрельба – спорт для тех, кто любит активно проводить время, путешествовать и, конечно же, оружие.Умение обращаться с оружием поможет быстро ориентироваться в экстремальных ситуациях и принимать верные решения на фоне стресса в повседневной жизни. Ликбез для прекрасных дам: стрелять можно из пневматики или из огнестрельного оружия. Пневматика безопаснее, даже если что-то пойдет не по плану, серьезных травм от такого оружия не будет. Зато от огнестрельного оружия намного больше эмоций.

Где в Минске

Пневматика: любой тир.

Огнестрельное оружие:

Курсы от «Белорусской федерации практической стрельбы»

Курс «Девичник» в проекте «Территория активного отдыха»

Любопытный факт: хотя девушки уже вовсю дерутся и стреляют, самым травмоопасным спортом все равно считается исключительно «женский» чирлидинг. Так что будьтеспортивными, осторожными и не бойтесь выходить за гендерные рамки.

Как выбрать вид спорта?

В погоне за красотой девушки могут записываться на изматывающие силовые тренировки. Мысли их такие: «Чем интенсивнее и больше будет нагрузка, тем быстрее я похудею». И бегут записываться в зал, на бокс или борьбу. И тут она делает самую большую ошибку, потому что через некоторое время превращается в качка. А убрать лишние мышцы не так легко, как хотелось бы им.

Помните главное правило – не навреди здоровью, красоте, характеру и простому женскому счастью. Вы должны оставаться женственной, сохранять мягкий характер и очаровывать красотой окружающих. Не лишайте себя того, что дала вам природа.

Философские выводы

Любое боевое искусство – это не только занятия спортом. Конечно, они обеспечат вам хорошую физическую форму, но это далеко не все. Каждый вид борьбы подразумевает двух участников. Поэтому иногда довольно сложно начать заниматься в группе и открывать себя. Регулярные занятия единоборствами научат вас жить в гармонии с собой, побороть замкнутость, а также легко переносить агрессию внешнего мира.

По словам опытных спортсменов, хороших результатов можно достичь уже через три-четыре месяца после начала тренировок. Но это при условии, что вы не будете сачковать и будете заниматься спортом регулярно. Вы сами заметите, как вам становится легко, как просто управлять своим телом и весом, а самое главное, вы поймете, что быть в хорошем настроении постоянно – это вполне естественное состояние нашего организма.

Однако не делайте поспешных выводов. Заниматься смешанными единоборствами можно только в том случае, если у вас нет противопоказаний. Настоятельно не рекомендуется заниматься столь активными видами спорта женщинам, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Будьте здоровы, любите себя, занимайтесь спортом и правильно питайтесь. Только в этом случае вы будете чувствовать себя очень хорошо. И не забывайте, что единоборства – это отличный способ самовыражения.

Оцените статью
SHUMOR
Добавить комментарий

Какие боевые искусства подойдут девушкам для стройности и самозащиты

Содержание

Ведение борьбы с оппонентом

Некоторые считают, что этот вид спорта требует серьезного наставника. Потому что он может показать вам ошибки и научить специальным приемам. В качестве противника можно использовать подругу, отца или парня. Девушка, заинтересованная в том, чтобы научиться драться дома, может интуитивно выполнять некоторые приемы из поединков на практике. Наиболее эффективные методы:

Если подмышка девушки находится рядом с шеей мужчины, руку следует положить на горло нападающего. Необходимо выполнить удушающий захват. Обе руки должны быть соединены вместе. Держите их очень крепко. В этом положении противник будет обездвижен.

Удушающий захват осуществляется за ноги. Если дама находится на полу, она должна обхватить соперницу бедрами. Эта техника похожа на работу с ножницами. Как только девушка обхватит противника, она должна как можно сильнее сжать ноги противника. Этот захват причинит сильную боль атакующему.

Давление на связки ног и рук. Если девушку лапают спереди, она может попытаться вырваться из захвата. Это делается путем давления коленом на ногу атакующего. В качестве альтернативы можно надавить рукой на локоть противника.

Девочке понадобится партнер, чтобы отработать все приемы. Если у вас его нет, можно использовать подушку или одеяло. На практике вы должны представлять себе нападающего и его приемы. Таким образом, дама поймет, как научиться драться в домашних условиях. Девушка должна серьезно относиться к своим тренировкам. Для мощных захватов вам необходимо увеличить свою физическую силу.

Как научиться драться дома: упражнения

К сожалению, некоторые начинающие бойцы избегают спортивных секций и опытного наставника. Они не могут полностью раскрыть свой потенциал, неправильно отрабатывают определенные техники и часто слишком быстро бросают тренировки. Невозможно научиться сражаться за один день, а многие слишком нетерпеливы.

Чтобы научиться драться дома, нужно выполнить несколько упражнений. Это поможет вам улучшить ловкость и скорость реакции.

Упражнение 1

В драке ваши ноги даже более важны, чем руки. Они определяют, как далеко вы будете находиться от противника, как быстро вы двигаетесь и насколько умело атакуете.

Встаньте в боксерскую стойку перед зеркалом. Прыгайте на месте, двигая ногами и делая движения руками, как будто вы наносите удары невидимому противнику перед вами.

Включите фоном любимую ритмичную музыку и выполняйте движения под нее.

Упражнение 2

Нанижите теннисный мяч на нитку и подвесьте его к потолку. Длина струны должна быть такой, чтобы шарик находился чуть выше вашего носа.

Ударьте по мячу, а затем увернитесь от него, когда он поднимется обратно.

Упражнение 3

Используйте свое воображение и представьте перед собой соперника. Он атакует вас — увернитесь от удара. Теперь нанесите удар. Продолжайте бороться с тенью.

Даже профессиональные боксеры используют это упражнение для тренировки своих реакций и движений.

Упражнение 4

Купите боксерскую грушу и манекены для водяной доски. Совершенствуйте на них свою силу удара, движения и технику.


Вы можете организовать боксерский зал у себя дома.

Желательно найти энтузиаста, который готов учиться бороться вместе с вами. Тогда вам не придется ходить в секцию для спарринг-боев.
Также используйте боксерские лапы, так как они способствуют развитию скорости реакции, силы и точности.

Можно ли научиться драться дома

При правильном планировании и реализации плана все возможно. Самое главное — не бороться вполсилы и хаотично.

Изучите курсы и видеоуроки, доступные в Интернете. Рекомендуется придерживаться одного метода, чтобы не отвлекаться.

Тренируйтесь, развивайте свою силу и выносливость, выполняйте упражнения, упомянутые выше. Вы заметите, что ваши движения становятся четче, удары сильнее, а скорость выше.

Уровень будет не таким, как под руководством тренера, но любительский уровень может быть достигнут. Вы можете дать отпор школьным хулиганам.

Виды боевых единоборств для девушек

После того как решение о начале тренировок принято, необходимо определить наиболее приемлемую для девушки разновидность боевых искусств. Оптимально раскрыть потенциал способные упражнения в следующих категориях:

  • Ушу
  • Карате
  • А-бокс
  • Айкидо

Разберем преимущества каждого из видов борьбы.

Ушу

Основа восточных боевых практик легко удерживает баланс между нормальным психологическим состоянием и нагрузками. Для приверженцев ушу характерно стремление овладеть психофизическими практиками для достижения гармонии тела и духа.

Наставники разделяют занятия на две категории:

  1. Гимнастические занятия.
  2. Обучение боевым приемам.

Первая фаза тренировочного занятия осуществляется в максимально низком темпе. Обучаемый должен прочувствовать каждый миллиметр своего тела, чтобы получить над ним полный контроль. Гибкость, растяжка и координация – основные объекты для работы.Боевая часть представляет собой работу над постановкой удара, элементов уклонения от нападения противника, захваты и блоки.

Ушу идеально подойдет девушкам со спокойным темпераментом, которым не свойственно выплескивать негативные эмоции.

Карате

Наиболее популярное единоборство, получившее признание за счет раскрутки в кино. Стоит отметить, что реальные тренировки очень далеки от лучших образцов кинематографического искусства. Добиться ощутимых результатов возможно только после пяти — шести месяцев регулярных занятий.

А-бокс

Практические занятия проходят в зале, где под ритмичную музыку обучаемые выполняют удары по разнообразным типам боксерских «груш». Специалисты относят данный вид единоборств к травмоопасным. Идеальное избавление от стресса и равномерная нагрузка для всех мышц возможно только под руководством опытного наставника.

Айкидо

Одна из разновидностей ушу. В основе айкидо лежит принцип использования энергии нападающего для собственной защиты. В базовую подготовку входит комплекс общефизической подготовки. Техника основана на захватах, противодействии сопернику, удержании и удушении.

Идеальный выбор для получения эффективных навыков самообороны и душевного равновесия.

Стоит ли царапаться, кричать, плакать?

Громкие рыдания или крики женщины оказывают пугающее воздействие на преступников, особенно если грабитель неопытен.

Имейте в виду, что плачущая жертва вряд ли остановит нападающего. Но это может их разозлить. Поэтому девушка в такой неприятной ситуации должна, по возможности, сохранять спокойствие.

Но крики могут также служить и сдерживающим фактором. Его влияние нельзя недооценивать

Громкий, высокочастотный женский крик отпугивает злоумышленников, привлекая ненужное внимание. Вполне возможно, что после нескольких продолжительных криков неопытный взломщик попытает счастья в другом месте

С какого возраста можно отдавать ребёнка на единоборства

Возраст, с которого можно начинать заниматься боевыми искусствами, во многом зависит от физического развития ребёнка. Существуют условные возрастные границы, при которых можно начинать заниматься различными единоборствами:

4–6 лет. Это наиболее ранний возраст, с которого можно начинать отдавать ребёнка на секции. Дошкольниками, особенно девочкам, рекомендовано заниматься всеми видами бесконтактных единоборств, а также «мягкими» боевыми искусствами, например, ушу или айкидо

Важно убедиться, что в выбранной спортивной школе есть программы, адаптированные для маленьких детей;
6–9 лет. Оптимальный возраст для того, чтобы познакомить ребёнка со спортивными секциями, в том числе восточными единоборствами

Дети данной возрастной группы могут заниматься большинством боевых искусств, например, карате, дзюдо, тхэквондо. Данные виды спортивных занятий могут иметь адаптационные программы и для более ранних возрастов, предлагая тренировки без спаррингов и противников;
9–12 лет. В этой возрастной группе нагрузки и требования к занятиям и спортсменам на более высоком уровне. Для детей доступны все виды секций, в том числе ударные боевые искусства, например, бокс, кикбоксинг. Для девочек занятия ударными и борцовыми видами единоборств не рекомендованы, лучше отдавать предпочтение восточным техникам.

Не рекомендовано отдавать ребёнка в смешанные группы, где занимаются дети разных возрастов. Как правило, младшие дети быстро теряют интерес к спорту или сталкиваются с повышенными нагрузками, рассчитанными на более взрослых детей.

Правила поединков среди девушек

Поединок также как в мужских поединках ведётся в двух позициях: в стойке и в партере. Участники одеты в экипировку — открытые трико и борцовки. Для женщины также обязательной является специальная футболка, защищающая грудь, и плотный бюстгальтер без косточек, ещё они обязаны собирать волосы.

Спортивные приемы и туше

Во время поединка участники получают баллы за выполнение различных приёмов. Если никто из соперников не положил соперника на обе лопатки — положение туше, чистая победа, то первенство в поединке присуждается по очкам. Положение туше у женщин ничем не отличается от туше в мужской вольной борьбе.

Фото 1. Спортсменка одержала победу в поединке, положив на лопатки соперницу, прием называется туше.

Поединок длится в течение трёх периодов по две минуты. Если по очкам ничья, то добавляется ещё одна минута, первый участник, заработавший очко, получает победу. Досрочная победа или техническое туше назначается тогда, когда разрыв между соперниками составляет 15 очков.

Что касается приёмов, то в вольном спорте запрещается кусать, царапать, щипать соперника.

Внимание! Запрещены удары, различные заломы, любые приёмы, препятствующие дыханию соперника, намеренное воздействие на половые органы, также нельзя совершать захват за одежду соперника и использовать предметы экипировки для исполнения приёмов. А также женщинам запрещается использовать один из самых сложных и травматичных приёмов, в котором спортсмен, засунув руки из-за спины через подмышки соперника, нажимает сведёнными кистями сверху на шею и затылок противника, двойной нельсон, им разрешено применять одинарный нельсон

А также женщинам запрещается использовать один из самых сложных и травматичных приёмов, в котором спортсмен, засунув руки из-за спины через подмышки соперника, нажимает сведёнными кистями сверху на шею и затылок противника, двойной нельсон, им разрешено применять одинарный нельсон.

Возрастные и весовые категории женщин в спорте

Сначала в женской вольной борьбе было 9 весовых категорий (до 48, 48–53, 53–55, 55–58, 58–60, 60–63, 63–66, 66–69 и 69–75 кг). Сейчас есть вариация из 8 (до 48, 48–53, 53–55, 55–58, 58–60, 60–63, 63–69 и 69–75 кг).

Несмотря на это на летних Олимпийских играх соревнования проходят в четырёх категориях: от 48 до 72 килограммов. Региональные федерации могут устанавливают для себя другие весовые категории.

В зависимости от возраста выделяют: юниорские группы (от 13 до 17 лет), студенческие (18–24), и взрослые группы (от 20 и старше).

Чем вы можете заниматься?

  • Бразильское джиу-джитсу. Во время тренировок вы обретете хорошую физическую форму, уверенность в себе и, конечно, сможете себя защитить. Главное, что для защиты вам не понадобится грубая физическая сила, только техничные приемы.
  • Дзюдо. Вы разовьете гибкость, силу, отличную реакцию и выносливость. В дзюдо, как и в борьбе, также применяют броски, но они не сопряжены с применением грубой силы, а значит, повреждений будет намного меньше. Используются приемы удушения, удержания и болевые.
  • Каратэ. Тут вы можете потренировать равновесия. Техника каратэ допускает использование холодного оружия. Основные принципы борьбы – скорость и реакция.
  • Тхэквондо. В этом виде спорта вы активно используете ноги как для нападения, так и для защиты.
  • Ушу. Любые стили ушу укрепляют здоровье. Если у вас есть проблемы – выбирайте оздоровительные комплексы. Вы обретете внимательность, гибкость и ловкость. Психологическая составляющая любых занятий боевыми искусствами, о которых я пишу, играют большую роль для здоровья. Вы легче будете переносить стрессовые ситуации, а значит, у вас будет меньше психосоматических расстройств.
  • Капоэйра — интеллектуальное танцевальное боевое искусство. Часто капоэристов можно увидеть выступающими на различных танцевальных конкурсах. Движения в капоэйре нежные и мягкие, совмещают в себя и гимнастику, и акробатику, и брейк-данс и много-много других трюков. Распространенность этого спорта привела к тому, что практически любой фитнес-центр предлагает занятия капоэйрой.

Все перечисленные виды спорта – контактные, а значит, вас обязательно будут трогать чужие потные мужчины.

Пошаговый план обучения

Физическую силу и выносливость можно развивать параллельно с тренировками по борьбе. Не спорю, можно научиться бороться и дома, но без опытного тренера и спарринг-партнеров трудно добиться хороших результатов.

Процесс обучения состоит из следующих этапов:

  1. Выберите вид боевого искусства, который вам нравится. Найдите 4-5 техник, которые вы хотели бы освоить.
  2. Изучите эти техники и добавьте базовые удары: хук, апперкот и джеб.
  3. Укрепляйте свое тело и мышцы. Чтобы укрепить костяшки пальцев, делайте удары кулаками — в уличных боях перчатки не используются.
  4. Постоянно тренируйтесь и совершенствуйте свои навыки: с боксерскими мешками, боксерскими мешками и спарринг-партнерами.

Разработайте план тренировок вместе со своим тренером и придерживайтесь его. Дисциплина очень важна, поэтому вы придерживаетесь пути и учитесь бороться.

История женской вольной борьбы

Временем зарождения данного специфического направления считается 19 век, тогда вольная борьба для девушек приравнивалась к развлечению, не рассматривалась, как боевое искусство. Выступления обрели популярность в 1890-х годах в Париже в цирках, они привлекли немало внимания и вскоре формат разлетелся по миру.

В 1891 году произошел прорыв, состоялся первый женский чемпионат по вольной борьбе. Спустя год в данном виде спорта появился первый чемпион, им стала американка Джози Уолфорд, она удерживала первенство до самого конца века и подала пример для многих последователей. Джози называют первой женщиной-борцом, она прошла весь путь от арены цирка до настоящего борцовского ковра.

За возможность заниматься вольной борьбой современные девушки должны благодарить именно ее.

К началу 20 века собственные женские команды по вольной борьбе образовались во Франции, Германии и Италии, позже начали проходить первые чемпионаты Европы и мира. Первый чемпионат мира по вольной борьбе среди женщин состоялся в Норвегии в 1987 году, он включал в себя девять номинаций по весовым категориям.

Направление вольной борьбы среди женщин прошло множество витков развития, и все для того, чтобы сейчас женская вольная борьба перестала быть диковинкой и стала чем-то обыденным. В 2000 году данное направление вошло в олимпийскую программу в качестве показательного выступления, это состоялось в Афинах, и вслед за этим к виду спорта пришло полнейшее и безоговорочное мировое признание.

  • Разница между греко-римской и вольной борьбой
  • Броски вольной борьбы как основной прием

Профессиональное или любительское?

Боевые дисциплины подразделяются на два направления: «любительское» и «профессиональное». Рассмотрим их отличия.

Любительское

Лучший выбор для новичка или увлеченной романтикой боевых искусств девушки. Основная цель занятий заключается в поиске собственного «я», самореализации, обретении духовной и физической гармонии.

Профессиональное

Позиционируется в качестве подготовки участников для коммерческих спортивных мероприятий. Бойцы основной акцент в упражнениях делают на оттачивание навыков боевых столкновений. Характеризуется строгим отношениям к личной дисциплине.

Эффективная женская самооборона

Более того, даже мудрые мастера боевых искусств, практикующие не один десяток лет, понимают, что в поединке, особенно против более сильного или вооруженного противника, нужно использовать либо хитрость, либо какое-то оружие, а лучше и то, и другое.

Действительно, если спросить любого инструктора по самообороне или адекватного тренера, они признаются, что даже они не рискнут сопротивляться вооруженному человеку голыми руками, а девушке посоветуют носить с собой газовый баллончик, электрошокер или нож, а не полагаться на свои «железные кулаки».

Кроме того, следует учитывать, что перцовый баллончик не всегда срабатывает при нападении целенаправленного плохого парня или на ветру, а электрошокером или ножом, особенно в стрессовой ситуации, нужно научиться пользоваться.

В противном случае, если вы переоцените свои силы и не сможете защитить нападающего, вы можете еще больше разозлить его и нанести ненужный ущерб, который он не собирался наносить вам в первую очередь. Поэтому, прежде чем предпринимать агрессивные действия во время нападения, вы должны быть как минимум на 99% уверены, что сможете довести самооборону и обезоружить противника до победного конца, иначе имеет смысл придумать план Б и воздержаться от того, чтобы бить огромных лысых полупьяных послов по лицу женским кулаком.

Как женщине победить мужчину

Если девушке приходилось защищать деревню без мужчин, что иногда случалось, ее учили пользоваться серпом, например, чтобы она могла внезапно перерезать ахиллово сухожилие незваному гостю, и тогда тот никуда не уйдет, а будет лежать на земле и ждать возвращения мужчин.

Даже девушек-самураев обычно не учили убивать быка на скаку одним ударом кулака, что умели делать только славяне. Раньше считалось, что достаточно научиться пользоваться коротким мечом или ножом, а затем, используя хотя бы минимум женской хитрости, можно справиться с любым мужчиной, не демонстрируя ему это короткое оружие. Позже благородные и умные дамы использовали для этой цели дамские пистолеты.

Как и куда стоит бить: советы по самообороне

Существует ряд простых, но эффективных приемов самообороны для девушек, которые можно практиковать дома. Их можно успешно использовать для самообороны:

  1. Удар в нос. При правильном применении он может вызвать болевой шок. Удар должен быть резким, ребром ладони прямо в нос противника.
  2. Удар в челюсть. Удар должен наноситься по нижней челюсти снизу вверх. Среди боксеров такой удар называется апперкотом.
  3. Удар по ушам. Руки следует сложить «в форме лодки», затем нанести несколько сильных и резких ударов по ушам противника. Вызывает болевой шок и может повредить барабанные перепонки.
  4. Попадание в глаза. Может вызвать не только болевой шок, но и дезориентацию в пространстве. Удар следует наносить рукой в форме кошачьей лапы. Вы также можете оказывать давление на глазные яблоки противника.
  5. Удар коленом. Коленная чашечка и ее область — одни из самых болезненных точек. Поэтому резкий и мощный удар может остановить вашего противника. Наносите удары ногой, резко и с силой.
  6. Адамово яблоко. Очень опасная техника, которая, помимо сильного болевого шока и кашля, может привести к кровотечению, обмороку и даже смерти. Вы можете делать это как рукой, так и кулаком.
  7. Удар ногой в пах. Его можно наносить как рукой, так и ногой. В первом случае держите руку в форме лодки, нанося резкий удар в область паха. Это будет особенно эффективно, если противник находится позади.

Верховая езда (для 10 лет)

Возможно, ваша дочка горячо любит лошадей? Тогда почему не отдать ее в секцию верховой езды? Это требует совсем незначительных физических нагрузок, но вместе с тем укрепляет мышцы, дает возможность получить яркие эмоции от общения с животными, а также используется для лечения ДЦП и психических недугов. Конный спорт особенно хорош для робких и застенчивых девочек.

Противопоказания — аллергия на шерсть, сколиоз и астма.

И помните, что при выборе спортивной секции для девочки нужно в первую очередь опираться на желания самой девочки. Не отдавайте ее в балет только потому, что вы сами хотели в детстве стать балериной. А если ребенок никак не может решиться, запишите его сразу в несколько секций — в большинстве случаев «пробное» занятие бесплатно.

Шокеры, ножи и прочая «тяжелая артиллерия»

К такой самообороне обычно прибегают женщины, которые уже подвергались насилию или очень боятся его. Что, к сожалению, оправдано: каждая третья женщина в нашей стране становится жертвой всевозможных насильников. Как сказал один мой знакомый: «Если бы мне пришлось выбирать между моей честью, здоровьем и жизнью насильника и у меня был бы выбор, я не уверен, что смог бы устоять и не убить себя»».

Правда, «гражданские» электрошокеры, которые вы можете свободно купить, довольно хлипкие — и вам придется потрудиться, чтобы попасть ими в открытые участки тела. А «полицейские» модели, способные нанести реальный ущерб, малодоступны.

Но нож есть у каждого на кухне — хотя его использование для самообороны может закончиться плачевно.

«Однажды я направил газовый баллончик на козу, и она тут же убежала. Во второй раз преследователь схватился за железную дверь механического лифта, и я ударил его электрошокером в спину. В другой раз они напали в лифте и даже приставили нож к моей шее, но я схватил его, пошла кровь, и парень убежал».

«На меня нападали четыре раза. Первый вариант был для меня неудачным. Остальные предназначались для нападавших. Все на улице, по одной и той же схеме.

Первый — он хотел познакомиться, начал с удара, удушения. Я выжила, но потом пыталась повеситься (травма после сексуального нападения).

С тех пор я всегда носил с собой нож. Второй нападавший был ранен ножом в тело, показаний нет.

Третий — три ножевых ранения в тело, заявление (мое). Все обошлось, потому что тела не было.

Я помню круг прибывающих людей, следователей, вожатого с собакой, людей в гражданской одежде и бронежилетах: «Сколько ножей у тебя было, а гранаты нет, надо было выстрелить ему в голову. Следователь: «Самооборона, сколько ножей, почему у вас был при себе нож? Но нож они забрали — это была улика, жаль.

В четвертый раз, когда на меня напали, я получил удар ножом в лопатку. Мое заявление без упоминания ножа.

Так оно и есть. И мне лучше сидеть, чем лежать».

«В 97-98 годах я случайно возвращался вечером домой с электрички, имея в руке только открытый нож. Это несколько раз спасало меня от нелегальных искателей удовольствий».

Противопоказания к занятиям боевыми искусствами для девочек

Первое, с чего следует начать подбирать секцию для ребёнка — это поход к педиатру с целью получения консультации. Практически в любой спортивной школе необходимо предъявить медицинскую справку о состоянии здоровья ребёнка. Не рекомендовано заниматься единоборствами при следующих заболеваниях:

  • врождённый порок сердца, вегетососудистая дистония, аритмия и другие болезни сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
  • заболевания дыхательной системы;
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • патологии или нарушения работы органов мочеполовой системы;
  • плохое зрение;
  • черепно-мозговые травмы.

Как научиться драться девушке: приемы самообороны

Вы можете одолеть нападающего, ударив его в глаз. Для этого нужно надавить на глазные яблоки противника согнутыми большими пальцами. Другие пальцы в этот момент крепко держат нижнюю челюсть. Удары по ушам противника открытыми руками могут быть не менее эффективными.
Если удар сильный, он может не только шокировать противника, но и повредить его барабанные перепонки. Давайте рассмотрим несколько способов освободиться от этой хватки.

  1. Хватает за волосы. Если вас схватили сзади за волосы, освободиться можно следующим образом. Прижмите руку нападавшего, которой он вас схватил, к голове двумя костяшками пальцев. Затем слегка наклоните голову и, вращая ее, резко выверните запястье нападающего, сгибая его назад.
  2. Удушение. Если ваш противник применил передний удушающий прием, ударьте его по лицу или шее. Чтобы освободиться от удушающего захвата, упритесь предплечьем в плечо нападающего и надавите плечевым суставом вниз.
  3. Удержание плеч. Сделайте шаг вперед и повисните на руке, перенося вес тела на ногу впереди. Затем начните разворачиваться и нанесите противнику удар свободной рукой.

Давайте рассмотрим несколько эффективных ударов, которые помогут вам противостоять нападающему:

  • Удар по носу может затруднить дыхание, так как разрушает хрящ.
  • Верхняя губа особенно уязвима и потребует наложения швов.
  • Можно ударить по ребрам, но сила должна быть рассчитана, иначе можно повредить внутренние органы и истечь кровью.
  • Копчик — очень чувствительная часть тела, и если его ударить ногой, то противник будет повержен.
  • О паховой области много говорить не нужно, так как о ней знают все.
  • Удар по коленной чашечке обездвиживает нападающего.
  • Если вас схватили сзади, бейте пяткой в свод стопы.

Виды боевых искусств для девушек

Из наиболее распространенных видов ударных видов спорта для женщин можно рекомендовать, например, спортивное каратэ, тхэквондо, ушу, но тоже не в очень больших дозах, и в этом особенно не стоит рассчитывать на возможность быстро тренироваться, чтобы потом десятками бросаться на хулиганов на улице.

Если вы все-таки решили научиться драться, то одним из самых эффективных боевых искусств для женщин, как и для мужчин, можно назвать тайский бокс (муай тай), которым, кстати, девушки сейчас занимаются довольно часто. Иногда они даже получают бонус — стройную, крепкую и даже спортивную женскую фигуру, а также способность выполнять хорошие движения руками и ногами на улице.

Конечно, есть и другие достаточно агрессивные боевые искусства, которыми могут заниматься женщины, но одним из побочных эффектов уличной бойцовской доблести может также стать вычурный и излишне резкий характер «бой-бабы», часто приобретаемый в процессе тренировок даже изначально очень спокойными и послушными барышнями.

Суть многих подобных видов спорта и боевых искусств зачастую заключается именно в том, чтобы воспитать в женщине некую агрессивную уверенность в себе, ведь без таких черт характера очень сложно победить в соревнованиях. В идеале, чтобы стать чемпионом, девушка должна научиться мысленно подчинять себе соперника, когда выходит на ринг, как это делал Майк Тайсон во времена своего расцвета.

Проблема в том, что в таком виде спорта, как этот, чем больше эта девушка пугает других, тем лучше для карьеры спортсмена. Вопрос, однако, в том, начнут ли окружающие бояться ее после такого обучения. И самое главное — она не привыкнет решать проблемы и общаться с окружающими одинаково.

Поверьте, не все мужчины и женщины могут так хорошо контролировать себя, чтобы вести себя столь радикально по-разному в разных ситуациях и местах. Дома быть хозяйкой, веселой девушкой, хорошей женой и ласковой матерью троих детей, а на ринге летать как горная пантера сразу после удара в гонг, мечтая уничтожить соперницу и сломать ей все лицевые кости.

Лучшие единоборства для женщин

Вот почему я по-прежнему считаю, что лучшие боевые искусства для женщин и девушек — это более лояльные, которые направлены скорее на формирование красивого тела и укрепление мира любви и дружбы, чем на превращение красивой девушки в универсального солдата со стальным телом и измотанными нервами.

Капоэйра может быть таким более женственным боевым искусством, как самое податливое и красивое танцевальное искусство с минимумом травм во время тренировок.

Но также неплохо заниматься боевыми искусствами в специальных группах для женщин и без насилия или заняться каким-нибудь «полу-фитнесом» типа «тай-бо или даже несколькими видами йоги, о которых мы тоже не раз говорили, развивая свою гибкость и растяжку для формирования красивого стройного женского тела.

Для большинства женщин, я думаю, красота и сексуальность важнее нескольких заученных приемов, потому что в любом случае наивно думать, что девушка, даже после нескольких лет обучения какому-либо боевому искусству, выйдет на улицу и уничтожит целую толпу вооруженных бандитов без какой-либо опасности для себя.

Преимущества занятия «неженскими» видами спорта

На самом деле единоборства для девушек – это отличный способ поддержания в тонусе мышц всего тела. Регулярные занятия смогут вам обеспечить хорошую растяжку, быстроту, ловкость, прекрасную координацию движений, а также подтянутое тело мечты. Однако это далеко не все преимущества занятий боевыми искусствами. Вы станете уверенными в себе и начнете добиваться поставленных целей. Кроме того, вы будете знать, как защитить себя в самых экстремальных ситуациях. Разве это не то, к чему вы так стремились?

По словам психологов и тренеров, данная деятельность не только обеспечивает хорошую физическую форму, но также укрепляет силу духа, повышает выносливость, мотивирует и успокаивает. Единоборства для девушек учат особей слабого пола в любой ситуации владеть не только своим телом, но также и своим эмоциональным состоянием, что очень пригодится даже в самых экстремальных случаях. Да и к тому же знать несколько приемов по самозащите лишним точно не будет.

Что следует избегать и почему?

  1. Борьба. Посмотрим на мужчин, которые долго занимаются этим спортом. Огромная шея – они много перекидывают через себя, а значит шея должна быть крепкой. Поломанные хрящи ушей – куда ж без этого, когда тебя берут в захват. И огромный вес. Если вы весите 50 килограмм, какой бы вы сильной не были, вы чисто физически не сможете перекинуть через себя 100-килограммового противника.
  2. Классический бокс. Сломанный нос, постоянные сотрясения мозга, отбитые почки и печень. О каком вообще здоровье может идти речь? Если у вас есть проблемы со зрением, то лучше вообще отказаться от всего, что может повлечь за собой удары по голове. И это не только бокс.

Стрельба

Калории: 210 ккал за час,или 100 г жареного куриного окорочка

Стрельба – спорт для тех, кто любит активно проводить время, путешествовать и, конечно же, оружие.Умение обращаться с оружием поможет быстро ориентироваться в экстремальных ситуациях и принимать верные решения на фоне стресса в повседневной жизни. Ликбез для прекрасных дам: стрелять можно из пневматики или из огнестрельного оружия. Пневматика безопаснее, даже если что-то пойдет не по плану, серьезных травм от такого оружия не будет. Зато от огнестрельного оружия намного больше эмоций.

Где в Минске

Пневматика: любой тир.

Огнестрельное оружие:

Курсы от «Белорусской федерации практической стрельбы»

Курс «Девичник» в проекте «Территория активного отдыха»

Любопытный факт: хотя девушки уже вовсю дерутся и стреляют, самым травмоопасным спортом все равно считается исключительно «женский» чирлидинг. Так что будьтеспортивными, осторожными и не бойтесь выходить за гендерные рамки.

Как выбрать вид спорта?

В погоне за красотой девушки могут записываться на изматывающие силовые тренировки. Мысли их такие: «Чем интенсивнее и больше будет нагрузка, тем быстрее я похудею». И бегут записываться в зал, на бокс или борьбу. И тут она делает самую большую ошибку, потому что через некоторое время превращается в качка. А убрать лишние мышцы не так легко, как хотелось бы им.

Помните главное правило – не навреди здоровью, красоте, характеру и простому женскому счастью. Вы должны оставаться женственной, сохранять мягкий характер и очаровывать красотой окружающих. Не лишайте себя того, что дала вам природа.

Философские выводы

Любое боевое искусство – это не только занятия спортом. Конечно, они обеспечат вам хорошую физическую форму, но это далеко не все. Каждый вид борьбы подразумевает двух участников. Поэтому иногда довольно сложно начать заниматься в группе и открывать себя. Регулярные занятия единоборствами научат вас жить в гармонии с собой, побороть замкнутость, а также легко переносить агрессию внешнего мира.

По словам опытных спортсменов, хороших результатов можно достичь уже через три-четыре месяца после начала тренировок. Но это при условии, что вы не будете сачковать и будете заниматься спортом регулярно. Вы сами заметите, как вам становится легко, как просто управлять своим телом и весом, а самое главное, вы поймете, что быть в хорошем настроении постоянно – это вполне естественное состояние нашего организма.

Однако не делайте поспешных выводов. Заниматься смешанными единоборствами можно только в том случае, если у вас нет противопоказаний. Настоятельно не рекомендуется заниматься столь активными видами спорта женщинам, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Будьте здоровы, любите себя, занимайтесь спортом и правильно питайтесь. Только в этом случае вы будете чувствовать себя очень хорошо. И не забывайте, что единоборства – это отличный способ самовыражения.

Оцените статью
SHUMOR
Добавить комментарий