Стронгмен

Содержание

Анна Куркурина: кое-что интересное из биографии самой сильной в мире учительницы – BullMass

Эта женщина порвала шаблоны редакции сайта fitnessera.ru. Ведь на фото мужчина, самый настоящий, сильный, мужественный, с волевым подбородком, явно поднимающий штангу как чайную ложечку… ан-нет, ошибка…

Знакомьтесь: Анна Куркурина, украинка, самая сильная женщина планеты, чемпионка мира по пауэрлифтингу, совсем недавно (в октябре 2014 года) установившая 2 новых мировых рекорда: жим лежа 145 кг и 147.5 в весовой категории 75 кг. Ах да, чуть не забыли: 25 августа 2015 года ей исполнится 49 лет.

Как все начиналось?

Примерно так Куркурина описывает себя в молодости: «Маленькая, хиленькая, тоненькие ручки, ребра торчат, огромный таз и кривые ноги – «идеальное» сочетание. Как можно было не комплексовать?»

Особенно сильно комплексы ощущались, когда судьба заводила в магазин с одеждой: верх S, низ – L. Что за фигура такая?! Но тогда она еще не знала, что с природой можно бороться.

Анна всегда любила животных, поэтому, закончив школу, без раздумий пошла учиться на биолога в Донецкий университет. После окончания уехала работать в Николаев учительницей биологии. Позже она устроится на подработку в местный зоопарк, один из самых крупных на Украине.

Время, проведенное здесь, сильно изменило и закалило Куркурину: ей приходилось выполнять тяжелую работу, носить мешки с кормом для животных, переносить самих животных с места на место (речь, конечно, не только о мышках-полевках), выкармливать детенышей хищников, от которых отказались матери.

Одновременно с этим Куркурина посещала тренажерный зал. Кстати, в то время силовые тренировки были исключительно мужской привилегией, женщины ограничивались фитнесом и аэробикой. Но «два притопа-три прихлопа» – это развлечение не для Куркуриной.

Она пошла по своему пути и занималась вместе с мужчинами, добиваясь таких результатов, что все рты раскрывали. Позже она начнет тренировать женщин: самостоятельно подбирать программу тренировок, упражнения. Биологу с высшим образованием доверяли, а когда замечали эффект, приводили знакомых.

Позже, в 1998 году, она откроет собственный фитнес-клуб «Багира» и будет вести канал на ютубе: кстати говоря, очень популярный. Столько комментариев от влюбленных в нее учеников мы мало где видели. Причину такой массовой любви найти оказалось легко: просто включите любой ролик или интервью.

Добрые глаза, искренняя улыбка, чувство юмора, тактичность плюс профессионализм. Ну разве не идеальный тренер? Как тут не влюбиться.

Кстати говоря, любили и уважали ее и ученики в школе. В конфликтных ситуациях Куркурина предлагала детям побороться с ней на руках. «Продуешь женщине – стыдно будет». Еще б не стыдно! И дети предпочитали не спорить, мало ли что…

Хочу быть самой сильной!

В 40 лет Куркурина увидела по телевизору девочку, которую назвали «самой сильной в мире». Это был тот самый час икс: что-то прострелило внутри, и Анне захотелось изменить себя, стать самой сильной женщиной в Украине, а может и в мире.

А почему бы и нет, собственно? Ну и что, что на пенсию скоро? Почему не доказать себе и другим, что нет ничего невозможного? И доказала! Начала заниматься с утроенной энергией и брать титул за титулом, награду за наградой (за 6 лет – более 50 наград).

Через 2 года цель покорилась: Куркурина получила звание самой сильной женщины планеты.

Конечно же, ее тело менялось, неизбежно становилось все менее женственным.

Ее часто принимают за мужчину, но она уже давно не пытается никому ничего доказать: «Если говорят в магазине: «Мужчина, возьмите сдачу», я молчу беру и ухожу. Зачем что-то объяснять?».

А как с одеждой?

Платья, юбки, любые женственные наряды она практически не носит. Что, в общем-то, и понятно. Чаще всего ее можно увидеть в спортивной одежде, реже в костюме. Выглядит спортсменка всегда очень стильно органично.

Личная жизнь Куркуриной

О семье спортсменки известно мало. У Анны есть сын, которого она родила в 41 год. Сына часто можно увидеть с мамой в тренажерном зале: с детства надо детей к спорту приучать! А еще Куркурина безмерно счастлива в отношениях с Еленой Сербуловой, красивой 26-летней блондинкой.

Пару не смущает ни разница в возрасте, ни осуждение их сексуальной ориентации: девушки выкладывают десятки совместных фотографий в социальные сети, пишут друг другу признания в любви и за руку приходят на любые ток-шоу.

Самое поразительное, что даже скептично настроенные зрители в зале после нескольких минут диалога с Кукркуриной начинают широко улыбаться: она обезоружит любого.

:  Убираем холку с Анной Куркуриной

Самая сильная женщина планеты сегодня

Анна устанавливает все новые рекорды, ведет тренировки в собственном клубе, которые транслируются на ТВ и . Записи лучших ее уроков вы можете посмотреть на нашем сайте: они действительно дают результат.

Групповые женские занятия

Чем отличается групповой силовой тренинг для набора мышечной массы от просто силовой тренировки? Дело в том, что это занятия, которые проводятся только с использованием спортинвентаря в зависимости от вида тренировки.

К основным особенностям относятся:

  • Метод работы инструктора.
  • Уровень подготовленности спортсменов.
  • Спортивный инвентарь: начиная от штанг и гантелей, бодибаров и медболов вплоть до разного рода тренажёров.
  • Упражнения, которые зависят от желаемого результата по окончании курса тренировок.
  • Разнообразие программ: аэробная физическая нагрузка, элементы силового тренинга, танцевальные связки.

Плюсы и минусы

Всё зависит от того, каким типом групповой силовой тренировки заниматься. Безоговорочное достоинство – это ускорение метаболизма как минимум на сутки. Вот ещё несколько:

  • Заниматься может любой, даже без спортивного опыта.
  • Нет возможности расслабиться, поскольку занятия проходят без остановки.
  • Дополнительная мотивация от работы в группе.

Но и без минусов не обойтись:

  • По своей стоимости они дороже, чем абонемент в тренажёрный зал.
  • Невозможность заниматься по собственному графику, поскольку расписание устанавливается заранее.
  • Общая программа, из-за которой не получится избежать выполнения нелюбимых упражнений.

Кто является самым сильным стронгменом

Звание сильнейшего спортсмена мира завоевывается на год, до следующего чемпионата. Некоторые атлеты побеждали несколько лет подряд, что позволяло удерживать титул на протяжении длительного времени.

Согласно статистике и анализу победителей, самая сильная страна за всю историю существования дисциплины – США, которая имеет в сумме 12 победителей. На втором месте Исландия с 9 чемпионами. Атлеты из Польши и Великобритании побеждали в турнире по разу. Интересный факт – Литва занимала чемпионский титул 4 раза и все победы принадлежат легендарному спортсмену Жидрунасу Савицкасу. То же относится и к Польше. Все 5 титулов стране принес Мариуш Пудзяновский.

В 2020 году самым сильным человеком планеты, который одержал победу на World’s Strongest Man», является украинец Алексей Новиков.

Александр Клюшев – 385 кг

Обладатель заслуженного звания мастера спорта пауэрлифтинга. Дважды завоевывал титул чемпиона в этом виде на юношеских соревнованиях в 2004 и 2005 годах соответственно. А в 2006 стал чемпионом Европы. Принимал участие в проводимых турнирах международного масштаба, где неоднократно одерживал победы.

По итогам соревнований 2008, 2009 и 2011 годов стал самым сильным человеком в России – настоящий русский богатырь. Также в его арсенале множество рекордов силового экстрима.

Спортивная деятельность у Александра Клюшева началась, пока он еще учился в школе в пятом классе. Изначально это были занятия дзюдо. Его отец был штангистом и возможно по этой причине в 12-летнем возрасте стал осваивать азы пауэрлифтинга.

Силовые рекорды Михаила Кокляева

Тем, кто активно интересуется новостями из мира большого спорта, несомненно, известен Михаил Кокляев – спортсмен, тяжелоатлет, многократный чемпион России по тяжелой атлетике. В выступлениях на Кубок России по тяжелой атлетике он шесть раз занимал первое место, что является на сегодняшний день абсолютным рекордом. Среди других достижений Кокляева в пауэрлифтинге — жим лежа 230 кг, становая тяга 417,5 кг, приседания — 360 кг. Еще один силовой рекорд Михаила Кокляева в поднятии бревна -(log lift) 202,5 кг — является вторым результатом на планете и лучшим в России.

Вес Михаила Коклянва составляет 160 кг, при росте 1 метр 92 см.

После ухода из большого спорта знаменитый тяжелоатлет решил попробовать себя на новом поприще — силовом экстриме, виде спорта, который предусматривает осуществление разнообразных силовых упражнений в форме соревнований между отдельными участниками. Впрочем, об этом подробнее.

2. Эльбрус Нигматуллин (44 года)

Многократный обладатель звания «самый сильный человек в России» много лет занимается пауэрлифтингом и армреслингом, и его имя неоднократно появлялось на страницах Книги рекордов Гиннеса.

В 2016 году он смог повторить старинную забаву богатырей — удержать двух тянущих в разные стороны коней, весом по 870 кг.

А в 2017 году Нигматуллин установил новый мировой рекорд. Он смог сдвинуть с места и протянуть на расстояние в 50 метров аэростат с объемом оболочки 2500 кубометров и подъемной силой 350 кг. На выполнение этой задачи российскому стронгмену потребовалось 2 минуты 35 секунд.

Не обошел стороной челябинский силач и актерскую карьеру. Он снялся в телесериале «Желтый дракон», сыграв мастера восточных единоборств.

Андрей Беляев – 395 кг

Еще один русский богатырь и носитель нескольких рекордов, причем не только по итогам соревнований, проводимых на территории Российской Федерации, но и других стран Европы и мира. В арсенале наград есть две бронзовые статуэтки (2009, 2001), присуждаемые участникам Кубка Титанов. Несколько раз Андрей удостаивался звания чемпиона Европы, России и Мира по разным нормативам:

  • IPF.
  • ФПР.
  • GPA.
  • IPL.
  • WRP.

Также одерживал победы, участвуя в турнирах международного масштаба.

Занятия спортом увлекли Андрея Беляева в 14 лет, посещая местный спортивный зал. В 1999 году состоялись состязания по пауэрлифтингу областного характера, где Беляев занял 6 место по результатам:

  • приседание – 140 кг;
  • жим лежа – 130 кг;
  • становая тяга – 170 кг.

Соревнования пришлись по душе Андрею, что и определило его дальнейшую судьбу.

Abbye ‘Pudgy’ Stockton

В годы расцвета её рост составлял 157 см при весе 52 кг.

Поднимать тяжести помог… телефон

Родилась девочка в Санта-Монике в штате Калифорния. После средней школы она устроилась диспетчером телефонной связи, отвечала на звонки. Сидячая работа оказала своё действие – Эбби обнаружила, что стала быстро набирать вес. А ведь ещё с детства её называли Паджи, что означает «толстушка».

И тогда девушка решилась на отчаянный шаг – стала заниматься тяжёлой атлетикой. Да так успешно, что быстро стала известной гимнасткой и акробаткой.

Семейный тандем силачей

Ещё в школе Эбби была влюблена в Леса Стоктона. По счастливому совпадению он тоже занимался спортом, только борьбой и гимнастикой. В 1941 году оба спортсмена сыграли свадьбу.

Вскоре супруги решили создать тандем и стали выступать с совместными акробатическими номерами. В одном из них Эбби без видимого напряжения удерживала над головой 84-килограммового мужа, который выполнял на её руках стойку.

Отважная Паджи одной из первых женщин начала носить раздельные купальники под предлогом того, что сплошной купальник мешает занятиям спортом на пляже.

Алина Попа

Алина Попа родилась 12 октября 1978 года в маленьком румынском городке. Кстати, фамилия «Попа» не редкость в Румынии и имеет примерно тот же смысл, что и русская «Попов», а не то, что вы себе надумали

Алина всегда была спортивной, подвижной и сильной девочкой. Никто из мальчишек-одноклассников не мог одолеть ее в борьбе на руках. В 12 лет Алина начала заниматься легкой атлетикой, предпочитая бег на короткие дистанции. Во время летних каникул она тренировалась два раза в день по три часа — вот какая сила воли впечатляющая!

Позже, в 15 лет, Алина занялась аэробикой, чтобы улучшить форму и сбросить вес. В зале тренировалась девушка-культуристка, которая готовилась к чемпионату страны среди юниоров. Алина была восхищена ее мускулатурой и навсегда влюбилась в бодибилдинг.

Несмотря на внушительную мускулатуру, Алина остается подчеркнуто женственной и очень любит носить юбки и платья. Алина обожает своих кошек, книги, хорошую музыку, приятно провести время с друзьями, умеет вкусно готовить.

Что такое силовой экстрим?

Силовой экстрим представляет собой специфический вид спорта, основанный на выполнении различных силовых упражнений при помощи нестандартных предметов. К таким снарядам можно отнести автомобильные покрышки огромных размеров, шары из бетона, стойки с блинами для штанги и другие подобные предметы.

Данный вид спорта подойдет спортсменам, которые увлекаются силовыми нагрузками и хотят попробовать что-нибудь новенькое. Кроме этого, упражнения силового экстрима способствуют увеличению мышечной массы, помогают быть сильнее, увеличивают выносливость и повышают переносимость боли.

Действующие рекорды – самые сильные штангисты современности

Самым сильным штангистом современности можно уверенно назвать грузинского тяжелоатлета Лаша Талахадзе. Грузинский спортсмен выиграл все чемпионаты мира начиная с 2015 года и стал двукратным олимпийским чемпионом (2016, 2020). Грузинскому штангисту принадлежат действующие олимпийские и мировые рекорды в супертяжелом весе.

Мировые рекорды в супертяжелом весе

Международная федерация тяжелой атлетики регистрирует мировые рекорды в отдельных упражнениях: «рывок», «толчок» и по сумме двух упражнений.

Мировые рекорды среди мужчин. Как говорилось выше, все действующие рекорды в супертяжелом весе принадлежат Лаша Талахадзе. Последние три рекорда грузинский штангист установил в декабре 2021 года, на чемпионате мира прошедшем в городе Ташкенте:Рывок – 225 кг.Толчок – 267 кг.Сумма – 492 килограмма.

Мировые рекорды среди женщин принадлежат китайской спортсменке Ли Вэньвэнь:Рывок – 148 кг.Толчок – 187 кг.Сумма – 335 килограмм.

Олимпийские рекорды в тяжелой атлетике

Уникальность олимпийского рекорда состоит в том, что «переписать» его можно только на следующей Олимпиаде. Рекорд, установленный на Олимпийских играх, может оставаться «не битым» в течение многих лет.

Действующие олимпийские рекорды в супертяжёлом весе принадлежат все тем же людям. На прошедших Олимпийских играх грузинский тяжелоатлет и китайская штангиста не оставили шансов своим конкурентам.

Олимпийские рекорды среди мужчин (Лаша Талахадзе, Токио, июль 2021 г):Рывок – 223 кг.Толчок – 265 кг.Сумма – 488 килограмм.

Олимпийские рекорды среди женщин (Ли Вэньвэнь, Токио, июль 2021 г):Рывок – 140 кг.Толчок – 180 кг.Сумма – 320 килограмм.

3. Брайан Шоу (36 лет)

В юности Шоу был отличным баскетболистом (его рост — 203 см) и играл за команду своего колледжа, в котором получил диплом по велнес-менеджменту.

Он является четырехкратным обладателем титула «Самый сильный человек в мире». Дважды выигрывал состязание Arnold Classic и один раз — соревнование All America Strongman Challenge, которое проходит в рамках ежегодного калифорнийского фитнес-фестиваля FitExpo.

В 2011 году Брайан Шоу стал единственным (на тот момент) человеком, когда-либо победившим в двух главных спортивных соревнованиях — Arnold Classic и «Сильнейший человек планеты» в одном и том же году.

Что такое силовой экстрим?

Силовой экстрим отличается от Pump-тренировок, бодифлекса и прочих направлений. Это достаточно необычный вид спорта, который основывается на выполнении различных упражнений силового характера с дополнительным использованием нестандартных предметов, начиная с покрышек автомобилей, заканчивая бетонными шарами и даже стойками с несколькими штангами.

Такие тренировки актуальны для любителей и последователей силовых занятий, решивших разнообразить программу и попробовать что-нибудь новенькое. Грамотно выполненные упражнения помогают нарастить мускулатуру и увеличить выносливость. Отдельного внимания заслуживает уникальный эффект – повышение переносимости боли.

Что входит в стандартную программу силового экстрима?

Программа силового экстрима, которую продвигает Михаил Кокляев, состоит из разнообразных дисциплин, среди которых выделяют следующие:

  • Поднятие бревна. Очень эффектное действие, проводимое с 1980 года. С момента появления дисциплина претерпела значительные изменения. Первоначально упражнение предусматривало просто подъем предмета над головой на максимально возможную высоту. Сегодня техника предполагает поднятие в определенное время большое количество раз. Сложность выше, но популярности данной дисциплине не занимать.
  • Метание гири в высоту. При этом вес спортивного инвентаря составляет 25 килограммов.
  • Перемещение автомобильных покрышек. Имеются ввиду именно большегрузы.
  • Буксировка транспортного средства. Впервые дисциплина проведена в 1977 году. В чем суть — атлет при помощи специального троса тянет вагон, легковую машину, трамвай или другой транспорт на максимально возможное расстояние.
  • Поднятие негабаритных предметов. Это дисциплина на скорость, предполагающая отрыв от земли различных «грузов» с поднятием над головой на вытянутых руках.

7. Юко Ахола (47 лет)

Этому финскому атлету принадлежит мировой рекорд в упражнении Hercules hold. Во время этого упражнения стронгмену нужно с помощью цепей удержать два столба, которые наклоняются в противоположные стороны. Победителем признается человек, который может удерживать самые длинные столбы. Анхола смог 45,7 секунд удерживать столбы весом 197 кг.

Также Анхола установил мировой рекорд в упражнении Atlas Stones (215 кг). В ходе этого соревнования круглый каменный или бетонный шар нужно не только поднять, но и перекинуть через стойку определенной высоты или положить на специальную тумбу.

Оставив богатырскую карьеру Юко попробовал себя в кинематографе. Он появлялся в таких фильмах, как «Непобедимый», «Царство небесное», «Викинги» и «Война мертвых».  Он также является одним из организаторов и судей конкурса World’s Strongest Man.

Питание

Повышенные физические нагрузки требуют особой системы питания. Спортсмен в этом случае должен есть много и сытно. Для поддержания баланса в организме предусмотрен специальный рацион, преимущественно состоящий из белков и сложных углеводов. Сам Михаил Кокляев придерживается следующего питания – примерное меню на один день выглядит так:

  • Завтрак – каша из геркулеса на воде и без добавления соли, три бутерброда с сыром и три жареных яйца.
  • Обед – овощной салат, классическое первое/второе, натуральный сок, минералка без газа.
  • Ужин – плотные блюда в большом количестве.

Не стоит путать такой рацион с правильным питанием, направленным на снижение веса. В данном случае пища помогает эффективно восполнять значительные энергопотери, которые происходят во время серьезных физических нагрузок.

Тренировки Кокляева актуальны для мужчин. Женщинам остается только восхищаться силой и мужеством атлетов, занимающихся силовым тренингов, и выбирать для себя менее тяжелые физические нагрузки. Например, для представительниц прекрасной половины отлично подойдут занятия по системе Куркуриной. Информацию об этих тренировках вы также найдете на нашем сайте. Попробуйте. Вам точно понравится.

Бригита Брезовац

На данной фотографии спортсменка из Словении. Бригита Брезовац в юности была худой, но сильной девушкой. Для достижения большей силы и выносливости она в 14 лет начала заниматься с отягощениями в тренажерном зале, который был дома у ее друга.

Увидев на стене фото накаченных дам, Бригита была шокирована таким мышечным развитием этих чемпионок и решила со временем достичь их уровня.

Бригита очень любит природу, у нее во дворе есть прекрасный сад, где она с удовольствием проводит время, занимаясь йогой, медитацией и чтением книг. Карьеру бодибилдерши она оставила и просто живет в свое удовольствие!

Упражнения

Испытания, которые предлагаются к преодолению выглядят так:

  1. Несколько крупных камней (желательно правильной круглой формы) весом от 120 килограмм надо поднять на отдельно стоящие тумбы разной высоты и уложиться в самое короткое время.
  2. Участники берут в руки тяжелые баллоны весом от 110 килограмм. Побеждает тот, кто пройдет наибольшее расстояние не опустив снаряд на землю.
  3. В руки берутся 2 снаряда, имеющие разную большую массу, и поднимаются по сторонам горизонтально полу. Цель – удержать такую позу как можно дольше. Иначе это упражнение называется «распятие»
  4. Жим бревна. В течение 90 секунд спортсмен выжимает бревно весом от 110 килограмм.
  5. Атлет на скрещенных руках перемещает балку, на которой размещены несколько девушек. Вес такой конструкции достигает до 300 килограмм. Для этого спортсмену дается чуть больше минуты.
  6. Перед силачом стоит задача сделать становую тягу снаряда, внешне напоминающего штангу и имеющего вес около 320 килограмм. Чем больше раз в течение семидесяти пяти секунд получится сделать подъем, тем ближе к победе находится участник.

Упражнения

Испытания, которые предлагаются к преодолению выглядят так:

  1. Несколько крупных камней (желательно правильной круглой формы) весом от 120 килограмм надо поднять на отдельно стоящие тумбы разной высоты и уложиться в самое короткое время.
  2. Участники берут в руки тяжелые баллоны весом от 110 килограмм. Побеждает тот, кто пройдет наибольшее расстояние не опустив снаряд на землю.
  3. В руки берутся 2 снаряда, имеющие разную большую массу, и поднимаются по сторонам горизонтально полу. Цель – удержать такую позу как можно дольше. Иначе это упражнение называется «распятие»
  4. Жим бревна. В течение 90 секунд спортсмен выжимает бревно весом от 110 килограмм.
  5. Атлет на скрещенных руках перемещает балку, на которой размещены несколько девушек. Вес такой конструкции достигает до 300 килограмм. Для этого спортсмену дается чуть больше минуты.
  6. Перед силачом стоит задача сделать становую тягу снаряда, внешне напоминающего штангу и имеющего вес около 320 килограмм. Чем больше раз в течение семидесяти пяти секунд получится сделать подъем, тем ближе к победе находится участник.

Андрей Маланичев

Много раз удостаивался звания чемпиона пауэрлифтинга РФ. Андрей обладатель почетного спортивного звания заслуженного мастера спорта России. Он одерживал множество побед на проводимых международных состязаниях. Целых пять раз завоевывал награду Кубка титанов. На счету Андрея Маланичева более 30 общих наград – мировых, европейских, российских.

До начинаний в пауэрлифтинге, Андрей занимался другой деятельностью в разных спортивных областях:

  • борьба;
  • бокс;
  • велоспорт.

Силовое троеборье увлекло будущего мастера в 16 летнем возрасте. Его первым тренером был Андрей Чуприн, который заложил Маланичеву основу мощной силовой базы. Впоследствии это обернулось впечатляющими результатами.

Лучшие упражнения для набора мышечной массы: что к ним относится?

  • Тяга штанги к груди стоя – 4х12.
  • Жим гантелей на наклонной скамье – 4х10.
  • Выпады на месте с гантелями – 3х15.
  • Румынская становая тяга со штангой – 4х12.
  • Обратные отжимания – 3х8.

Тренировка на все группы мышц

  • Отжимания от пола – 3х10.
  • Зашагивание на платформу – 3х15 (для каждой ноги).
  • Обратные отжимания – 2х10.
  • Бёрпи – 2х5 повторов. Выполнять из позы простой планки на вытянутых руках, затем рывком подтянуть колени к груди, и прыгнуть, вытягивая руки вверх.
  • Боковая планка – 2х10.
  • Скручивания – 4х10.

С гантелями

  • Сведение рук с гантелями или в тренажёре «Бабочка» – 4х10.
  • Поднятия гантелей к груди стоя – 4х12.
  • Выпады с гантелями – 3х10.
  • Подъём ног лёжа с гантелью – 4х15.
  • Жим гантелей на наклонной скамье – 4х10.

Женщинам после 40 лет

В таком возрасте после 40 лет не стоит делать больше 15 повторов за 1 подход из 4. Увеличив отягощение, можно сократить количество повторов до 8, но тогда усталость наступит уже после 2 подхода.

Примерная последовательность упражнений с гантелями включает в себя:

  • Скручивания на фитболе.
  • Гиперэкстензию.
  • Подъём ног лёжа с гантелью.
  • Жим ногами. Выполняется из положения лёжа на специальном тренажёре. Поместив ступни на платформе, нужно на выдохе поднимать её, не распрямляя колени до конца.
  • Сведение рук с гантелями или в тренажёре «Бабочка».
  • Обратные отжимания.

Упражнения для беременных

Находясь в положении, женщина должна выполнять не больше 3 подходов, перерыв между которыми до 2 минут. Примерная последовательность такова:

  • Сведение рук с гантелями или в тренажёре «Бабочка» – 3х15.
  • Жим гантелей на наклонной скамье – 3х15.
  • Разгибание рук с гантелями – 3х15.

Фото 4. Беременная женщина выполняет разгибание и сгибание рук, держа в них гантели.

  • Подъёмы на носки сидя – 3х15.
  • Разгибание и сгибание ног, сидя в тренажёре – 3х15.
  • Заход на скамью с гантелями в руках – 3х15.

Справка! На занятия должно быть разрешение от акушера-гинеколога.

+. Эльбрус Нигматулин

Михаил Кокляев заслужено занимает первое место в рейтинге самых сильных людей Российской Федерации и является настоящим русским Богатырем нашей современности с большой буквы! Но стоит включить в этот список еще одного кандидата, у которого есть немало достижений, правда не по силовой тяге, а в других дисциплинах.

Он известен тем, что принимал участие в различных мероприятиях. Но сильным его достижением можно считать получение звания мастера спорта РФ по пауэрлифтингу в возрасте 19 лет. Также заслуживают внимания другие плодотворные результаты:

  • В 2001 году был проведен всероссийский турнир силачей, где Нигматулин одержал вверх, заняв первое место.
  • 2005 год – исходом состязаний по стронгмену обернулось для Эльбруса Нигматулина званием вице-чемпиона мира.
  • 2006 год – принес, куда большее достижение в трак-пуле, где 32-летний спортсмен поставил рекорд. Суть состояла в том, чтобы тянуть 186 тонное судно по Москве реке на расстояние 10 метров.
  • В 2009 году условия стали еще сложнее и теперь нужно было взять на буксир плавучее сооружение на 20 метров весом 760 тонн.

И это далеко не все его личные победы, а некоторые из них были внесены в Книгу рекордов Гиннесса. Кроме непосредственного участия в состязаниях и турнирах, Эльбрус Нигматулин занимает должность тренера, а также спортивного организатора.

Его «командование» дало старт многим спортсменам, среди которых и такие имена, как Дмитрий Кононцев, Михаил Кокляев, Алексей Серебряков. И уже только за это Нигматулин достоин оказаться в данном рейтинге.

Оцените статью
SHUMOR
Добавить комментарий

Стронгмен

Содержание

Анна Куркурина: кое-что интересное из биографии самой сильной в мире учительницы – BullMass

Эта женщина порвала шаблоны редакции сайта fitnessera.ru. Ведь на фото мужчина, самый настоящий, сильный, мужественный, с волевым подбородком, явно поднимающий штангу как чайную ложечку… ан-нет, ошибка…

Знакомьтесь: Анна Куркурина, украинка, самая сильная женщина планеты, чемпионка мира по пауэрлифтингу, совсем недавно (в октябре 2014 года) установившая 2 новых мировых рекорда: жим лежа 145 кг и 147.5 в весовой категории 75 кг. Ах да, чуть не забыли: 25 августа 2015 года ей исполнится 49 лет.

Как все начиналось?

Примерно так Куркурина описывает себя в молодости: «Маленькая, хиленькая, тоненькие ручки, ребра торчат, огромный таз и кривые ноги – «идеальное» сочетание. Как можно было не комплексовать?»

Особенно сильно комплексы ощущались, когда судьба заводила в магазин с одеждой: верх S, низ – L. Что за фигура такая?! Но тогда она еще не знала, что с природой можно бороться.

Анна всегда любила животных, поэтому, закончив школу, без раздумий пошла учиться на биолога в Донецкий университет. После окончания уехала работать в Николаев учительницей биологии. Позже она устроится на подработку в местный зоопарк, один из самых крупных на Украине.

Время, проведенное здесь, сильно изменило и закалило Куркурину: ей приходилось выполнять тяжелую работу, носить мешки с кормом для животных, переносить самих животных с места на место (речь, конечно, не только о мышках-полевках), выкармливать детенышей хищников, от которых отказались матери.

Одновременно с этим Куркурина посещала тренажерный зал. Кстати, в то время силовые тренировки были исключительно мужской привилегией, женщины ограничивались фитнесом и аэробикой. Но «два притопа-три прихлопа» – это развлечение не для Куркуриной.

Она пошла по своему пути и занималась вместе с мужчинами, добиваясь таких результатов, что все рты раскрывали. Позже она начнет тренировать женщин: самостоятельно подбирать программу тренировок, упражнения. Биологу с высшим образованием доверяли, а когда замечали эффект, приводили знакомых.

Позже, в 1998 году, она откроет собственный фитнес-клуб «Багира» и будет вести канал на ютубе: кстати говоря, очень популярный. Столько комментариев от влюбленных в нее учеников мы мало где видели. Причину такой массовой любви найти оказалось легко: просто включите любой ролик или интервью.

Добрые глаза, искренняя улыбка, чувство юмора, тактичность плюс профессионализм. Ну разве не идеальный тренер? Как тут не влюбиться.

Кстати говоря, любили и уважали ее и ученики в школе. В конфликтных ситуациях Куркурина предлагала детям побороться с ней на руках. «Продуешь женщине – стыдно будет». Еще б не стыдно! И дети предпочитали не спорить, мало ли что…

Хочу быть самой сильной!

В 40 лет Куркурина увидела по телевизору девочку, которую назвали «самой сильной в мире». Это был тот самый час икс: что-то прострелило внутри, и Анне захотелось изменить себя, стать самой сильной женщиной в Украине, а может и в мире.

А почему бы и нет, собственно? Ну и что, что на пенсию скоро? Почему не доказать себе и другим, что нет ничего невозможного? И доказала! Начала заниматься с утроенной энергией и брать титул за титулом, награду за наградой (за 6 лет – более 50 наград).

Через 2 года цель покорилась: Куркурина получила звание самой сильной женщины планеты.

Конечно же, ее тело менялось, неизбежно становилось все менее женственным.

Ее часто принимают за мужчину, но она уже давно не пытается никому ничего доказать: «Если говорят в магазине: «Мужчина, возьмите сдачу», я молчу беру и ухожу. Зачем что-то объяснять?».

А как с одеждой?

Платья, юбки, любые женственные наряды она практически не носит. Что, в общем-то, и понятно. Чаще всего ее можно увидеть в спортивной одежде, реже в костюме. Выглядит спортсменка всегда очень стильно органично.

Личная жизнь Куркуриной

О семье спортсменки известно мало. У Анны есть сын, которого она родила в 41 год. Сына часто можно увидеть с мамой в тренажерном зале: с детства надо детей к спорту приучать! А еще Куркурина безмерно счастлива в отношениях с Еленой Сербуловой, красивой 26-летней блондинкой.

Пару не смущает ни разница в возрасте, ни осуждение их сексуальной ориентации: девушки выкладывают десятки совместных фотографий в социальные сети, пишут друг другу признания в любви и за руку приходят на любые ток-шоу.

Самое поразительное, что даже скептично настроенные зрители в зале после нескольких минут диалога с Кукркуриной начинают широко улыбаться: она обезоружит любого.

:  Убираем холку с Анной Куркуриной

Самая сильная женщина планеты сегодня

Анна устанавливает все новые рекорды, ведет тренировки в собственном клубе, которые транслируются на ТВ и . Записи лучших ее уроков вы можете посмотреть на нашем сайте: они действительно дают результат.

Групповые женские занятия

Чем отличается групповой силовой тренинг для набора мышечной массы от просто силовой тренировки? Дело в том, что это занятия, которые проводятся только с использованием спортинвентаря в зависимости от вида тренировки.

К основным особенностям относятся:

  • Метод работы инструктора.
  • Уровень подготовленности спортсменов.
  • Спортивный инвентарь: начиная от штанг и гантелей, бодибаров и медболов вплоть до разного рода тренажёров.
  • Упражнения, которые зависят от желаемого результата по окончании курса тренировок.
  • Разнообразие программ: аэробная физическая нагрузка, элементы силового тренинга, танцевальные связки.

Плюсы и минусы

Всё зависит от того, каким типом групповой силовой тренировки заниматься. Безоговорочное достоинство – это ускорение метаболизма как минимум на сутки. Вот ещё несколько:

  • Заниматься может любой, даже без спортивного опыта.
  • Нет возможности расслабиться, поскольку занятия проходят без остановки.
  • Дополнительная мотивация от работы в группе.

Но и без минусов не обойтись:

  • По своей стоимости они дороже, чем абонемент в тренажёрный зал.
  • Невозможность заниматься по собственному графику, поскольку расписание устанавливается заранее.
  • Общая программа, из-за которой не получится избежать выполнения нелюбимых упражнений.

Кто является самым сильным стронгменом

Звание сильнейшего спортсмена мира завоевывается на год, до следующего чемпионата. Некоторые атлеты побеждали несколько лет подряд, что позволяло удерживать титул на протяжении длительного времени.

Согласно статистике и анализу победителей, самая сильная страна за всю историю существования дисциплины – США, которая имеет в сумме 12 победителей. На втором месте Исландия с 9 чемпионами. Атлеты из Польши и Великобритании побеждали в турнире по разу. Интересный факт – Литва занимала чемпионский титул 4 раза и все победы принадлежат легендарному спортсмену Жидрунасу Савицкасу. То же относится и к Польше. Все 5 титулов стране принес Мариуш Пудзяновский.

В 2020 году самым сильным человеком планеты, который одержал победу на World’s Strongest Man», является украинец Алексей Новиков.

Александр Клюшев – 385 кг

Обладатель заслуженного звания мастера спорта пауэрлифтинга. Дважды завоевывал титул чемпиона в этом виде на юношеских соревнованиях в 2004 и 2005 годах соответственно. А в 2006 стал чемпионом Европы. Принимал участие в проводимых турнирах международного масштаба, где неоднократно одерживал победы.

По итогам соревнований 2008, 2009 и 2011 годов стал самым сильным человеком в России – настоящий русский богатырь. Также в его арсенале множество рекордов силового экстрима.

Спортивная деятельность у Александра Клюшева началась, пока он еще учился в школе в пятом классе. Изначально это были занятия дзюдо. Его отец был штангистом и возможно по этой причине в 12-летнем возрасте стал осваивать азы пауэрлифтинга.

Силовые рекорды Михаила Кокляева

Тем, кто активно интересуется новостями из мира большого спорта, несомненно, известен Михаил Кокляев – спортсмен, тяжелоатлет, многократный чемпион России по тяжелой атлетике. В выступлениях на Кубок России по тяжелой атлетике он шесть раз занимал первое место, что является на сегодняшний день абсолютным рекордом. Среди других достижений Кокляева в пауэрлифтинге — жим лежа 230 кг, становая тяга 417,5 кг, приседания — 360 кг. Еще один силовой рекорд Михаила Кокляева в поднятии бревна -(log lift) 202,5 кг — является вторым результатом на планете и лучшим в России.

Вес Михаила Коклянва составляет 160 кг, при росте 1 метр 92 см.

После ухода из большого спорта знаменитый тяжелоатлет решил попробовать себя на новом поприще — силовом экстриме, виде спорта, который предусматривает осуществление разнообразных силовых упражнений в форме соревнований между отдельными участниками. Впрочем, об этом подробнее.

2. Эльбрус Нигматуллин (44 года)

Многократный обладатель звания «самый сильный человек в России» много лет занимается пауэрлифтингом и армреслингом, и его имя неоднократно появлялось на страницах Книги рекордов Гиннеса.

В 2016 году он смог повторить старинную забаву богатырей — удержать двух тянущих в разные стороны коней, весом по 870 кг.

А в 2017 году Нигматуллин установил новый мировой рекорд. Он смог сдвинуть с места и протянуть на расстояние в 50 метров аэростат с объемом оболочки 2500 кубометров и подъемной силой 350 кг. На выполнение этой задачи российскому стронгмену потребовалось 2 минуты 35 секунд.

Не обошел стороной челябинский силач и актерскую карьеру. Он снялся в телесериале «Желтый дракон», сыграв мастера восточных единоборств.

Андрей Беляев – 395 кг

Еще один русский богатырь и носитель нескольких рекордов, причем не только по итогам соревнований, проводимых на территории Российской Федерации, но и других стран Европы и мира. В арсенале наград есть две бронзовые статуэтки (2009, 2001), присуждаемые участникам Кубка Титанов. Несколько раз Андрей удостаивался звания чемпиона Европы, России и Мира по разным нормативам:

  • IPF.
  • ФПР.
  • GPA.
  • IPL.
  • WRP.

Также одерживал победы, участвуя в турнирах международного масштаба.

Занятия спортом увлекли Андрея Беляева в 14 лет, посещая местный спортивный зал. В 1999 году состоялись состязания по пауэрлифтингу областного характера, где Беляев занял 6 место по результатам:

  • приседание – 140 кг;
  • жим лежа – 130 кг;
  • становая тяга – 170 кг.

Соревнования пришлись по душе Андрею, что и определило его дальнейшую судьбу.

Abbye ‘Pudgy’ Stockton

В годы расцвета её рост составлял 157 см при весе 52 кг.

Поднимать тяжести помог… телефон

Родилась девочка в Санта-Монике в штате Калифорния. После средней школы она устроилась диспетчером телефонной связи, отвечала на звонки. Сидячая работа оказала своё действие – Эбби обнаружила, что стала быстро набирать вес. А ведь ещё с детства её называли Паджи, что означает «толстушка».

И тогда девушка решилась на отчаянный шаг – стала заниматься тяжёлой атлетикой. Да так успешно, что быстро стала известной гимнасткой и акробаткой.

Семейный тандем силачей

Ещё в школе Эбби была влюблена в Леса Стоктона. По счастливому совпадению он тоже занимался спортом, только борьбой и гимнастикой. В 1941 году оба спортсмена сыграли свадьбу.

Вскоре супруги решили создать тандем и стали выступать с совместными акробатическими номерами. В одном из них Эбби без видимого напряжения удерживала над головой 84-килограммового мужа, который выполнял на её руках стойку.

Отважная Паджи одной из первых женщин начала носить раздельные купальники под предлогом того, что сплошной купальник мешает занятиям спортом на пляже.

Алина Попа

Алина Попа родилась 12 октября 1978 года в маленьком румынском городке. Кстати, фамилия «Попа» не редкость в Румынии и имеет примерно тот же смысл, что и русская «Попов», а не то, что вы себе надумали

Алина всегда была спортивной, подвижной и сильной девочкой. Никто из мальчишек-одноклассников не мог одолеть ее в борьбе на руках. В 12 лет Алина начала заниматься легкой атлетикой, предпочитая бег на короткие дистанции. Во время летних каникул она тренировалась два раза в день по три часа — вот какая сила воли впечатляющая!

Позже, в 15 лет, Алина занялась аэробикой, чтобы улучшить форму и сбросить вес. В зале тренировалась девушка-культуристка, которая готовилась к чемпионату страны среди юниоров. Алина была восхищена ее мускулатурой и навсегда влюбилась в бодибилдинг.

Несмотря на внушительную мускулатуру, Алина остается подчеркнуто женственной и очень любит носить юбки и платья. Алина обожает своих кошек, книги, хорошую музыку, приятно провести время с друзьями, умеет вкусно готовить.

Что такое силовой экстрим?

Силовой экстрим представляет собой специфический вид спорта, основанный на выполнении различных силовых упражнений при помощи нестандартных предметов. К таким снарядам можно отнести автомобильные покрышки огромных размеров, шары из бетона, стойки с блинами для штанги и другие подобные предметы.

Данный вид спорта подойдет спортсменам, которые увлекаются силовыми нагрузками и хотят попробовать что-нибудь новенькое. Кроме этого, упражнения силового экстрима способствуют увеличению мышечной массы, помогают быть сильнее, увеличивают выносливость и повышают переносимость боли.

Действующие рекорды – самые сильные штангисты современности

Самым сильным штангистом современности можно уверенно назвать грузинского тяжелоатлета Лаша Талахадзе. Грузинский спортсмен выиграл все чемпионаты мира начиная с 2015 года и стал двукратным олимпийским чемпионом (2016, 2020). Грузинскому штангисту принадлежат действующие олимпийские и мировые рекорды в супертяжелом весе.

Мировые рекорды в супертяжелом весе

Международная федерация тяжелой атлетики регистрирует мировые рекорды в отдельных упражнениях: «рывок», «толчок» и по сумме двух упражнений.

Мировые рекорды среди мужчин. Как говорилось выше, все действующие рекорды в супертяжелом весе принадлежат Лаша Талахадзе. Последние три рекорда грузинский штангист установил в декабре 2021 года, на чемпионате мира прошедшем в городе Ташкенте:Рывок – 225 кг.Толчок – 267 кг.Сумма – 492 килограмма.

Мировые рекорды среди женщин принадлежат китайской спортсменке Ли Вэньвэнь:Рывок – 148 кг.Толчок – 187 кг.Сумма – 335 килограмм.

Олимпийские рекорды в тяжелой атлетике

Уникальность олимпийского рекорда состоит в том, что «переписать» его можно только на следующей Олимпиаде. Рекорд, установленный на Олимпийских играх, может оставаться «не битым» в течение многих лет.

Действующие олимпийские рекорды в супертяжёлом весе принадлежат все тем же людям. На прошедших Олимпийских играх грузинский тяжелоатлет и китайская штангиста не оставили шансов своим конкурентам.

Олимпийские рекорды среди мужчин (Лаша Талахадзе, Токио, июль 2021 г):Рывок – 223 кг.Толчок – 265 кг.Сумма – 488 килограмм.

Олимпийские рекорды среди женщин (Ли Вэньвэнь, Токио, июль 2021 г):Рывок – 140 кг.Толчок – 180 кг.Сумма – 320 килограмм.

3. Брайан Шоу (36 лет)

В юности Шоу был отличным баскетболистом (его рост — 203 см) и играл за команду своего колледжа, в котором получил диплом по велнес-менеджменту.

Он является четырехкратным обладателем титула «Самый сильный человек в мире». Дважды выигрывал состязание Arnold Classic и один раз — соревнование All America Strongman Challenge, которое проходит в рамках ежегодного калифорнийского фитнес-фестиваля FitExpo.

В 2011 году Брайан Шоу стал единственным (на тот момент) человеком, когда-либо победившим в двух главных спортивных соревнованиях — Arnold Classic и «Сильнейший человек планеты» в одном и том же году.

Что такое силовой экстрим?

Силовой экстрим отличается от Pump-тренировок, бодифлекса и прочих направлений. Это достаточно необычный вид спорта, который основывается на выполнении различных упражнений силового характера с дополнительным использованием нестандартных предметов, начиная с покрышек автомобилей, заканчивая бетонными шарами и даже стойками с несколькими штангами.

Такие тренировки актуальны для любителей и последователей силовых занятий, решивших разнообразить программу и попробовать что-нибудь новенькое. Грамотно выполненные упражнения помогают нарастить мускулатуру и увеличить выносливость. Отдельного внимания заслуживает уникальный эффект – повышение переносимости боли.

Что входит в стандартную программу силового экстрима?

Программа силового экстрима, которую продвигает Михаил Кокляев, состоит из разнообразных дисциплин, среди которых выделяют следующие:

  • Поднятие бревна. Очень эффектное действие, проводимое с 1980 года. С момента появления дисциплина претерпела значительные изменения. Первоначально упражнение предусматривало просто подъем предмета над головой на максимально возможную высоту. Сегодня техника предполагает поднятие в определенное время большое количество раз. Сложность выше, но популярности данной дисциплине не занимать.
  • Метание гири в высоту. При этом вес спортивного инвентаря составляет 25 килограммов.
  • Перемещение автомобильных покрышек. Имеются ввиду именно большегрузы.
  • Буксировка транспортного средства. Впервые дисциплина проведена в 1977 году. В чем суть — атлет при помощи специального троса тянет вагон, легковую машину, трамвай или другой транспорт на максимально возможное расстояние.
  • Поднятие негабаритных предметов. Это дисциплина на скорость, предполагающая отрыв от земли различных «грузов» с поднятием над головой на вытянутых руках.

7. Юко Ахола (47 лет)

Этому финскому атлету принадлежит мировой рекорд в упражнении Hercules hold. Во время этого упражнения стронгмену нужно с помощью цепей удержать два столба, которые наклоняются в противоположные стороны. Победителем признается человек, который может удерживать самые длинные столбы. Анхола смог 45,7 секунд удерживать столбы весом 197 кг.

Также Анхола установил мировой рекорд в упражнении Atlas Stones (215 кг). В ходе этого соревнования круглый каменный или бетонный шар нужно не только поднять, но и перекинуть через стойку определенной высоты или положить на специальную тумбу.

Оставив богатырскую карьеру Юко попробовал себя в кинематографе. Он появлялся в таких фильмах, как «Непобедимый», «Царство небесное», «Викинги» и «Война мертвых».  Он также является одним из организаторов и судей конкурса World’s Strongest Man.

Питание

Повышенные физические нагрузки требуют особой системы питания. Спортсмен в этом случае должен есть много и сытно. Для поддержания баланса в организме предусмотрен специальный рацион, преимущественно состоящий из белков и сложных углеводов. Сам Михаил Кокляев придерживается следующего питания – примерное меню на один день выглядит так:

  • Завтрак – каша из геркулеса на воде и без добавления соли, три бутерброда с сыром и три жареных яйца.
  • Обед – овощной салат, классическое первое/второе, натуральный сок, минералка без газа.
  • Ужин – плотные блюда в большом количестве.

Не стоит путать такой рацион с правильным питанием, направленным на снижение веса. В данном случае пища помогает эффективно восполнять значительные энергопотери, которые происходят во время серьезных физических нагрузок.

Тренировки Кокляева актуальны для мужчин. Женщинам остается только восхищаться силой и мужеством атлетов, занимающихся силовым тренингов, и выбирать для себя менее тяжелые физические нагрузки. Например, для представительниц прекрасной половины отлично подойдут занятия по системе Куркуриной. Информацию об этих тренировках вы также найдете на нашем сайте. Попробуйте. Вам точно понравится.

Бригита Брезовац

На данной фотографии спортсменка из Словении. Бригита Брезовац в юности была худой, но сильной девушкой. Для достижения большей силы и выносливости она в 14 лет начала заниматься с отягощениями в тренажерном зале, который был дома у ее друга.

Увидев на стене фото накаченных дам, Бригита была шокирована таким мышечным развитием этих чемпионок и решила со временем достичь их уровня.

Бригита очень любит природу, у нее во дворе есть прекрасный сад, где она с удовольствием проводит время, занимаясь йогой, медитацией и чтением книг. Карьеру бодибилдерши она оставила и просто живет в свое удовольствие!

Упражнения

Испытания, которые предлагаются к преодолению выглядят так:

  1. Несколько крупных камней (желательно правильной круглой формы) весом от 120 килограмм надо поднять на отдельно стоящие тумбы разной высоты и уложиться в самое короткое время.
  2. Участники берут в руки тяжелые баллоны весом от 110 килограмм. Побеждает тот, кто пройдет наибольшее расстояние не опустив снаряд на землю.
  3. В руки берутся 2 снаряда, имеющие разную большую массу, и поднимаются по сторонам горизонтально полу. Цель – удержать такую позу как можно дольше. Иначе это упражнение называется «распятие»
  4. Жим бревна. В течение 90 секунд спортсмен выжимает бревно весом от 110 килограмм.
  5. Атлет на скрещенных руках перемещает балку, на которой размещены несколько девушек. Вес такой конструкции достигает до 300 килограмм. Для этого спортсмену дается чуть больше минуты.
  6. Перед силачом стоит задача сделать становую тягу снаряда, внешне напоминающего штангу и имеющего вес около 320 килограмм. Чем больше раз в течение семидесяти пяти секунд получится сделать подъем, тем ближе к победе находится участник.

Упражнения

Испытания, которые предлагаются к преодолению выглядят так:

  1. Несколько крупных камней (желательно правильной круглой формы) весом от 120 килограмм надо поднять на отдельно стоящие тумбы разной высоты и уложиться в самое короткое время.
  2. Участники берут в руки тяжелые баллоны весом от 110 килограмм. Побеждает тот, кто пройдет наибольшее расстояние не опустив снаряд на землю.
  3. В руки берутся 2 снаряда, имеющие разную большую массу, и поднимаются по сторонам горизонтально полу. Цель – удержать такую позу как можно дольше. Иначе это упражнение называется «распятие»
  4. Жим бревна. В течение 90 секунд спортсмен выжимает бревно весом от 110 килограмм.
  5. Атлет на скрещенных руках перемещает балку, на которой размещены несколько девушек. Вес такой конструкции достигает до 300 килограмм. Для этого спортсмену дается чуть больше минуты.
  6. Перед силачом стоит задача сделать становую тягу снаряда, внешне напоминающего штангу и имеющего вес около 320 килограмм. Чем больше раз в течение семидесяти пяти секунд получится сделать подъем, тем ближе к победе находится участник.

Андрей Маланичев

Много раз удостаивался звания чемпиона пауэрлифтинга РФ. Андрей обладатель почетного спортивного звания заслуженного мастера спорта России. Он одерживал множество побед на проводимых международных состязаниях. Целых пять раз завоевывал награду Кубка титанов. На счету Андрея Маланичева более 30 общих наград – мировых, европейских, российских.

До начинаний в пауэрлифтинге, Андрей занимался другой деятельностью в разных спортивных областях:

  • борьба;
  • бокс;
  • велоспорт.

Силовое троеборье увлекло будущего мастера в 16 летнем возрасте. Его первым тренером был Андрей Чуприн, который заложил Маланичеву основу мощной силовой базы. Впоследствии это обернулось впечатляющими результатами.

Лучшие упражнения для набора мышечной массы: что к ним относится?

  • Тяга штанги к груди стоя – 4х12.
  • Жим гантелей на наклонной скамье – 4х10.
  • Выпады на месте с гантелями – 3х15.
  • Румынская становая тяга со штангой – 4х12.
  • Обратные отжимания – 3х8.

Тренировка на все группы мышц

  • Отжимания от пола – 3х10.
  • Зашагивание на платформу – 3х15 (для каждой ноги).
  • Обратные отжимания – 2х10.
  • Бёрпи – 2х5 повторов. Выполнять из позы простой планки на вытянутых руках, затем рывком подтянуть колени к груди, и прыгнуть, вытягивая руки вверх.
  • Боковая планка – 2х10.
  • Скручивания – 4х10.

С гантелями

  • Сведение рук с гантелями или в тренажёре «Бабочка» – 4х10.
  • Поднятия гантелей к груди стоя – 4х12.
  • Выпады с гантелями – 3х10.
  • Подъём ног лёжа с гантелью – 4х15.
  • Жим гантелей на наклонной скамье – 4х10.

Женщинам после 40 лет

В таком возрасте после 40 лет не стоит делать больше 15 повторов за 1 подход из 4. Увеличив отягощение, можно сократить количество повторов до 8, но тогда усталость наступит уже после 2 подхода.

Примерная последовательность упражнений с гантелями включает в себя:

  • Скручивания на фитболе.
  • Гиперэкстензию.
  • Подъём ног лёжа с гантелью.
  • Жим ногами. Выполняется из положения лёжа на специальном тренажёре. Поместив ступни на платформе, нужно на выдохе поднимать её, не распрямляя колени до конца.
  • Сведение рук с гантелями или в тренажёре «Бабочка».
  • Обратные отжимания.

Упражнения для беременных

Находясь в положении, женщина должна выполнять не больше 3 подходов, перерыв между которыми до 2 минут. Примерная последовательность такова:

  • Сведение рук с гантелями или в тренажёре «Бабочка» – 3х15.
  • Жим гантелей на наклонной скамье – 3х15.
  • Разгибание рук с гантелями – 3х15.

Фото 4. Беременная женщина выполняет разгибание и сгибание рук, держа в них гантели.

  • Подъёмы на носки сидя – 3х15.
  • Разгибание и сгибание ног, сидя в тренажёре – 3х15.
  • Заход на скамью с гантелями в руках – 3х15.

Справка! На занятия должно быть разрешение от акушера-гинеколога.

+. Эльбрус Нигматулин

Михаил Кокляев заслужено занимает первое место в рейтинге самых сильных людей Российской Федерации и является настоящим русским Богатырем нашей современности с большой буквы! Но стоит включить в этот список еще одного кандидата, у которого есть немало достижений, правда не по силовой тяге, а в других дисциплинах.

Он известен тем, что принимал участие в различных мероприятиях. Но сильным его достижением можно считать получение звания мастера спорта РФ по пауэрлифтингу в возрасте 19 лет. Также заслуживают внимания другие плодотворные результаты:

  • В 2001 году был проведен всероссийский турнир силачей, где Нигматулин одержал вверх, заняв первое место.
  • 2005 год – исходом состязаний по стронгмену обернулось для Эльбруса Нигматулина званием вице-чемпиона мира.
  • 2006 год – принес, куда большее достижение в трак-пуле, где 32-летний спортсмен поставил рекорд. Суть состояла в том, чтобы тянуть 186 тонное судно по Москве реке на расстояние 10 метров.
  • В 2009 году условия стали еще сложнее и теперь нужно было взять на буксир плавучее сооружение на 20 метров весом 760 тонн.

И это далеко не все его личные победы, а некоторые из них были внесены в Книгу рекордов Гиннесса. Кроме непосредственного участия в состязаниях и турнирах, Эльбрус Нигматулин занимает должность тренера, а также спортивного организатора.

Его «командование» дало старт многим спортсменам, среди которых и такие имена, как Дмитрий Кононцев, Михаил Кокляев, Алексей Серебряков. И уже только за это Нигматулин достоин оказаться в данном рейтинге.

Оцените статью
SHUMOR
Добавить комментарий