Как научиться стоять на руках: техника у стены и без

Виды объятий и их значения

Каждый человек живет в мире эмоций и сам делится эмоциями с окружающими. Открытые и общительные люди говорят об этом вслух, сдержанные – чаще показывают поступками, однако и те, и другие согласятся, что объятия – важнейший способ выразить свои чувства.

Обнимая человека, можно поддержать и успокоить, выразить свою любовь или проститься навсегда…

Тактильные ощущения говорят красноречивее любых слов. С самого рождения человеку нужен человек. Не понимая ни слова, младенец успокоится, прижимаясь к матери. Ссора супругов гаснет, едва мужчина притянет к себе жену. Встретив дальнего друга, мы сердечно обнимаем его, и годы разлуки стираются.

Объятия, такие разные и такие необходимые – понимать язык прикосновений, значит понимать без слов своего партнера/родственника.

Для чего нужны объятия?

Значимость объятий намного глубже, чем может показаться изначально. Заключая кого-то в объятия, мы переплетам зоны комфорта в единую гармоничную схему – мы доверяем человеку, впускаем его на свою территорию. В результате, всего несколько таких секунд приводят к:

  • Повышению самооценки;
  • Ощущению радости;
  • Улучшению сна;
  • Снижению стресса;
  • Нормализации давления;
  • Приливу сил.

Ребенок, которого с любовью носили на руках, вырастет в гармоничного взрослого, уверенного в себе и доверяющего миру. Пары, обнимающие друг друга, ссорятся реже и «легче», их отношения остаются романтичными, они переживают сложные периоды с меньшими эмоциональными затратами.

Какими они бывают и о чём говорят?

1. Объятие со спины – я с тобой.

Если партнер стоит позади и прижимает к себе, держа за талию, он транслирует, что ограждает другого от возможных неприятностей, позиционирует себя как опору, стену, защиту.

2. Объятие танец – мы вместе.

Когда женщина обнимает партнера за шею, а его руки смыкаются на ее талии, это знак близких любовных отношений, или их начала. Здесь есть место романтике, страсти и поглощенности друг другом.

3. Объятие за спину – спасение друг в друге.

Крепко обнимая партнера, лицом друг к другу, затрагивая область спины, означает полное доверие и растворение друг в друге. Такие объятия позволят себе только близкие люди, как в момент утешения, так и при сердечных поздравлениях.

4. Похлопывания – товарищи и соратники.

Хлопки, легкие постукивания при объятиях говорят о том, что людям комфортно друг с другом. Они – друзья. Романтики здесь не присутствует, но среди мужского пола или в рабочем коллективе объятия-хлопки служат неплохим маркером стабильной комфортной атмосферы.

5. Объятие замок – не отпущу!

Замкнуть партнера в кольце своих рук – значит показать силу чувств, этот вид объятий часто встречается при расставаниях и ссорах, где одна из половин не желает отпускать вторую.

6. Объятие в одни ворота – ты не со мной.

Грустный вид объятий, когда один партнёр обнимает второго, руки которого либо «висят» вдоль тела, либо спрятаны в карман. Очевидно, что гармония в отношениях здесь давно утрачена, и одному из пары отношения в тягость. Иногда такие объятия происходят во время ссоры, когда один намерен примириться, а второй не готов.

Вместо слов, лучше слов

К сожалению, в жизни происходят тяжелые и трагичные события, когда нет слов, чтобы выразить сочувствие, не находятся правильные фразы, чтобы утешить. В таких ситуациях наилучшим выходом бывает просто подойти к человеку и обнять, в зависимости от близости отношений – крепко, или слегка, чуть погладив по плечу. Подобные прикосновения ненавязчиво сообщат «я с тобой, я переживаю, я скорблю». Часто люди, пережившие трагедии, вспоминают, что в самые острые моменты боли им не хотелось ничего слышать, но присутствие близких рядом и их теплые прикосновения были самым действенным способом поддержки.

В семейных отношениях происходят ссоры и не всегда партнеры готовы признавать вслух свою вину. Если супруг(-а) подходит и молча обнимает, не нужно немедленно настаивать на откровенном разговоре и «разборе полетов», примите такой шаг к примирению в целях теплого климата в вашем доме.

Обнимайте дорогих вам людей, носите малышей на руках, погладьте по плечу старенькую бабушку – такие знаки внимания, как невидимые хранители, укрепляют отношения, наполняют их гармонией, учат доверию и поддержке.

Зачем стоять на руках?

Помимо того, что сама по себе стойка на руках выглядит очень эффектно и позволяет продемонстрировать физическую форму спортсмена, это весьма полезное в тренировочном плане упражнение.


Мышцы, работающие при выполнении упражнения.

Аргументом для того чтобы научиться выполнять это упражнение, может стать любой из перечисленных ниже пунктов:

  • Стойка на руках дает мощную нагрузку мышцы. Основной акцент приходится на плечевой пояс, мышцы рук и кора.
  • Тренируется координация движений, чувство баланса, повышается общий уровень контроля над собственным телом. Польза от таких тренировок очевидна не только в спортзале, но и в обычной жизни.
  • Перевернутая поза способствует улучшению кровообращения. Кровь приливает к головному мозгу, усиливая питание его клеток кислородом.

Страх падения

Многих, кто спрашивает, как научиться стоять на руках, сковывает страх падения, ведь это довольно опасный, как кажется со стороны, элемент. Но если грамотно научиться уходить с падения, то никакой страх не возникнет на пути к полноценной стойке на руках.

Есть несколько способов, с помощью которых можно уйти с падения. Самый эффективный — уход вперед с разворотом. Этот маневр выполняется следующим образом: когда тело поклонилось назад, за голову, во время стойки на руках, необходимо развернуть корпус на 90 градусов и приземлиться на ноги, убирая какую-нибудь руку с пола. Этот способ наименее опасен и наиболее эффективен.

Второй вариант — сделать шаг вперед. Когда тело начало уходить назад в стойке на руках, следует передвинуть руку вперед, а затем другую, если это потребуется. Таким образом центр тяжести вновь окажется над кистями и получится избежать падения. Хоть и кажется, что данный способ более удобен, он не очень эффективен в плане обучения. Если постоянно шагать вперед при падении, тело и мозг привыкнут к этому движению, и в случае малейшего отклонения рука сама будет делать движение вперед. А цель состоит в том, чтобы научиться выравнивать тело даже в случае отклонения от прямой линии, стоя на месте.

Тактильные движения

Объятия

Значение выражаемых чувств определяют по характеру объятий, их длительности и силе.
К примеру, закадычные друзья, не видавшиеся долго, при встрече буквально душат друг друга в объятиях. На соревнованиях по борьбе участники коротко обнимаются и быстро расходятся по своим углам. Влюбленные в нежных объятиях задерживаются продолжительное время, прильнув, демонстрируют безмятежное счастье, крепко прижавшись – страсть или то, что соскучились. Объятия дальних родственников зависят от поддерживаемых ранее отношений, они могут быть холодными, сдержанными, пылкими. Объятья близких людей мягкие задушевные.

Рукопожатия

Раскрытая ладонь издавна является жестом доверия. Само же рукопожатие берет начало еще из древности: первобытные люди пожимали руки, чтобы продемонстрировать, что они не вооружены, и миролюбиво настроены. А во время расцвета Великой Римской Империи, этот жест несколько видоизменился – пожимать друг другу руки начали за запястья. Сыграла распространенная привычка прятать в рукаве кинжал, но смысл тот же: показать доброе расположение, отсутствие скрытого оружия.

Подобный жест прочно закрепился в нашем подсознании и мы, также как наши предки, друг другу протягиваем руки, в знак доверия, или стараемся спрятать ладони, когда что-либо скрываем.

В энергичном, крепком потряхивании руки в сочетании с радостным восклицанием, Вы без труда определите искренность собеседника, его желание продолжить общение. Когда обхватывают руку своими двумя, в виде «перчатки», также демонстрируют дружелюбие. Но когда Вам протягивают «неживую», вялую руку – это означает, что с Вами контактировать не хотят.

Если при пожатии рука холодная, то это сигнал о том, что ее владелец замерз, или же серьезно взволнован. О нервном переживании свидетельствуют и запотевшие ладони. Когда при пожатии рука, оказывается ладонью вниз – это говорит о стремлении ее владельца доминировать над другим человеком. И напротив, рука, повернутая вверх ладонью сообщает, что человек бессознательно признает себя подчиненным, согласен быть ведомым в отношениях с собеседником.

Похлопывания по плечу или спине

Данные невербальные жесты очень характерны для мужчин. Зачастую они символизируют проявление дружеского расположения, ободрения или участия. Кроме этого, похлопывания по плечу или спине демонстрируют мужскую силу, способность поддержать в трудной ситуации, готовность прийти на помощь в случае необходимости.

Прикосновения

Прикосновения могут быть легкими, ласковыми, нежными, сильными, грубыми. Невербальное общение и жесты прикосновений наиболее распространены в отношениях близких людей или вызывающих сильные эмоции.

Останавливающие прикосновения – когда необходимо остановить расшалившегося озорника

Привлекающие внимание – когда собеседник не слышит или не хочет слушать. Настраивающие на интимный лад – в случае сексуальной прелюдии

Очень часто прикосновения выступают индикатором невысказанных чувств близкого человека: нежности, заботы, любви, несогласия, раздражения, агрессии.

Кроме прочего они могут являться и отличным средством манипуляции. Например, аккуратное, но крепкое прикосновение к локтю собеседника, может заставить последнего довериться Вам. Держа человека за локоть, Вы подсознательно внушаете ему, что Вам можно довериться, на Вас можно положиться, Вы надежная опора для него. Этим жестом очень часто пользуются мошенники, внушая жертве, чувство безопасности, ощущение того, что он хочет помочь, беспокоится о благополучии жертвы. Поэтому, будьте бдительны и не позволяйте подобные прикосновения малознакомым людям.

Как научится стоять на руках в домашних условиях за 5 минут?

Если вы решили без предварительной физической подготовки научиться стоять на руках, будет очень тяжело и даже невозможно. А за 5 минут для не профессионального спортсмена это просто фантастика.

В течение этого времени даже не изложить все теоретические основы.

В стойке главное — почувствовать и удержать баланс, что для новичка почти невозможно.

Не забывайте, что такие спортивные нагрузки могут быть травмоопасны

Если же вас интересует, как научится стоять на руках в домашних условиях детям, воспользуйтесь советами для новичков, хотя и тут есть свои нюансы. Запомните: нужно действовать поэтапно и никуда не спешить.

Многие дети, как только у них начинает получаться, забывают о всех советах, которые им давали раньше и сосредотачивают внимание только на том, чтобы удержаться. Именно поэтому стойка может получиться неровной, неправильной. Именно поэтому стойка может получиться неровной, неправильной

Именно поэтому стойка может получиться неровной, неправильной.

Именно поэтому так важно научить ребенка проводить работу над ошибками и страховать его во время выполнения упражнений. Спустя время он привыкнет, и все будет получаться автоматически. Спустя время он привыкнет, и все будет получаться автоматически

Спустя время он привыкнет, и все будет получаться автоматически.

Не забывайте, что ноги должны быть абсолютно прямыми, при этом носки тоже нужно тянуть вверх.

Это важно объяснить ребенку, ведь часто он начинает баловаться, стараться смухлевать и не учитывает каждую мелочь. Когда начнет получаться, сделайте фото стойки на руках, так можно на наглядном примере проанализировать все ошибки или же увидеть идеально выполненное упражнение. Когда начнет получаться, сделайте фото стойки на руках, так можно на наглядном примере проанализировать все ошибки или же увидеть идеально выполненное упражнение

Когда начнет получаться, сделайте фото стойки на руках, так можно на наглядном примере проанализировать все ошибки или же увидеть идеально выполненное упражнение.

Не лишними будут дополнительные тренировки рук.

Но при большом желании и регулярных тренировках все обязательно получится

Разрабатывать мускулатуру можно разными способами, но к основным относятся отжимания и упражнения с гантелями или другими утяжелителями.

Если их у вас нет, просто наберите пустые бутылки водой или песком, это отличное решение проблемы в домашних условиях.

Эффект будет заметен почти сразу: именно от силы и выносливости рук зависит результат всех тренировок.

Итак, вы узнали основные секреты и нюансы правильной стойки на руках. Избегая всех указанных ошибок, можно добиться желаемого результата в кратчайшие сроки.

Но если не получается с первого раза, не стоит расстраиваться и прекращать тренировки.

В конце теоретической части мы подобрали для вас обучающее видео на русском языке, как научиться стоять на руках в домашних условиях:

Виды отжиманий в стойке на руках

Казалось бы, и так технически сложное упражнение, в котором не может быть никаких разновидностей. Однако, все же существуют варианты, которые мы рассмотрим ниже:

  • Отжимания на руках без опоры. Вариация обладает высоким уровнем сложности, так как ноги не упираются в плоскость. Т.е. положение тела в пространстве контролируется исключительно за счет мышц-стабилизаторов. Данная вариация потребует от тренирующегося не только отличной физической формы, но и навыков контроля собственного тела. Нужна очень хорошая координация для того, чтобы не упасть. Поэтому в первое время обязательно необходима помощь партнера.
  • Киппинг. В данной вариации в преодолевающей фазе к движению подключаются ноги, что представляет собой своеобразный читинг. Выглядит это так – в нижней точке, ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к груди, а во время подъема распрямляются, создавая момент инерции. Это позволяет облегчить выжимание тела вверх. За счет такой техники можно выполнить больше повторений. Пользуется популярностью в кроссфите.

Стойка без опоры

Освоили стойку на руках с опорой, теперь хочется пойти дальше? Учимся выполнять упражнение без посторонней помощи.

Продолжаем выполнять стойку около стены, но теперь медленно отрывайте от поверхности ноги (поочередно), затем обе и старайтесь удерживать равновесие.
Когда станет получаться этот вариант, надо пробовать отходить от стены подальше, но все же важно, чтобы она была на близком расстоянии к вам.
Заключительная часть — это выполнение упражнения в свободном пространстве, для первого раза попросите подстраховать вас напарника.
Теперь, когда вы справились и добились своей цели, нужно продолжать практиковать упражнение, увеличивая время выполнения.

А хотите пойти еще дальше? Ходьба на руках! Этот трюк вам также покорится, потому что вы уже умеете выполнять стойку.

  1. Начинать нужно с коротких и маленьких шагов руками, помните, что руки отрывать от земли на большое расстояние нельзя.
  2. Сначала выполняйте поочередные шаги: шаг, пауза, вернули руку в исходное положение и т.д.
  3. Если уже чувствуете себя увереннее начинайте ходить по кругу и увеличивайте расстояние.

Высшим пилотажем этого упражнения является стойка на брусьях. Здесь нет ни стены, ни опоры, ни напарника, упав можно получить серьезную травму, нежели обычный ушиб. Поэтому если вы ставите себе новую цель, начинайте с малого, с занятий на напольных брусьях и постепенно вы добьетесь результата, ведь один раз вы уже это сделали!

Определитесь с намерениями

Девушку много где можно трогать, чтобы ей нравилось. Но любое касание — это послание, которое порой бывает мощнее и ярче слов. Научитесь говорить на языке тела и посылайте ей нужные сигналы. Одни годятся для соблазнения, другие — для сокращения дистанции, третьи — для выражения нежности.

Разные прикосновения действуют по-разному, и сначала стоит определиться, какое настроение вы хотите передать касаниями сейчас

Важно помнить, что на первых нескольких свиданиях уместнее всего будет в основном выражать нежность и немного — сокращать дистанцию, но никак не соблазнять. Посмотрите сначала, как понравиться девушке на первом свидании

Встаем на руки без опоры на стену

В случае, когда начинающему спортсмену не хватает уверенности в собственных способностях относительно выполнения стойки без опоры, рекомендуется воспользоваться посторонней помощью.

Стойку без опоры можно выполнять в том случае, когда вы уверено можете стоять не опираясь на стену, но все же возле нее для страховки, если у вас достаточно сил и чувства равновесия, чтобы отстроить стойку. Но первые несколько раз советуем позвать друга для подстраховки, чтобы он мог придержать ноги и помочь, на случай потери баланса.

Если же помочь некому, а время не ждет, то постарайтесь не заваливаться корпусом назад. В случае, если ноги все-таки перевесили — прогнитесь в пояснице и опустите ноги на пол, как при мостике. Главное — не расслабляйте руки и не паникуйте.

Забрасывание ног в свободном положении

При изучении стойки в перевернутом состоянии ноги разрешается держать не ровными, а в свободной позе. В этом случае можно прибегнуть к выполнению стойки «ножницы». Она подразумевает держание ног раскинутыми по сторонам, что облегчит балансирование.
Можно стоять в перевернутой позе, согнув одну ногу. Такой тренинг выполняется чуть легче в сравнении со стойкой. Благодаря опущенной ноге происходит смещение центра тяжести к низу, что упрощает балансировку. Пусть это и небольшая перемена, но все-таки это помогает облегчить выполнение упражнения.

Кроме того, упражнение можно делать, согнув 2 ноги. Приступая к выполнению тренинга, нужно выходить в стойку согласно требованиям, но затем следует согнуть ноги в коленных суставах, свесив их за голову. Чтобы сохранить устойчивость, корпус придется наклонить в противоположном направлении от ног.

Благодаря выполнению упражнения, согнув ноги, можно достичь следующего:

  • снижения центра тяжести, благодаря чему тело-маятник, находящееся в перевернутом положении, становится более коротким и устойчивым;
  • весь корпус становится более компактным, что тоже благоприятствует приобретению самоконтроля;
  • ноги оказываются включенными в работу над равновесием: отклоняясь то в одну, то в другую сторону они способствуют балансировке;
  • облегчается процесс падения: ноги располагаются ближе к поверхности пола, причем уже изогнуты в требуемом положении для выхода из стойки.

Помощь и поддержка ног

Поддержка ног при выполнении тренинга является важным элементом упражнения. Поначалу более удобным будет удержание ног вместе, вытягивая их в одну линию с корпусом. Если держать ноги вместе, они не будут разъезжаться и препятствовать балансированию. В дальнейшем контроль над телом возьмет разум.

Координация

Кроме того, что ноги должны держаться вместе, необходимо стараться вытягивать пальцы стоп. Такая поза поможет в поддержании вертикального положения. Корпус в этом случае образует прямую линию с начальной точкой, расположенной в ногах, которая перевернута к верху.

Техника выхода в стойку на руках

Существует две основных техники:

  1. С полностью выпрямленным телом – «прямая» поза. Рекомендована для освоения атлетам с весом ниже 80 кг, как наиболее простой и безопасный вариант.
  2. С прогибом в спине или «банан» — удержание позиции с изгибом в пояснице. Атлетам с весом тела выше 80 кг рекомендуется начинать освоение техники именно с неё, так как этот вариант снизит нагрузку на поясничный отдел. Такая техника преобладает в кроссфите.

Несмотря на разницу в положении корпуса, каких-либо отличий в технике у стоек нет. Потому если вы научились правильно стоять на руках в одной позе, второй вариант также будет доступен (разница только в нагрузке и балансировке).

Техника выполнения:

  1. Согнитесь в талии и уприте обе руки в пол так, чтобы ладони находились ровно под плечами. Растопырьте пальцы в сторону, это обеспечит дополнительную устойчивость. При выполнении у стены руки должны находится за 20-23 см.
  2. Выполните резкий мах ногой, чтобы набрать инерцию. После этого сделайте мощный толчок второй ногой и зафиксируйте ноги в воздухе.
  3. Удерживайте положение как можно дольше, после чего вернитесь в исходное положение в том же порядке.

В упражнении важно контролировать силу инерции при забросе ног. При сильном толчке велик риск того, что ноги не удастся зафиксировать в верхней точке. При удержании позиции с согнутой спиной правильное положение в пояснице принимается после заброса ног (непосредственно перед фиксацией)

При удержании позиции с согнутой спиной правильное положение в пояснице принимается после заброса ног (непосредственно перед фиксацией).

Упражнения на снарядах

  1. Хват — способ, которым гимнаст держится за снаряд, различают — глубокий, узкий, широкий, сомкнутый, обратный и другие.
  2. Вис — плечи гимнаста находятся ниже хвата.
  3. Упор — гимнаст выше точек опоры.
  4. Сед — положение, в котором сидит на снаряде.
  5. Спад — движение вниз.
  6. Опускание — медленное движение вниз.
  7. Оборот — переворачивание кругом гимнаста вокруг снарядной оси, делается из упора.
  8. Поворот — поворачивание тела относительно вертикальной оси.
  9. Стойка — гимнаст находится ногами вверх с опорой на руки или другую часть тела.
  10. Мах — свободное движение без оси, разновидности — изгибами, силой, с прыжка.
  11. Размахивание — неоднократный мах.
  12. Мах дугой — движение из упора в вис движением дугой.
  13. Кач — движение как маятник с кольцами.
  14. Раскачивание — неоднократный кач.
  15. Выкрут — фиксированный хват, и последующее вращение в суставах плеч с оборотом тела вокруг горизонтальной оси.

Как научиться ходить вверх тормашками с помощью партнера?

Ходьба на руках с помощью партнера считается облегченным вариантом данного упражнения, ведь в этом случае человеку не нужно заботиться о равновесии. Также, у него отсутствует страх перед падением, ведь он уверен, что партнер обязательно его подстрахует и удержит лодыжки в нужном положении. Кстати, партнерский способ — это отличный вариант, который помогает научиться правильно ходить на руках, для детей и взрослых без опыта.

Суть техники заключается в следующем: как только человек выполняет толчок ногами вверх, партнер страхует его, предотвращая риск падения. Во время ходьбы он аккуратно придерживает лодыжки, не давая ногам завалиться прямо, назад или в стороны. Главный недостаток такой ходьбы — атлет не сможет научиться самостоятельно удерживать равновесие, а значит, не сумеет ходить так без поддержки.

Таким образом, если вы хотите быстро научить ребенка ходить на руках, начинайте практиковаться сразу без дополнительной опоры.

Усложненные варианты стойки на руках

Ходьба на руках и другие виды стойки принесут пользу организму. Человек укрепит кости, нарастит мышцы, сформирует атлетическое сложение тела.

Стойка на брусьях

Полезной тренировкой после стойки будет позиция вниз головой на брусьях. Это более опасный вид занятий. Человек может получить травму, упав с брусьев.

Начинать делать упражнение необходимо, когда новичок будет полностью уверен в своих силах. Первые недели 2 или 3 необходимо тренироваться с напарником.

Начинать лучше с напольных брусьев. Постепенно увеличивать расстояние между ними и землей.

Новичок должен хорошо подготовить свое тело перед тренировкой. Акцент нагрузки идет на трицепсы, передние группы мышц. Не помешает научиться отжиматься, стоя перпендикулярно поверхности.

Пируэт или разворот

Для выполнения упражнения необходимо научиться держать свое тело прямо относительно воображаемой вертикальной линии во время положения, перпендикулярного поверхности. Таз, ноги не должны отклоняться от этого «стержня».

Шаги для выполнения пируэта:

  1. Наклониться вперед, упереться руками в пол.
  2. Оттолкнуться одной ногой, поднять низ туловища .
  3. Поймав «стержень», перенести вес в сторону разворота.
  4. Переместить руку в сторону разворота: вначале одну, затем другую.

Совет! Нельзя уменьшать расстояние между ладонями.

Планш

Планш или «горизонт» рекомендуется делать на брусьях. Высшая цель этого упражнения – из максимально горизонтального положения тела вывести его в вертикальное.

Чем полезны льняные отруби, отзывы

Ноги сведены вместе. Нельзя касаться земли в горизонтальном положении.

Шаги выполнения упражнения планш:

  1. Наклониться, упереться руками в брусья.
  2. Оттолкнуться от земли.
  3. Задержаться в вертикальном положении перпендикулярно поверхности.
  4. Наклонить корпус, изменив угол плечевого сустава.
  5. Перенести вес вперед.
  6. При выполнении локти прижать к бокам, плотно.
  7. Если новичок чувствует достаточно сил, можно снова перевести корпус в вертикальное положение.

Стойка на одной руке

Усложненным способом является положение вниз головой на одной руке. Вес ложится на нее, из-за чего выстоять вниз головой сложно.

Рекомендуется принимать позицию, если человек достаточно натренирован физически. Для новичка сделать такое будет проблематично.

Шаги выполнения упражнения:

  1. Наклониться, упереться руками в пол.
  2. Оттолкнуться одной ногой.
  3. Поймать ровный вертикальный «стержень» после поднятия нижней части туловища .
  4. Перенести вес в одну сторону, оторвать вторую руку от пола.
  5. Перейти в исходное положение.

Ходьба на руках

Ходьба вниз головой – это самое простое упражнение из всех, которые можно принять, стоя вниз головой. Исполнение эффектно выглядит на людях. Выполняется легко.

Шаги упражнения:

  1. Наклониться, упереться руками в пол, ладони по ширине плеч.
  2. Оттолкнуться одной ногой.
  3. Поднять низ туловища .
  4. Перенести вес в одну сторону, вторую руку выставить вперед.
  5. Перенести вес на выставленную руку, первую – выставить вперед.
  6. Повторить движения.
Оцените статью
SHUMOR
Добавить комментарий

Как научиться стоять на руках: техника у стены и без

Виды объятий и их значения

Каждый человек живет в мире эмоций и сам делится эмоциями с окружающими. Открытые и общительные люди говорят об этом вслух, сдержанные – чаще показывают поступками, однако и те, и другие согласятся, что объятия – важнейший способ выразить свои чувства.

Обнимая человека, можно поддержать и успокоить, выразить свою любовь или проститься навсегда…

Тактильные ощущения говорят красноречивее любых слов. С самого рождения человеку нужен человек. Не понимая ни слова, младенец успокоится, прижимаясь к матери. Ссора супругов гаснет, едва мужчина притянет к себе жену. Встретив дальнего друга, мы сердечно обнимаем его, и годы разлуки стираются.

Объятия, такие разные и такие необходимые – понимать язык прикосновений, значит понимать без слов своего партнера/родственника.

Для чего нужны объятия?

Значимость объятий намного глубже, чем может показаться изначально. Заключая кого-то в объятия, мы переплетам зоны комфорта в единую гармоничную схему – мы доверяем человеку, впускаем его на свою территорию. В результате, всего несколько таких секунд приводят к:

  • Повышению самооценки;
  • Ощущению радости;
  • Улучшению сна;
  • Снижению стресса;
  • Нормализации давления;
  • Приливу сил.

Ребенок, которого с любовью носили на руках, вырастет в гармоничного взрослого, уверенного в себе и доверяющего миру. Пары, обнимающие друг друга, ссорятся реже и «легче», их отношения остаются романтичными, они переживают сложные периоды с меньшими эмоциональными затратами.

Какими они бывают и о чём говорят?

1. Объятие со спины – я с тобой.

Если партнер стоит позади и прижимает к себе, держа за талию, он транслирует, что ограждает другого от возможных неприятностей, позиционирует себя как опору, стену, защиту.

2. Объятие танец – мы вместе.

Когда женщина обнимает партнера за шею, а его руки смыкаются на ее талии, это знак близких любовных отношений, или их начала. Здесь есть место романтике, страсти и поглощенности друг другом.

3. Объятие за спину – спасение друг в друге.

Крепко обнимая партнера, лицом друг к другу, затрагивая область спины, означает полное доверие и растворение друг в друге. Такие объятия позволят себе только близкие люди, как в момент утешения, так и при сердечных поздравлениях.

4. Похлопывания – товарищи и соратники.

Хлопки, легкие постукивания при объятиях говорят о том, что людям комфортно друг с другом. Они – друзья. Романтики здесь не присутствует, но среди мужского пола или в рабочем коллективе объятия-хлопки служат неплохим маркером стабильной комфортной атмосферы.

5. Объятие замок – не отпущу!

Замкнуть партнера в кольце своих рук – значит показать силу чувств, этот вид объятий часто встречается при расставаниях и ссорах, где одна из половин не желает отпускать вторую.

6. Объятие в одни ворота – ты не со мной.

Грустный вид объятий, когда один партнёр обнимает второго, руки которого либо «висят» вдоль тела, либо спрятаны в карман. Очевидно, что гармония в отношениях здесь давно утрачена, и одному из пары отношения в тягость. Иногда такие объятия происходят во время ссоры, когда один намерен примириться, а второй не готов.

Вместо слов, лучше слов

К сожалению, в жизни происходят тяжелые и трагичные события, когда нет слов, чтобы выразить сочувствие, не находятся правильные фразы, чтобы утешить. В таких ситуациях наилучшим выходом бывает просто подойти к человеку и обнять, в зависимости от близости отношений – крепко, или слегка, чуть погладив по плечу. Подобные прикосновения ненавязчиво сообщат «я с тобой, я переживаю, я скорблю». Часто люди, пережившие трагедии, вспоминают, что в самые острые моменты боли им не хотелось ничего слышать, но присутствие близких рядом и их теплые прикосновения были самым действенным способом поддержки.

В семейных отношениях происходят ссоры и не всегда партнеры готовы признавать вслух свою вину. Если супруг(-а) подходит и молча обнимает, не нужно немедленно настаивать на откровенном разговоре и «разборе полетов», примите такой шаг к примирению в целях теплого климата в вашем доме.

Обнимайте дорогих вам людей, носите малышей на руках, погладьте по плечу старенькую бабушку – такие знаки внимания, как невидимые хранители, укрепляют отношения, наполняют их гармонией, учат доверию и поддержке.

Зачем стоять на руках?

Помимо того, что сама по себе стойка на руках выглядит очень эффектно и позволяет продемонстрировать физическую форму спортсмена, это весьма полезное в тренировочном плане упражнение.


Мышцы, работающие при выполнении упражнения.

Аргументом для того чтобы научиться выполнять это упражнение, может стать любой из перечисленных ниже пунктов:

  • Стойка на руках дает мощную нагрузку мышцы. Основной акцент приходится на плечевой пояс, мышцы рук и кора.
  • Тренируется координация движений, чувство баланса, повышается общий уровень контроля над собственным телом. Польза от таких тренировок очевидна не только в спортзале, но и в обычной жизни.
  • Перевернутая поза способствует улучшению кровообращения. Кровь приливает к головному мозгу, усиливая питание его клеток кислородом.

Страх падения

Многих, кто спрашивает, как научиться стоять на руках, сковывает страх падения, ведь это довольно опасный, как кажется со стороны, элемент. Но если грамотно научиться уходить с падения, то никакой страх не возникнет на пути к полноценной стойке на руках.

Есть несколько способов, с помощью которых можно уйти с падения. Самый эффективный — уход вперед с разворотом. Этот маневр выполняется следующим образом: когда тело поклонилось назад, за голову, во время стойки на руках, необходимо развернуть корпус на 90 градусов и приземлиться на ноги, убирая какую-нибудь руку с пола. Этот способ наименее опасен и наиболее эффективен.

Второй вариант — сделать шаг вперед. Когда тело начало уходить назад в стойке на руках, следует передвинуть руку вперед, а затем другую, если это потребуется. Таким образом центр тяжести вновь окажется над кистями и получится избежать падения. Хоть и кажется, что данный способ более удобен, он не очень эффективен в плане обучения. Если постоянно шагать вперед при падении, тело и мозг привыкнут к этому движению, и в случае малейшего отклонения рука сама будет делать движение вперед. А цель состоит в том, чтобы научиться выравнивать тело даже в случае отклонения от прямой линии, стоя на месте.

Тактильные движения

Объятия

Значение выражаемых чувств определяют по характеру объятий, их длительности и силе.
К примеру, закадычные друзья, не видавшиеся долго, при встрече буквально душат друг друга в объятиях. На соревнованиях по борьбе участники коротко обнимаются и быстро расходятся по своим углам. Влюбленные в нежных объятиях задерживаются продолжительное время, прильнув, демонстрируют безмятежное счастье, крепко прижавшись – страсть или то, что соскучились. Объятия дальних родственников зависят от поддерживаемых ранее отношений, они могут быть холодными, сдержанными, пылкими. Объятья близких людей мягкие задушевные.

Рукопожатия

Раскрытая ладонь издавна является жестом доверия. Само же рукопожатие берет начало еще из древности: первобытные люди пожимали руки, чтобы продемонстрировать, что они не вооружены, и миролюбиво настроены. А во время расцвета Великой Римской Империи, этот жест несколько видоизменился – пожимать друг другу руки начали за запястья. Сыграла распространенная привычка прятать в рукаве кинжал, но смысл тот же: показать доброе расположение, отсутствие скрытого оружия.

Подобный жест прочно закрепился в нашем подсознании и мы, также как наши предки, друг другу протягиваем руки, в знак доверия, или стараемся спрятать ладони, когда что-либо скрываем.

В энергичном, крепком потряхивании руки в сочетании с радостным восклицанием, Вы без труда определите искренность собеседника, его желание продолжить общение. Когда обхватывают руку своими двумя, в виде «перчатки», также демонстрируют дружелюбие. Но когда Вам протягивают «неживую», вялую руку – это означает, что с Вами контактировать не хотят.

Если при пожатии рука холодная, то это сигнал о том, что ее владелец замерз, или же серьезно взволнован. О нервном переживании свидетельствуют и запотевшие ладони. Когда при пожатии рука, оказывается ладонью вниз – это говорит о стремлении ее владельца доминировать над другим человеком. И напротив, рука, повернутая вверх ладонью сообщает, что человек бессознательно признает себя подчиненным, согласен быть ведомым в отношениях с собеседником.

Похлопывания по плечу или спине

Данные невербальные жесты очень характерны для мужчин. Зачастую они символизируют проявление дружеского расположения, ободрения или участия. Кроме этого, похлопывания по плечу или спине демонстрируют мужскую силу, способность поддержать в трудной ситуации, готовность прийти на помощь в случае необходимости.

Прикосновения

Прикосновения могут быть легкими, ласковыми, нежными, сильными, грубыми. Невербальное общение и жесты прикосновений наиболее распространены в отношениях близких людей или вызывающих сильные эмоции.

Останавливающие прикосновения – когда необходимо остановить расшалившегося озорника

Привлекающие внимание – когда собеседник не слышит или не хочет слушать. Настраивающие на интимный лад – в случае сексуальной прелюдии

Очень часто прикосновения выступают индикатором невысказанных чувств близкого человека: нежности, заботы, любви, несогласия, раздражения, агрессии.

Кроме прочего они могут являться и отличным средством манипуляции. Например, аккуратное, но крепкое прикосновение к локтю собеседника, может заставить последнего довериться Вам. Держа человека за локоть, Вы подсознательно внушаете ему, что Вам можно довериться, на Вас можно положиться, Вы надежная опора для него. Этим жестом очень часто пользуются мошенники, внушая жертве, чувство безопасности, ощущение того, что он хочет помочь, беспокоится о благополучии жертвы. Поэтому, будьте бдительны и не позволяйте подобные прикосновения малознакомым людям.

Как научится стоять на руках в домашних условиях за 5 минут?

Если вы решили без предварительной физической подготовки научиться стоять на руках, будет очень тяжело и даже невозможно. А за 5 минут для не профессионального спортсмена это просто фантастика.

В течение этого времени даже не изложить все теоретические основы.

В стойке главное — почувствовать и удержать баланс, что для новичка почти невозможно.

Не забывайте, что такие спортивные нагрузки могут быть травмоопасны

Если же вас интересует, как научится стоять на руках в домашних условиях детям, воспользуйтесь советами для новичков, хотя и тут есть свои нюансы. Запомните: нужно действовать поэтапно и никуда не спешить.

Многие дети, как только у них начинает получаться, забывают о всех советах, которые им давали раньше и сосредотачивают внимание только на том, чтобы удержаться. Именно поэтому стойка может получиться неровной, неправильной. Именно поэтому стойка может получиться неровной, неправильной

Именно поэтому стойка может получиться неровной, неправильной.

Именно поэтому так важно научить ребенка проводить работу над ошибками и страховать его во время выполнения упражнений. Спустя время он привыкнет, и все будет получаться автоматически. Спустя время он привыкнет, и все будет получаться автоматически

Спустя время он привыкнет, и все будет получаться автоматически.

Не забывайте, что ноги должны быть абсолютно прямыми, при этом носки тоже нужно тянуть вверх.

Это важно объяснить ребенку, ведь часто он начинает баловаться, стараться смухлевать и не учитывает каждую мелочь. Когда начнет получаться, сделайте фото стойки на руках, так можно на наглядном примере проанализировать все ошибки или же увидеть идеально выполненное упражнение. Когда начнет получаться, сделайте фото стойки на руках, так можно на наглядном примере проанализировать все ошибки или же увидеть идеально выполненное упражнение

Когда начнет получаться, сделайте фото стойки на руках, так можно на наглядном примере проанализировать все ошибки или же увидеть идеально выполненное упражнение.

Не лишними будут дополнительные тренировки рук.

Но при большом желании и регулярных тренировках все обязательно получится

Разрабатывать мускулатуру можно разными способами, но к основным относятся отжимания и упражнения с гантелями или другими утяжелителями.

Если их у вас нет, просто наберите пустые бутылки водой или песком, это отличное решение проблемы в домашних условиях.

Эффект будет заметен почти сразу: именно от силы и выносливости рук зависит результат всех тренировок.

Итак, вы узнали основные секреты и нюансы правильной стойки на руках. Избегая всех указанных ошибок, можно добиться желаемого результата в кратчайшие сроки.

Но если не получается с первого раза, не стоит расстраиваться и прекращать тренировки.

В конце теоретической части мы подобрали для вас обучающее видео на русском языке, как научиться стоять на руках в домашних условиях:

Виды отжиманий в стойке на руках

Казалось бы, и так технически сложное упражнение, в котором не может быть никаких разновидностей. Однако, все же существуют варианты, которые мы рассмотрим ниже:

  • Отжимания на руках без опоры. Вариация обладает высоким уровнем сложности, так как ноги не упираются в плоскость. Т.е. положение тела в пространстве контролируется исключительно за счет мышц-стабилизаторов. Данная вариация потребует от тренирующегося не только отличной физической формы, но и навыков контроля собственного тела. Нужна очень хорошая координация для того, чтобы не упасть. Поэтому в первое время обязательно необходима помощь партнера.
  • Киппинг. В данной вариации в преодолевающей фазе к движению подключаются ноги, что представляет собой своеобразный читинг. Выглядит это так – в нижней точке, ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к груди, а во время подъема распрямляются, создавая момент инерции. Это позволяет облегчить выжимание тела вверх. За счет такой техники можно выполнить больше повторений. Пользуется популярностью в кроссфите.

Стойка без опоры

Освоили стойку на руках с опорой, теперь хочется пойти дальше? Учимся выполнять упражнение без посторонней помощи.

Продолжаем выполнять стойку около стены, но теперь медленно отрывайте от поверхности ноги (поочередно), затем обе и старайтесь удерживать равновесие.
Когда станет получаться этот вариант, надо пробовать отходить от стены подальше, но все же важно, чтобы она была на близком расстоянии к вам.
Заключительная часть — это выполнение упражнения в свободном пространстве, для первого раза попросите подстраховать вас напарника.
Теперь, когда вы справились и добились своей цели, нужно продолжать практиковать упражнение, увеличивая время выполнения.

А хотите пойти еще дальше? Ходьба на руках! Этот трюк вам также покорится, потому что вы уже умеете выполнять стойку.

  1. Начинать нужно с коротких и маленьких шагов руками, помните, что руки отрывать от земли на большое расстояние нельзя.
  2. Сначала выполняйте поочередные шаги: шаг, пауза, вернули руку в исходное положение и т.д.
  3. Если уже чувствуете себя увереннее начинайте ходить по кругу и увеличивайте расстояние.

Высшим пилотажем этого упражнения является стойка на брусьях. Здесь нет ни стены, ни опоры, ни напарника, упав можно получить серьезную травму, нежели обычный ушиб. Поэтому если вы ставите себе новую цель, начинайте с малого, с занятий на напольных брусьях и постепенно вы добьетесь результата, ведь один раз вы уже это сделали!

Определитесь с намерениями

Девушку много где можно трогать, чтобы ей нравилось. Но любое касание — это послание, которое порой бывает мощнее и ярче слов. Научитесь говорить на языке тела и посылайте ей нужные сигналы. Одни годятся для соблазнения, другие — для сокращения дистанции, третьи — для выражения нежности.

Разные прикосновения действуют по-разному, и сначала стоит определиться, какое настроение вы хотите передать касаниями сейчас

Важно помнить, что на первых нескольких свиданиях уместнее всего будет в основном выражать нежность и немного — сокращать дистанцию, но никак не соблазнять. Посмотрите сначала, как понравиться девушке на первом свидании

Встаем на руки без опоры на стену

В случае, когда начинающему спортсмену не хватает уверенности в собственных способностях относительно выполнения стойки без опоры, рекомендуется воспользоваться посторонней помощью.

Стойку без опоры можно выполнять в том случае, когда вы уверено можете стоять не опираясь на стену, но все же возле нее для страховки, если у вас достаточно сил и чувства равновесия, чтобы отстроить стойку. Но первые несколько раз советуем позвать друга для подстраховки, чтобы он мог придержать ноги и помочь, на случай потери баланса.

Если же помочь некому, а время не ждет, то постарайтесь не заваливаться корпусом назад. В случае, если ноги все-таки перевесили — прогнитесь в пояснице и опустите ноги на пол, как при мостике. Главное — не расслабляйте руки и не паникуйте.

Забрасывание ног в свободном положении

При изучении стойки в перевернутом состоянии ноги разрешается держать не ровными, а в свободной позе. В этом случае можно прибегнуть к выполнению стойки «ножницы». Она подразумевает держание ног раскинутыми по сторонам, что облегчит балансирование.
Можно стоять в перевернутой позе, согнув одну ногу. Такой тренинг выполняется чуть легче в сравнении со стойкой. Благодаря опущенной ноге происходит смещение центра тяжести к низу, что упрощает балансировку. Пусть это и небольшая перемена, но все-таки это помогает облегчить выполнение упражнения.

Кроме того, упражнение можно делать, согнув 2 ноги. Приступая к выполнению тренинга, нужно выходить в стойку согласно требованиям, но затем следует согнуть ноги в коленных суставах, свесив их за голову. Чтобы сохранить устойчивость, корпус придется наклонить в противоположном направлении от ног.

Благодаря выполнению упражнения, согнув ноги, можно достичь следующего:

  • снижения центра тяжести, благодаря чему тело-маятник, находящееся в перевернутом положении, становится более коротким и устойчивым;
  • весь корпус становится более компактным, что тоже благоприятствует приобретению самоконтроля;
  • ноги оказываются включенными в работу над равновесием: отклоняясь то в одну, то в другую сторону они способствуют балансировке;
  • облегчается процесс падения: ноги располагаются ближе к поверхности пола, причем уже изогнуты в требуемом положении для выхода из стойки.

Помощь и поддержка ног

Поддержка ног при выполнении тренинга является важным элементом упражнения. Поначалу более удобным будет удержание ног вместе, вытягивая их в одну линию с корпусом. Если держать ноги вместе, они не будут разъезжаться и препятствовать балансированию. В дальнейшем контроль над телом возьмет разум.

Координация

Кроме того, что ноги должны держаться вместе, необходимо стараться вытягивать пальцы стоп. Такая поза поможет в поддержании вертикального положения. Корпус в этом случае образует прямую линию с начальной точкой, расположенной в ногах, которая перевернута к верху.

Техника выхода в стойку на руках

Существует две основных техники:

  1. С полностью выпрямленным телом – «прямая» поза. Рекомендована для освоения атлетам с весом ниже 80 кг, как наиболее простой и безопасный вариант.
  2. С прогибом в спине или «банан» — удержание позиции с изгибом в пояснице. Атлетам с весом тела выше 80 кг рекомендуется начинать освоение техники именно с неё, так как этот вариант снизит нагрузку на поясничный отдел. Такая техника преобладает в кроссфите.

Несмотря на разницу в положении корпуса, каких-либо отличий в технике у стоек нет. Потому если вы научились правильно стоять на руках в одной позе, второй вариант также будет доступен (разница только в нагрузке и балансировке).

Техника выполнения:

  1. Согнитесь в талии и уприте обе руки в пол так, чтобы ладони находились ровно под плечами. Растопырьте пальцы в сторону, это обеспечит дополнительную устойчивость. При выполнении у стены руки должны находится за 20-23 см.
  2. Выполните резкий мах ногой, чтобы набрать инерцию. После этого сделайте мощный толчок второй ногой и зафиксируйте ноги в воздухе.
  3. Удерживайте положение как можно дольше, после чего вернитесь в исходное положение в том же порядке.

В упражнении важно контролировать силу инерции при забросе ног. При сильном толчке велик риск того, что ноги не удастся зафиксировать в верхней точке. При удержании позиции с согнутой спиной правильное положение в пояснице принимается после заброса ног (непосредственно перед фиксацией)

При удержании позиции с согнутой спиной правильное положение в пояснице принимается после заброса ног (непосредственно перед фиксацией).

Упражнения на снарядах

  1. Хват — способ, которым гимнаст держится за снаряд, различают — глубокий, узкий, широкий, сомкнутый, обратный и другие.
  2. Вис — плечи гимнаста находятся ниже хвата.
  3. Упор — гимнаст выше точек опоры.
  4. Сед — положение, в котором сидит на снаряде.
  5. Спад — движение вниз.
  6. Опускание — медленное движение вниз.
  7. Оборот — переворачивание кругом гимнаста вокруг снарядной оси, делается из упора.
  8. Поворот — поворачивание тела относительно вертикальной оси.
  9. Стойка — гимнаст находится ногами вверх с опорой на руки или другую часть тела.
  10. Мах — свободное движение без оси, разновидности — изгибами, силой, с прыжка.
  11. Размахивание — неоднократный мах.
  12. Мах дугой — движение из упора в вис движением дугой.
  13. Кач — движение как маятник с кольцами.
  14. Раскачивание — неоднократный кач.
  15. Выкрут — фиксированный хват, и последующее вращение в суставах плеч с оборотом тела вокруг горизонтальной оси.

Как научиться ходить вверх тормашками с помощью партнера?

Ходьба на руках с помощью партнера считается облегченным вариантом данного упражнения, ведь в этом случае человеку не нужно заботиться о равновесии. Также, у него отсутствует страх перед падением, ведь он уверен, что партнер обязательно его подстрахует и удержит лодыжки в нужном положении. Кстати, партнерский способ — это отличный вариант, который помогает научиться правильно ходить на руках, для детей и взрослых без опыта.

Суть техники заключается в следующем: как только человек выполняет толчок ногами вверх, партнер страхует его, предотвращая риск падения. Во время ходьбы он аккуратно придерживает лодыжки, не давая ногам завалиться прямо, назад или в стороны. Главный недостаток такой ходьбы — атлет не сможет научиться самостоятельно удерживать равновесие, а значит, не сумеет ходить так без поддержки.

Таким образом, если вы хотите быстро научить ребенка ходить на руках, начинайте практиковаться сразу без дополнительной опоры.

Усложненные варианты стойки на руках

Ходьба на руках и другие виды стойки принесут пользу организму. Человек укрепит кости, нарастит мышцы, сформирует атлетическое сложение тела.

Стойка на брусьях

Полезной тренировкой после стойки будет позиция вниз головой на брусьях. Это более опасный вид занятий. Человек может получить травму, упав с брусьев.

Начинать делать упражнение необходимо, когда новичок будет полностью уверен в своих силах. Первые недели 2 или 3 необходимо тренироваться с напарником.

Начинать лучше с напольных брусьев. Постепенно увеличивать расстояние между ними и землей.

Новичок должен хорошо подготовить свое тело перед тренировкой. Акцент нагрузки идет на трицепсы, передние группы мышц. Не помешает научиться отжиматься, стоя перпендикулярно поверхности.

Пируэт или разворот

Для выполнения упражнения необходимо научиться держать свое тело прямо относительно воображаемой вертикальной линии во время положения, перпендикулярного поверхности. Таз, ноги не должны отклоняться от этого «стержня».

Шаги для выполнения пируэта:

  1. Наклониться вперед, упереться руками в пол.
  2. Оттолкнуться одной ногой, поднять низ туловища .
  3. Поймав «стержень», перенести вес в сторону разворота.
  4. Переместить руку в сторону разворота: вначале одну, затем другую.

Совет! Нельзя уменьшать расстояние между ладонями.

Планш

Планш или «горизонт» рекомендуется делать на брусьях. Высшая цель этого упражнения – из максимально горизонтального положения тела вывести его в вертикальное.

Чем полезны льняные отруби, отзывы

Ноги сведены вместе. Нельзя касаться земли в горизонтальном положении.

Шаги выполнения упражнения планш:

  1. Наклониться, упереться руками в брусья.
  2. Оттолкнуться от земли.
  3. Задержаться в вертикальном положении перпендикулярно поверхности.
  4. Наклонить корпус, изменив угол плечевого сустава.
  5. Перенести вес вперед.
  6. При выполнении локти прижать к бокам, плотно.
  7. Если новичок чувствует достаточно сил, можно снова перевести корпус в вертикальное положение.

Стойка на одной руке

Усложненным способом является положение вниз головой на одной руке. Вес ложится на нее, из-за чего выстоять вниз головой сложно.

Рекомендуется принимать позицию, если человек достаточно натренирован физически. Для новичка сделать такое будет проблематично.

Шаги выполнения упражнения:

  1. Наклониться, упереться руками в пол.
  2. Оттолкнуться одной ногой.
  3. Поймать ровный вертикальный «стержень» после поднятия нижней части туловища .
  4. Перенести вес в одну сторону, оторвать вторую руку от пола.
  5. Перейти в исходное положение.

Ходьба на руках

Ходьба вниз головой – это самое простое упражнение из всех, которые можно принять, стоя вниз головой. Исполнение эффектно выглядит на людях. Выполняется легко.

Шаги упражнения:

  1. Наклониться, упереться руками в пол, ладони по ширине плеч.
  2. Оттолкнуться одной ногой.
  3. Поднять низ туловища .
  4. Перенести вес в одну сторону, вторую руку выставить вперед.
  5. Перенести вес на выставленную руку, первую – выставить вперед.
  6. Повторить движения.
Оцените статью
SHUMOR
Добавить комментарий