Как правильно называются танцы на шесте, их преимущества и особенности

Содержание

Чек-лист по одежде для тренировок:

Для Pole Dance:

  1. Майка или топ
  2. Шорты (для разминки можно взять леггинсы)
  3. Носочки / босиком
  4. + резиночку для волос
  5. + не забудь снять с рук все украшения (на пилоне это травмоопасно) 

Для Exotic Pole Dance и Стрип-Пластики:

  1. Майка или топ
  2. Леггинсы
  3. Наколенники (не обязательно)
  4. Для разминки: носочки / босиком
  5. Для занятия: туфли на каблуке, которые не жалко (не обязательно)

Для Stretching:

  1. Майка или топ
  2. Шорты или леггинсы
  3. Носочки / босиком
  4. Наколенники (не обязательно)

Настроение и желание — это главное требование к танцовщицам. Обязательно бери с собой хорошее настроение 🙂 Ведь именно с ним тренировка будет радовать тебя! 

Легкая атлетика

С раннего возраста 80 % времени Полина находилась на базе в Новогорске или в теплом Адлере, тренируясь почти без отдыха. В феврале 2017 года спортсменка участвовала в зимнем чемпионате России по легкой атлетике и почти завоевала бронзу, уступив по попыткам Ангелине Красновой, 2-е место заняла Ольга Муллина, а победу одержала Анжелика Сидорова. Руслан Перестюк победил в беге на 60 метров, а Владимир Никитин — на дистанции 3000 м. В мае на всероссийских соревнованиях в Майкопе Кнороз добилась впечатляющего достижения, вместе с Аксаной Гатауллиной установив рекорд среди девушек — обе взяли высоту 4 м 45 см.

Полина Кнороз и Тимур Моргунов / @knoroz и @timur_morgunov

В июле 2018 года в финском Тампере прошел чемпионат мира по легкой атлетике среди юниоров, Кнороз сначала включили в команду, а потом отстранили, потому что в одном виде могли выступать только два спортсмена. А Полину Миллер по ошибке поставили на дистанцию 200, а не 400 метров, что ухудшило результат, на своей странице в «Инстаграме» она возмутилась безответственностью организаторов, «не искаженных интеллектом». Сборная соревновалась без флага и гимна.

Из чего делают снаряды и как их крепят

Большинство начинающих танцоров задумываются не только о том, что такое пилоны и как они выглядят, но и насколько они надежны. Это шесты, которые должны быть достаточно крепкими и прочными. Для изготовления труб используется нержавеющая сталь с содержанием никеля и хрома — это обеспечивает устойчивость пилона к ржавчине. Поверхность снаряда полируется, покрывается эмалью или нескользящим материалом для лучшего сцепления с кожей спортсмена.

Имеется два способа крепления шестов:

  • анкерное — надежное крепление при помощи встраиваемых в пол или потолок анкеров из металла;
  • дюбельное — эстетичное крепление пластиковыми дюбелями и саморезами, не выступающими из фланцев (металлических дисков, крепящихся к полу или потолку для установки трубы).

Минимальное количество дюбелей или анкеров на одну сторону — 3 штуки (в том случае, если пилон крепится и к полу, и к потолку).

Pole Dance c акробатической петлей

Приготовь свой вестибулярный аппарат к новый ощущениям на пилоне. Акробатика на пилоне с петлей понравиться для девушек и парней, которые любят активные виды спорта. Это интересные и сложные тренировки на пилоне, благодаря котором можно круто покачать тело в необычном формате.

Пол Дэнс с петлей в Империи Танца — это уникальное направление для Минска. На такой тренировке будет очень интересно пилонистам, которые уже освоили сложные силовые элементы и хотят попробовать что-то новое для себя.

Для начинающих полдэнсеров это направление, которое позволяет выполнить красивые элементы в другом формате. Научиться Пол Дэнсу на акробатической петле будет легко под руководством опытного тренера в студии со спортивными матами. Для выполнения сложных треков нужна специальная подготовка и знание техники выполнения. Это травмоопасный вид тренировок если рядом нет поддержки тренера.

Тренеры 
 

  Уникальное направление 

Пилоны — что это такое и каковы их характеристики

Все снаряды различаются по определенным критериям. Существует два метода установки шеста:

  • стационарный — пилон устанавливается в школах танцев и спортивных залах, где достаточно пространства для занятий;
  • быстросъемный — снаряд подходит для небольших помещений, использующихся не только для тренировок, но и других дел (распространенный вариант — квартира).

Статичные конструкции — самые распространенный вид пилонов

Конструкции пилонов отличаются друг от друга в зависимости от механизма работы:

  • статичные — не имеют дополнительных элементов, предназначены для новичков;
  • вращающиеся — оснащены дополнительными вращающимися деталями, которые дают нагрузку на вестибулярный аппарат, но позволяют включать в танец интересные движения; все механизмы нужно регулярно смазывать и следить за состоянием шеста.

Пилоны обладают диаметром с разными значениями во всех странах. В государствах СНГ стандартный обхват трубы равняется 42 мм, в США — 50 мм. Встречаются варианты с диаметром 44, 46, 48 мм.

Толщина стенки шеста имеет большое значение для занятий. Профессиональные спортсмены и танцоры предпочитают тренироваться на пилонах с толщиной стенок 3 мм и более. Для любительских уроков лучше выбирать снаряды с толщиной от 2 до 3 мм. Не рекомендуется эксплуатировать шесты с толщиной стенок менее 2 мм.

Pole Art (Artistic)

Направление Пол Арт соединило в себе танцы на пилоне, художественную хореографию и искусство. Танцевальные связки с нежными и плавными движениями исполняем под спокойную и чувственную музыку. Стиль отлично подойдет для начинающих пилонисток, он не требует профессиональной подготовки. А трюковая часть подбирается с красивыми и достаточно несложными элементами на пилоне. Если тебе ближе нежное направление связанное с искусством, то Pole Art будет прекрасным выбором группы. 

Пример танца на видео:

Больше примеров танцевальных связок Pole Art смотри на нашем Ютуб канале или в instagram. А лучше приходи на пробное занятие и почувствуй утонченную атмосферу на уроках Pole Арт.

Чек-лист направления | Pole Art:

  • Для девушек и парней
  • Танцуем без обуви
  • Простые элементы на пилоне
  • Есть партер (танец на полу)
  • Спокойные связки в хореографическом стиле
  • Подходит любая удобная одежда (но лучше выбирать более открытую одежду)
  • Перед занятием проходит разминка и упражнения на растяжку
  • Обязательно снимать кольца и браслеты на тренировке, что бы не повредить пилон и изделия

Pole Artistic — это про искусство, про историю в танце, про нежность… Этот стиль идеально подойдёт тебе, если ты хочешь забыть о суете вокруг нас и просто наслаждаться моментом. Каждый год в Минске проводятся чемпионаты по Pole Art, которые вдохновляют начать танцевать и позволяют поделиться своим творчеством с единомышленниками. В нашей студии мы проводим и подготовку к чемпионатам (подробности по телефону, звони)

Чем отличается Pole Dance и Pole Art? 
 

  Танец на пилоне с перчинкой 

Что дает вам танец на пилоне?

Тренер утверждает, что труба лепит тело, как никакой другой фитнес . Девочки, которые регулярно приходят на занятия, быстро становятся стройнее, бицепсы мягко проступают на их плечах, а со временем ваяются мышцы живота и ног. После того, что я увидела, я верю в это на 100%. По крайней мере, в начале это не очень стрессовый вид спорта. Никто не падает на пол с истощением в потной одежде. Сила, фигура и навыки выстраиваются здесь постепенно: момент физических упражнений, момент отдыха.

В пилоне обнадеживает то, что вы можете выучить основные приемы мгновенно. Вам не нужно практиковаться неделями, чтобы выполнить первое пилотное упражнение. Вы стоите у трубы и пытаетесь. Если что-то получается, мотивация растет.

Вам не нужно быть стройным или очень умелым, чтобы начать. Все, что вам нужно сделать, это хотеть и заниматься на регулярной основе, но это почти любой вид спорта. Придет время для впечатляющих результатов! Тем не менее, даже от этих начальных уроков довольно много веселья (получается, что вы не ленивый, а фигура будет красивой). Я смогу вернуться к ним в 7 часов утра!

Стоит также отметить, что это деятельность, которая задействует мышцы всего тела. Во время упражнений все натягивается как струна, и быстро оказывается, что работать с весом собственного тела не так просто. Только после того, как вы оторвете ноги от земли, вы начнете понимать, сколько весит ваше тело. Танец на пилоне формирует плечи, ягодицы, бедра, икры, живот, спину и параспинальные мышцы. Это очень сложная спортивная дисциплина, потому что она требует отличной осознанности тела. Танец на пилоне – это также борьба со своими слабостями.

Как приходить на тренировки?

Рекомендации по внешнему виду на занятиях с пилоном в танцевальной студии.

Одежда для занятий. Танцевальные элементов выполняются на очень скользком пилоне. Для фиксации на пилоне нужно максимально обнаженное тело (для сцепки кожи с пилоном). Живот, руки и ноги обязательно открыты. Поэтому на тренировку по Пол Дэнсу нужно надевать шорты. Желательно выбирать топ из эластичного, но плотного материала, чтобы хорошо поддерживал грудь и максимально сохранял форму. Мы должны выглядеть безупречно даже вниз головой 🙂

Желательно всю одежду для пилона выбирать из нескользящего материала. Например, такие ткани как шёлк или атлас — лучше оставить для выступлений. Ведь новичкам такие ткани лучшее не выбирать для уроков. Опытным пилонистам легко танцевать в любой одежде, а вот новичок может соскользнуть с пилона. Но заметим, что такая ткань как кожа или латекс, тоже не подойдёт для начала занятий на пилоне — сцепление слишком сильное и выйти из элемента очень сложно. Есть специализированная спортивная одежда для тренировок. Или можно купить одежду из хлопка или синтетики.

Руки. Новичкам, можно заниматься в кожаных перчатках (без пальцев). Это отличная защита от мозолей. Но очень-очень советуем сразу приучить ручки к танцам на пилоне. Руки очень быстро привыкнут и в дальнейшем Тебе будет комфортно и удобно. А отвыкнуть потом от перчаток будет сложно. 

Обувь на занятиях. Если направление группы Стрип-Пластика, Exotic Pole Dance или другое танцевальное направление, конечно, занимаемся на каблуке. Почему? Лучше сразу привыкнуть в полноценному образу шикарной танцовщицы, плюс ножки будут сразу длиннее и стройнее, а значит +100 к настроению. Ты удивишься как быстро привыкаешь танцевать на каблуках и потом Тебе будет удобнее, чем босиком. Не каждые туфельки подойдут для занятий — выбирай только туфли которые плотно сидят на ноге. Если нет подходящей обуви то, обычные носочки или кроссовки тоже подойдут для занятий. Если уроки проходят в группе Pole Dance или Стретчингу, занимаемся в хлопковых носочках или босиком.

Важно! Меры безопасности. Перед тренировкой необходимо снять с ручек кольца, браслеты, часы и другие украшения

Длинные цепочки с шеи тоже необходимо снимать. Это важно потому, что украшение может сломаться, повредить пилон и поранить Тебя. 

Дополнительные рекомендации. На разминку многие ученики берут дополнительный комплект одежды и носочки, но это не обязательно. Для лучше сразу купить наколенники  и брать мягкую резинку для волос. Это сделает тренировку более комфортной. Все остальное есть в нашей школе: водичка, салфетки, дезодоранты, фен и специализированные средства для работы на пилоне. 

В какой обувь танцуют на пилоне? О стрипах. 

Специальная обувь для занятий на пилоне называется стрипы. Высота стандартной платформы в стрипах 1,5-10 см. Профессиональная обувь для Пол Дэнса уменьшает нагрузку на голеностоп, благодаря хорошей фиксации ноги. Подошва в стрипах очень устойчива и отлично соприкасается с полом. Стрипы очень подчеркивают красоту движений и всегда используется пилонистками на чемпионатах.

Какие мышцы работают при тренировках с шестом?

Девушке приходится поднимать себя на шест силой мышц рук, выполнять различные трюки, активно задействовав спину и ноги. Статические и динамические действия хорошо развивают все мышечные группы верхних конечностей, включая бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и особенно предплечья.

Хорошо в процессе тренировок прорабатываются косые мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные, большие, малые круглые и зубчатые мускулы, а также поясничные «квадраты» и выпрямители позвоночника.

Ноги – наиболее проблемная область для многих девушек, также активно участвуют в работе. Особенно следует отметить проработку внутренней стороны бедра, бедренный бицепс и квадрицепс, большую ягодичную, полуперепончатую и полусухожильную мускулатуру.

High Heels (Хай Хилс)

Хай Хилс — это красивый, танцевальный, зажигательный ХайХилс очень популярен по всему миру. Достаточно молодое танцевальное направление помогает уверенно двигаться на любой вечеринке под популярную музыку. Помнишь клипы Пусикэт Долз и Бритни? Это тот самый характер.

Если можно предоставить это направление как девушку, то эта та самая львица которая умеет поставить на место любого, кто станет у неё на пути. Дерзкая, яркая и огненная!

High Heels динамичное направление, которое исполняется в специальной обуви для Хай Хилс, каблуки в таких туфлях не очень высокие, поэтому даже новичкам будет легко начать танцевать на каблуках с первого занятия.

Что касательно музыкального настроения, то тут абсолютный полет фантазии. ХайХилс можно исполнять под любую красивую музыку. Это твой танец и никаких правил нет! Танцуй в своей атмосфере!

  Танец бёдрами и не только 

Стрип-Пластика

Это очень важное направление для женщин и девушек. А особенно важно, если у Тебя сидячий образ жизни

Стрип-пластика для женщин прекрасно заменит или будет альтернативой тренажерному залу. На тренировке мы развиваем пластичность и грациозность. Поверь, мы еще не встречали девушку, которая не хочет быть всеми желанной! Или легкими движениями своего сексуального тела сводить мужчин сума.

Пример танца на видео:

Чек-лист направления | Стрип Пластика:

  • Для девушек (16+)
  • Для женщин (начать можно и в 70 лет, главное желание)
  • Танцуем на каблуках 
  • На пилоне трюков нет (или они очень простые)
  • Много партера (танец на полу)
  • Спокойные и сексуальные связки
  • Подходит любая удобная одежда (футболка/топ, леггинсы/шорты)
  • Перед занятием проходит разминка и упражнения на растяжку

Чем отличается Стрип Пластика от Пол Дэнса?

Разница Pole Dance и Strip-Plastic в сложности элементов на пилоне и использовании пилона в танцевальных связках. Вот главные отличия танцев на пилоне от стрип пластики: 

  • Pole Dance (Пол Дэнс) — трюки в верхней части пилона, отработка силовых элементов, основной танец происходит на пилоне. Тренировки могут проходит на каблуках, но основные занятия проходят босиком (или в носочках). Это направление совмещает спорт и танец.
  • Стрип-Пластика — основная часть танца происходит в партере (элементы на полу), на стуле и без пилона. Связки могут включать в себя элементы на пилоне, но они будут простыми и только в нижней части пилона. Танцуют стрип-пластику на каблуках (в стрипах или туфлях). 

Стрип Пластика без каблуков

Каждая девушка решает сама, заниматься стрип-пластикой на каблуках или без них. Поэтому если хочешь научиться танцевать, то можно заниматься в любой удобной обуви или в носочках. В нашей студии девушки занимаются в стрипах, обычных туфлях, босиком т.д. Кому как удобно. Самое главное, что бы Ты чувствовала себя комфортно. 

Первое занятие Стрип Пластикой:

Стрип-Пластика 
 

  Танцы на пилоне 

Виды танцев на шесте

Pole Dance можно смело назвать фаворитом среди танцев на пилоне

Снаряд предназначен для современных танцев, сочетающих спорт и акробатику:

Pole Dance — популярный танец, комплекс хореографических элементов и акробатических трюков. Способствует проработке мышц, сжиганию жира, появлению гибкости и пластичности. Является альтернативой изнурительным фитнес-тренировкам.

Exotic Dance — танец, в котором часть элементов выполняется на пилоне, а другая часть — на полу

Основное внимание уделяется хореографии, плавности и грациозности движений, развитию женственности и артистизма, выносливости. Позволяет повышать самооценку и уверенность в себе.

Pole Sport — это не столько танец, сколько физические упражнения для поддержания спортивной формы, моделирования фигуры

Практически отсутствуют танцевальные связки, но от этого акробатические элементы выглядят не менее зрелищно и захватывающе.

У тех, кто занимается этими направлениями, не остается вопросов о том, что такое пилоны и как они применяются в танце. Профессионалы знают, что это не атрибут стриптиза, а снаряд для тренировок, укрепляющих здоровье, помогающих отвлечься от повседневной рутины и способствующих отличному настроению.

Советы по тренировкам

В этом контексте я не могу не упомянуть о важности разминки и растяжки, которую ни в коем случае нельзя недооценивать. Хорошая предварительная подготовка значительно повышает результат труда

Не ленитесь уделять разминке от 10 до 15 минут времени, мобилизуя, разогревая и подготавливая тело к предстоящим тренингам. Прекрасно подойдут прыжки со скакалкой, бег на месте и простые гимнастические упражнения на месте, включая наклоны туловища в стороны, махи ногами, кручения руками для разминки суставов и связок.

Экипировка

На первое время не потребуется брать с собой высокие каблуки и специальную униформу, требующие немалых вложений. На этом этапе достаточно будет спортивного топа, обычных шортиков, футболки и носков. Дальше, руководствуясь советами тренера, вы можете приобрести специальную униформу для Pole Dance представленную такими составляющими:

  • Шортики.
  • Спец-костюмы и комплекты.
  • Гимнастические получешки или джазовки.
  • Бандажи и напульсники.
  • Тренировочные перчатки.
  • Средства для сцепления.

К слову о последних: многие полагают, что на первых порах обязательно необходимо брать с собой перчатки для шеста либо магнезию, улучшающую сцепление с пилоном, чтобы избежать скольжения рук. Всегда ориентируйтесь в этих вопросах на установки и подсказки вашего тренера. Если он сочтет необходимым использовать средства сцепления, включая магнезиевый гель, жидкую или сухую магнезию, пудру, крем против мокрых ладошек, а также средство для протирки пилона (это может быть обычный спирт/водка) и тряпочка – обязательно пользуйтесь ими.

Империя Танца — современная студия для взрослых

Наши преподаватели знают, как научить Тебя сложному, но такому прекрасному искусству танца. Все тренеры в первую очередь специалисты, а еще очень веселые, креативные, интересные, молодые и просто незабываемые люди. Мы убедим Тебя, что процесс обучения — это настоящее наслаждение.

Студия танцев с роскошным интерьером Тебя приятно удивит! Мы хорошо поработали над атмосферой в наших залах. Громкая и качественная музыка быстро увлечет Тебя в удивительный мир танца. У нас всегда чисто, аккуратно и комфортно

Нам всегда приятно и важно видеть, как довольны наши ученики! А в просторной и удобной раздевалке всегда приятно готовиться к тренировке. В залах есть спортивные маты и дополнительный инвентарь

Мы всегда обеспечиваем дополнительную безопасность для новичков.

 

На уроках в воздухе замирает ощущение вечного праздника. Мы с радостью зарядим и Тебя невероятными эмоциями, которые получаем на каждом занятии. А наши ученицы — это настоящее сокровище! Они все невероятно дружные и приветливые! 

Расположение нашей школы будет удобно независимо от вида транспорта, которым Ты пользуешься. Есть хорошие парковочные места. А от станции метро «Молодёжная» до нашей школы всего 16 секунд. 

Интересные факты

  • В интервью достижения Кнороз высоко оценил легкоатлет Игорь Транденков, друг отца девушки, после завершения карьеры работавший тренером женской волейбольной команды «Ленинградка».
  • В июле 2020 года на своей странице в «Инстаграме» Полина разразилась гневной тирадой в адрес Всероссийской федерации легкой атлетики, которая за 5 лет так и не решила вопрос допуска спортсменов к соревнованиям. По словам петербурженки, всякий раз их утешали тем, что текущий сезон не важен, в то время как проходили их лучшие годы.
  • Мать легкоатлетки Анна Кнороз называла среди книг, повлиявших на ее мировоззрение, «Тень ветра» Карлоса Руиса Сафона, а также «Возвышенное и земное» Дэвида Вейса, роман о жизни Вольфганга Амадея Моцарта.
  • Сейчас Кнороз тренируется в Москве у Владимира Ильича Шульгина, который был наставником Евгения Владимировича Смирягина.

Найти своё направление танцев — легко!

Мы рассказали Тебе особенности и отличия каждого танцевального направления. Но выбрать направление, которое подходит именно для Тебя можно только придя на тренировку. Только после занятий в зале можно почувствовать своё направление. Нашим новым клиентам мы всегда помогаем подобрать группу, где им будет интересно и комфортно заниматься.

Смотреть еще 

В школе проходят танцевальные занятия с преподавателями по направлениям с пилонам и без пилона. Есть группы направленные на развитие растяжки и сохранения физического здоровья, без танцевальных связок — тренировки и растяжка для шпагата. Выбирайте подходящий вариант занятий и совершенствуйтесь вместе с нами. 

С любовью твоя, Империя Танца!

   
 

Private Dance

Лучшего варианта для раскрепощения и научиться показать себя, просто не найти. Занятия по обучению приватному танцу для девушек в любом возрасте приносит невероятное удовольствие.

Уже после первого занятия девушки по-другому смотрят на свои движения и отражение в зеркале. В повседневной жизни они чувствуют уверенность при общении с мужчинами. Девушки рассказывают, что даже коллеги начинают замечать изменения и говорят, что в ней «что-то» изменилось. Императрицы сами не замечают как появилась такая сильная женская энергетика. Но в каждой женщине, которая занимается танцами видит, что изменилось её ощущение самой себя. Она полюбила себя и знает, что как вести себя с мужчиной. Даже скромный характер и ответственная работа не помеха быть любимой и желанной. Быть женщиной. Быть богиней! 

Private Dance 
 

 

  Учимся импровизировать в танце 

Особенности Pole Fitness

Любительские занятия на шесте, проводимые с целью именно улучшения физического состояния тела, называются Pole Fitness. Это популярное направление, предлагаемое многими фитнес-центрами. В отличие от спортивно-танцевальной дисциплины, в фитнесе основной упор сделан на упражнения для проработки мышц корпуса, рук, ног, комплексной растяжки.

Занятие проводится в группах по несколько человек (по количеству пилонов в зале). К каждой ученице предполагается индивидуальный подход в зависимости от уровня подготовки. Обязательна страховка, наличие мягких матов для безопасности выполнения трюков. Начинающие тренируются босиком. На продвинутом уровне используются стрипы – специальная обувь, в которой высокий каблук сочетается с платформой.

Pole Fitness — любительские занятия на шестеОсновной упор делается на упражнения для проработки различных мышц, комплексной растяжкиЗанятия по Pole Fitness проводятся в группахPole Fitness пользуется популярностью как у женщин, так и у мужчин

Польза, вред и противопоказания

Это танцевальное направление уникально тем, что сочетает силовые упражнения, комплекс на гибкость и растяжку, развивает вестибулярный аппарат. Плюсы тренировок очевидны:

  • улучшается координация движений, чувство равновесия, ловкость;
  • укрепляется мускулатура всего тела, повышается тонус;
  • развивается гибкость, подвижность суставов и связок;
  • появляется пластичность, грация;
  • повышается самооценка, уверенность в себе;
  • развивается навык работать над страхами, преодолевать трудности.

Конечно, невозможно научиться сразу же выполнять все движения правильно. Большинство из них, особенно верхнего уровня, требуют хорошей физической подготовки. Но по мере роста числа тренировок будут улучшаться физические показатели тела. Благодаря занятиям Pole Dance можно подтянуть все тело, сбросить лишний вес, сесть на шпагат, встать на мостик, избавиться от комплексов, раскрыть свою женственность, сексуальность. Все это положительно сказывается при восприятии женщиной самой себя, ее самооценке. Соответственно, меняется в лучшую сторону и отношение окружающих.

Как таковых недостатков у танцев с шестом нет. Первое время будет сильно ощущаться мышечная нагрузка, появляться боль, особенно при нулевом уровне подготовки. Из-за выполнения отдельных элементов первое время возникают синяки. Мешает занятиям Pole Dance страх – высоты, падения, получения травмы. По мере повышения навыков все недостатки сойдут к нулю.

Тренировки на шесте противопоказаны при следующих проблемах со здоровьем:

  • эпилепсия, нарколепсия;
  • головокружения, шум в ушах;
  • сосудистые нарушения;
  • воспалительные заболевания суставов;
  • позвоночные грыжи;
  • некоторые офтальмологические заболевания.

Временным ограничением для Pole Dance будет восстановительный период после травм, операций. Наличие небольшого лишнего веса не является препятствием к занятиям. Зачастую девушки «в теле» благодаря Pole Dance развивают превосходную пластику и сбрасывают лишние килограммы. Но вот если вес намного выше нормы, придется сначала похудеть. Чем легче танцор, тем проще и безопаснее забираться на пилон.

Упражнения укрепляют мускулатуру всего телаРазвивается подвижность суставов и связокУлучшается пластичность

Кому нельзя заниматься на пилоне?

Отмечу, что если у вас не хватает должной физической подготовки, то лучше записываться на занятия, лишь позанимавшись какое-то время аэробикой или в тренажерном зале. В противном случае вам не избежать травм во время уроков.

Также следует исключить подобные занятия, если у вас повышенное артериальное давление и наблюдаются выраженные проблемы с вестибулярным аппаратом.

Другие медицинские противопоказания

  • Обостренные воспалительные процессы и инфекционные заболевания.
  • Хронические заболевания.
  • Психологические и психические расстройства.
  • Физиологические расстройства ЦНС.
  • Болезни опроно-двигательного аппарата, позвоночные боли и проблемы с суставами.
  • Болезни сердца.
  • Перенесенные инсульты и инфаркты.
  • Беременность.
  • Постоперационный период.
  • Эпилепсия.
  • Бронхиальная астма.

Что собой представляют

Pole Dance – вот как называются танцы на шесте. Наименование происходит от английских слов «pole» – шест, «dance» – танец. У большинства обывателей это название вызывает прямые ассоциации со стриптизом, однако, это принципиально иное направление. Если в стрип-пластике основной упор делается на эротичность, привлечение мужчин, то в Pole Dance – на сложность выполняемых трюков, атлетичность танцора. Направление сочетает элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики. На соревнованиях запрещены слишком откровенные наряды, недвусмысленные жесты, которые используют стриптизерши.

Принято считать, что Pole Dance зародился в США и Канаде в 2000-е годы именно как ответвление классического стриптиза. Однако, корни искусства гораздо глубже – в древнем китайском цирке, а также индийских практиках маллакхамб. В 2003 году танцы на шесте были признаны как вид спорта. По ним стали проводить соревнования, чемпионаты.

Существует три основных направления:

  1. Pole Sport. Основной упор – на воздушно-силовую атлетику. Выступления спортсменов включают обязательный набор элементов, которые нужно красиво между собой связать. Проводятся соревнования в специальных спортивных костюмах.
  2. Pole Art. Здесь, кроме набора определенных обязательных элементов, учитывается зрелищность выступления, артистизм танцора, режиссура, выбор сценического костюма.
  3. Exotic Pole Dance. Исключительно развлекательный танец. Меньше акробатики, больше пластики, эротизма.

Exotic Pole DancePole ArtPole Sport

Что объединяет эти виды, а также роднит их со стриптизом, это наличие шеста. Пилон – так правильно называется шест для танцев. Он представляет собой вертикально расположенную полую трубу, которую крепят к потолку и полу. Ее диаметр – от 38 до 55 мм. Делают трубу из нержавеющей стали с покрытием: хром, титан, латунь или пластик

Важно, чтобы шест был максимально гладким, отполированным, чтобы танцор мог легко скользить по нему. При этом материал покрытия должен обеспечивать достаточное сцепление с кожей для выполнения трюков

Движения выступающего зависят от уровня шеста, на котором выполняются:

  • верхний – для сложных акробатических трюков;
  • средний – динамические движения, вращения;
  • нижний – выполнение пластических, акробатических элементов на полу.

Кроме статичных пилонов, есть вращающиеся. А также набирают популярность китайские – с креплением только к потолку и резиновым покрытием. Выступление на подобном приспособлении требует от спортсмена определенной сноровки.

КитайскийСтатичный

С чего начинать

Первый шаг – это выбор музыки. Она может быть ритмичной, соул, джазовой, подходит даже рок или реп. Следует остановить предпочтение на исполнителях, мелодии которых вызывают больше эмоций и ближе подходят по духу, тогда удастся попадать в такт и чувствовать себя более уверенно.

Следующий этап – подбор одежды. Костюм обязательно должен быть удобным, комфортным. Не обязательно надевать сексуальное платье или мини-юбки. Рole dance – это не стриптиз, это атлетический вид спорта. Лучше остановить выбор на коротких эластичных шортах и такой же майке. Такая одежда не будет мешать выполнять трюки, но и не скроет красоту подтянутого тела. Что касается обуви, можно обойтись вообще без нее. Не стоит выбирать туфли на каблуке или босоножки. Вначале комфортнее окажется в чешках либо в носочках.

Конечно же, нужно установить сам пилон (шест). Купить его можно в специализированном магазине или в отделе спорттоваров, многие заказывают данный атрибут через Интернет. Существуют статичные и крутящиеся пилоны, новичкам лучше выбрать первый вариант. Нужно хорошо закрепить пилон снизу и сверху, используя саморезы. Можно обратиться с этим вопросом к специалисту.

История появления пилона

Свою историю пилон ведет с 1200-х годов н. э. В те времена кельтские народы соблюдали традицию — встречали приход весны танцами вокруг шеста из дерева. Помимо этого, деревянный столб применялся в индийских практиках. Много лет спустя пилон превратился в цирковой атрибут — на нем акробаты выполняли сложные и эффектные трюки. Гимнасты всемирно известного цирка Du Soleil при помощи шеста показывали зрителям чудеса акробатики.

В 19 веке во Франции пилон перешел в сферу стриптиза. Мадемуазели добавляли к трюкам демонстрацию своих прелестей. По сей день стриптиз пользуется популярностью и вызывает интерес у представителей мужской половины человечества. Pole Dance часто приравнивают к эротическому танцу, но это неправильно. Pole Dance — это комплекс тренировок, направленных на улучшение здоровья, устранение лишних килограммов, но не на соблазнение. Пилон — спортивный снаряд, активно используемый в фитнес-клубах и танцевальных студиях.

Полина Кнороз сейчас

В июне 2021 года Кнороз не попала в сборную Олимпийского комитета России, заявленную на летние Игры в Токио, вместе с Сарданой Трофимовой, Екатериной Коневой и Тимуром Моргуновым. Причем последний узнал печальную новость на чемпионате России в Чебоксарах от Полины, сообщив ее, девушка разрыдалась. Сама спортсменка на турнире проиграла 10 см Анжелике Сидоровой и заняла 2-е место, на победила на фестивале Athletics League в Твери.

Оправившись после разочарования, россиянка решила взять отпуск на 8 дней и продолжила готовиться к другим соревнованиям. В состав национальной команды все же вошли Мария Ласицкене, Михаил Акименко и Дарья Клишина, но делегация атлетов осталась сильно урезанной, вместо 40 запланированных поехали только 10, а мужчины-баскетболисты вообще не прошли квалификацию.

4 июля 2021 года в Стокгольме Кнороз выиграла этап Бриллиантовой лиги, второй стала британка Холли Брэдшоу, третье место заняла спортсменка из Беларуси Ирина Жук. Среди мужчин победу одержал Арман Дюплантис. 10 июля в Монако легкоатлетка не сумела взять начальную высоту, как и спортсменка итальянской национальности Роберта Бруни.

Базовые элементы для начинающих

  • Крутки – наиболее распространены в рамках Pole Dance. Именно с них начинается обучение. В процессе вы учитесь удерживать вес собственного тела на пилоне, выполняя элементы в верхнем, среднем и нижнем ярусах, начиная изучение элемента с нижнего яруса.
  • Лягушка – простейший вариант крутки, которому учат всех без исключения с первого занятия. Вы встаете с левой стороны от пилона, двумя руками держитесь за него, правой ногой под коленом цепляетесь за пилон, а левой отталкиваетесь от пола и так же подгибаете ее.

  • Стульчик – первый статичный элемент в пилоне, идеально подходящий начинающей танцовщице. Развивает общую силу, гибкость и координацию движений. Руки держим на пилоне в распоре, и оттолкнувшись от пола подгибаем ноги. Сохраняем красивое положение, с прямой спиной и прямыми руками. Главная ошибка всех начинающих – это плохой упор нижней рукой и прижимание к пилону.
  • Птичка – выполняется в верхнем ярусе. Встаем перед пилоном, держимся за него обеими руками сверху. Поднимаем обе ноги вперед и зажимаем пилон между ними, далее чуть заваливаемся на один бок и переносим вес тела, потом подгибаем обе ноги. Затем выводим корпус чуть вперед и захватываем пилон подмышку. На первых порах это упражнение очень болезненно, могут быть синяки.

Веер/солнышко – также достаточно сложный элемент, который выполняется в среднем ярусе, но начинающие могут делать с пола. Для его освоения потребуется определенная ловкость, сила рук, пресса, растяжка/шпагат и хорошие навыки в базовых упражнениях. Этот акробатический трюк предполагает кручение на шесте с хватом одной рукой и перескоком обеими ногами во время кручения.

Кроме того, достаточно часто в программе для начинающих вы можете столкнуться с такими элементами, как «журавлик», «бочка».

Оцените статью
SHUMOR
Добавить комментарий

Как правильно называются танцы на шесте, их преимущества и особенности

Содержание

Чек-лист по одежде для тренировок:

Для Pole Dance:

  1. Майка или топ
  2. Шорты (для разминки можно взять леггинсы)
  3. Носочки / босиком
  4. + резиночку для волос
  5. + не забудь снять с рук все украшения (на пилоне это травмоопасно) 

Для Exotic Pole Dance и Стрип-Пластики:

  1. Майка или топ
  2. Леггинсы
  3. Наколенники (не обязательно)
  4. Для разминки: носочки / босиком
  5. Для занятия: туфли на каблуке, которые не жалко (не обязательно)

Для Stretching:

  1. Майка или топ
  2. Шорты или леггинсы
  3. Носочки / босиком
  4. Наколенники (не обязательно)

Настроение и желание — это главное требование к танцовщицам. Обязательно бери с собой хорошее настроение 🙂 Ведь именно с ним тренировка будет радовать тебя! 

Легкая атлетика

С раннего возраста 80 % времени Полина находилась на базе в Новогорске или в теплом Адлере, тренируясь почти без отдыха. В феврале 2017 года спортсменка участвовала в зимнем чемпионате России по легкой атлетике и почти завоевала бронзу, уступив по попыткам Ангелине Красновой, 2-е место заняла Ольга Муллина, а победу одержала Анжелика Сидорова. Руслан Перестюк победил в беге на 60 метров, а Владимир Никитин — на дистанции 3000 м. В мае на всероссийских соревнованиях в Майкопе Кнороз добилась впечатляющего достижения, вместе с Аксаной Гатауллиной установив рекорд среди девушек — обе взяли высоту 4 м 45 см.

Полина Кнороз и Тимур Моргунов / @knoroz и @timur_morgunov

В июле 2018 года в финском Тампере прошел чемпионат мира по легкой атлетике среди юниоров, Кнороз сначала включили в команду, а потом отстранили, потому что в одном виде могли выступать только два спортсмена. А Полину Миллер по ошибке поставили на дистанцию 200, а не 400 метров, что ухудшило результат, на своей странице в «Инстаграме» она возмутилась безответственностью организаторов, «не искаженных интеллектом». Сборная соревновалась без флага и гимна.

Из чего делают снаряды и как их крепят

Большинство начинающих танцоров задумываются не только о том, что такое пилоны и как они выглядят, но и насколько они надежны. Это шесты, которые должны быть достаточно крепкими и прочными. Для изготовления труб используется нержавеющая сталь с содержанием никеля и хрома — это обеспечивает устойчивость пилона к ржавчине. Поверхность снаряда полируется, покрывается эмалью или нескользящим материалом для лучшего сцепления с кожей спортсмена.

Имеется два способа крепления шестов:

  • анкерное — надежное крепление при помощи встраиваемых в пол или потолок анкеров из металла;
  • дюбельное — эстетичное крепление пластиковыми дюбелями и саморезами, не выступающими из фланцев (металлических дисков, крепящихся к полу или потолку для установки трубы).

Минимальное количество дюбелей или анкеров на одну сторону — 3 штуки (в том случае, если пилон крепится и к полу, и к потолку).

Pole Dance c акробатической петлей

Приготовь свой вестибулярный аппарат к новый ощущениям на пилоне. Акробатика на пилоне с петлей понравиться для девушек и парней, которые любят активные виды спорта. Это интересные и сложные тренировки на пилоне, благодаря котором можно круто покачать тело в необычном формате.

Пол Дэнс с петлей в Империи Танца — это уникальное направление для Минска. На такой тренировке будет очень интересно пилонистам, которые уже освоили сложные силовые элементы и хотят попробовать что-то новое для себя.

Для начинающих полдэнсеров это направление, которое позволяет выполнить красивые элементы в другом формате. Научиться Пол Дэнсу на акробатической петле будет легко под руководством опытного тренера в студии со спортивными матами. Для выполнения сложных треков нужна специальная подготовка и знание техники выполнения. Это травмоопасный вид тренировок если рядом нет поддержки тренера.

Тренеры 
 

  Уникальное направление 

Пилоны — что это такое и каковы их характеристики

Все снаряды различаются по определенным критериям. Существует два метода установки шеста:

  • стационарный — пилон устанавливается в школах танцев и спортивных залах, где достаточно пространства для занятий;
  • быстросъемный — снаряд подходит для небольших помещений, использующихся не только для тренировок, но и других дел (распространенный вариант — квартира).

Статичные конструкции — самые распространенный вид пилонов

Конструкции пилонов отличаются друг от друга в зависимости от механизма работы:

  • статичные — не имеют дополнительных элементов, предназначены для новичков;
  • вращающиеся — оснащены дополнительными вращающимися деталями, которые дают нагрузку на вестибулярный аппарат, но позволяют включать в танец интересные движения; все механизмы нужно регулярно смазывать и следить за состоянием шеста.

Пилоны обладают диаметром с разными значениями во всех странах. В государствах СНГ стандартный обхват трубы равняется 42 мм, в США — 50 мм. Встречаются варианты с диаметром 44, 46, 48 мм.

Толщина стенки шеста имеет большое значение для занятий. Профессиональные спортсмены и танцоры предпочитают тренироваться на пилонах с толщиной стенок 3 мм и более. Для любительских уроков лучше выбирать снаряды с толщиной от 2 до 3 мм. Не рекомендуется эксплуатировать шесты с толщиной стенок менее 2 мм.

Pole Art (Artistic)

Направление Пол Арт соединило в себе танцы на пилоне, художественную хореографию и искусство. Танцевальные связки с нежными и плавными движениями исполняем под спокойную и чувственную музыку. Стиль отлично подойдет для начинающих пилонисток, он не требует профессиональной подготовки. А трюковая часть подбирается с красивыми и достаточно несложными элементами на пилоне. Если тебе ближе нежное направление связанное с искусством, то Pole Art будет прекрасным выбором группы. 

Пример танца на видео:

Больше примеров танцевальных связок Pole Art смотри на нашем Ютуб канале или в instagram. А лучше приходи на пробное занятие и почувствуй утонченную атмосферу на уроках Pole Арт.

Чек-лист направления | Pole Art:

  • Для девушек и парней
  • Танцуем без обуви
  • Простые элементы на пилоне
  • Есть партер (танец на полу)
  • Спокойные связки в хореографическом стиле
  • Подходит любая удобная одежда (но лучше выбирать более открытую одежду)
  • Перед занятием проходит разминка и упражнения на растяжку
  • Обязательно снимать кольца и браслеты на тренировке, что бы не повредить пилон и изделия

Pole Artistic — это про искусство, про историю в танце, про нежность… Этот стиль идеально подойдёт тебе, если ты хочешь забыть о суете вокруг нас и просто наслаждаться моментом. Каждый год в Минске проводятся чемпионаты по Pole Art, которые вдохновляют начать танцевать и позволяют поделиться своим творчеством с единомышленниками. В нашей студии мы проводим и подготовку к чемпионатам (подробности по телефону, звони)

Чем отличается Pole Dance и Pole Art? 
 

  Танец на пилоне с перчинкой 

Что дает вам танец на пилоне?

Тренер утверждает, что труба лепит тело, как никакой другой фитнес . Девочки, которые регулярно приходят на занятия, быстро становятся стройнее, бицепсы мягко проступают на их плечах, а со временем ваяются мышцы живота и ног. После того, что я увидела, я верю в это на 100%. По крайней мере, в начале это не очень стрессовый вид спорта. Никто не падает на пол с истощением в потной одежде. Сила, фигура и навыки выстраиваются здесь постепенно: момент физических упражнений, момент отдыха.

В пилоне обнадеживает то, что вы можете выучить основные приемы мгновенно. Вам не нужно практиковаться неделями, чтобы выполнить первое пилотное упражнение. Вы стоите у трубы и пытаетесь. Если что-то получается, мотивация растет.

Вам не нужно быть стройным или очень умелым, чтобы начать. Все, что вам нужно сделать, это хотеть и заниматься на регулярной основе, но это почти любой вид спорта. Придет время для впечатляющих результатов! Тем не менее, даже от этих начальных уроков довольно много веселья (получается, что вы не ленивый, а фигура будет красивой). Я смогу вернуться к ним в 7 часов утра!

Стоит также отметить, что это деятельность, которая задействует мышцы всего тела. Во время упражнений все натягивается как струна, и быстро оказывается, что работать с весом собственного тела не так просто. Только после того, как вы оторвете ноги от земли, вы начнете понимать, сколько весит ваше тело. Танец на пилоне формирует плечи, ягодицы, бедра, икры, живот, спину и параспинальные мышцы. Это очень сложная спортивная дисциплина, потому что она требует отличной осознанности тела. Танец на пилоне – это также борьба со своими слабостями.

Как приходить на тренировки?

Рекомендации по внешнему виду на занятиях с пилоном в танцевальной студии.

Одежда для занятий. Танцевальные элементов выполняются на очень скользком пилоне. Для фиксации на пилоне нужно максимально обнаженное тело (для сцепки кожи с пилоном). Живот, руки и ноги обязательно открыты. Поэтому на тренировку по Пол Дэнсу нужно надевать шорты. Желательно выбирать топ из эластичного, но плотного материала, чтобы хорошо поддерживал грудь и максимально сохранял форму. Мы должны выглядеть безупречно даже вниз головой 🙂

Желательно всю одежду для пилона выбирать из нескользящего материала. Например, такие ткани как шёлк или атлас — лучше оставить для выступлений. Ведь новичкам такие ткани лучшее не выбирать для уроков. Опытным пилонистам легко танцевать в любой одежде, а вот новичок может соскользнуть с пилона. Но заметим, что такая ткань как кожа или латекс, тоже не подойдёт для начала занятий на пилоне — сцепление слишком сильное и выйти из элемента очень сложно. Есть специализированная спортивная одежда для тренировок. Или можно купить одежду из хлопка или синтетики.

Руки. Новичкам, можно заниматься в кожаных перчатках (без пальцев). Это отличная защита от мозолей. Но очень-очень советуем сразу приучить ручки к танцам на пилоне. Руки очень быстро привыкнут и в дальнейшем Тебе будет комфортно и удобно. А отвыкнуть потом от перчаток будет сложно. 

Обувь на занятиях. Если направление группы Стрип-Пластика, Exotic Pole Dance или другое танцевальное направление, конечно, занимаемся на каблуке. Почему? Лучше сразу привыкнуть в полноценному образу шикарной танцовщицы, плюс ножки будут сразу длиннее и стройнее, а значит +100 к настроению. Ты удивишься как быстро привыкаешь танцевать на каблуках и потом Тебе будет удобнее, чем босиком. Не каждые туфельки подойдут для занятий — выбирай только туфли которые плотно сидят на ноге. Если нет подходящей обуви то, обычные носочки или кроссовки тоже подойдут для занятий. Если уроки проходят в группе Pole Dance или Стретчингу, занимаемся в хлопковых носочках или босиком.

Важно! Меры безопасности. Перед тренировкой необходимо снять с ручек кольца, браслеты, часы и другие украшения

Длинные цепочки с шеи тоже необходимо снимать. Это важно потому, что украшение может сломаться, повредить пилон и поранить Тебя. 

Дополнительные рекомендации. На разминку многие ученики берут дополнительный комплект одежды и носочки, но это не обязательно. Для лучше сразу купить наколенники  и брать мягкую резинку для волос. Это сделает тренировку более комфортной. Все остальное есть в нашей школе: водичка, салфетки, дезодоранты, фен и специализированные средства для работы на пилоне. 

В какой обувь танцуют на пилоне? О стрипах. 

Специальная обувь для занятий на пилоне называется стрипы. Высота стандартной платформы в стрипах 1,5-10 см. Профессиональная обувь для Пол Дэнса уменьшает нагрузку на голеностоп, благодаря хорошей фиксации ноги. Подошва в стрипах очень устойчива и отлично соприкасается с полом. Стрипы очень подчеркивают красоту движений и всегда используется пилонистками на чемпионатах.

Какие мышцы работают при тренировках с шестом?

Девушке приходится поднимать себя на шест силой мышц рук, выполнять различные трюки, активно задействовав спину и ноги. Статические и динамические действия хорошо развивают все мышечные группы верхних конечностей, включая бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и особенно предплечья.

Хорошо в процессе тренировок прорабатываются косые мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные, большие, малые круглые и зубчатые мускулы, а также поясничные «квадраты» и выпрямители позвоночника.

Ноги – наиболее проблемная область для многих девушек, также активно участвуют в работе. Особенно следует отметить проработку внутренней стороны бедра, бедренный бицепс и квадрицепс, большую ягодичную, полуперепончатую и полусухожильную мускулатуру.

High Heels (Хай Хилс)

Хай Хилс — это красивый, танцевальный, зажигательный ХайХилс очень популярен по всему миру. Достаточно молодое танцевальное направление помогает уверенно двигаться на любой вечеринке под популярную музыку. Помнишь клипы Пусикэт Долз и Бритни? Это тот самый характер.

Если можно предоставить это направление как девушку, то эта та самая львица которая умеет поставить на место любого, кто станет у неё на пути. Дерзкая, яркая и огненная!

High Heels динамичное направление, которое исполняется в специальной обуви для Хай Хилс, каблуки в таких туфлях не очень высокие, поэтому даже новичкам будет легко начать танцевать на каблуках с первого занятия.

Что касательно музыкального настроения, то тут абсолютный полет фантазии. ХайХилс можно исполнять под любую красивую музыку. Это твой танец и никаких правил нет! Танцуй в своей атмосфере!

  Танец бёдрами и не только 

Стрип-Пластика

Это очень важное направление для женщин и девушек. А особенно важно, если у Тебя сидячий образ жизни

Стрип-пластика для женщин прекрасно заменит или будет альтернативой тренажерному залу. На тренировке мы развиваем пластичность и грациозность. Поверь, мы еще не встречали девушку, которая не хочет быть всеми желанной! Или легкими движениями своего сексуального тела сводить мужчин сума.

Пример танца на видео:

Чек-лист направления | Стрип Пластика:

  • Для девушек (16+)
  • Для женщин (начать можно и в 70 лет, главное желание)
  • Танцуем на каблуках 
  • На пилоне трюков нет (или они очень простые)
  • Много партера (танец на полу)
  • Спокойные и сексуальные связки
  • Подходит любая удобная одежда (футболка/топ, леггинсы/шорты)
  • Перед занятием проходит разминка и упражнения на растяжку

Чем отличается Стрип Пластика от Пол Дэнса?

Разница Pole Dance и Strip-Plastic в сложности элементов на пилоне и использовании пилона в танцевальных связках. Вот главные отличия танцев на пилоне от стрип пластики: 

  • Pole Dance (Пол Дэнс) — трюки в верхней части пилона, отработка силовых элементов, основной танец происходит на пилоне. Тренировки могут проходит на каблуках, но основные занятия проходят босиком (или в носочках). Это направление совмещает спорт и танец.
  • Стрип-Пластика — основная часть танца происходит в партере (элементы на полу), на стуле и без пилона. Связки могут включать в себя элементы на пилоне, но они будут простыми и только в нижней части пилона. Танцуют стрип-пластику на каблуках (в стрипах или туфлях). 

Стрип Пластика без каблуков

Каждая девушка решает сама, заниматься стрип-пластикой на каблуках или без них. Поэтому если хочешь научиться танцевать, то можно заниматься в любой удобной обуви или в носочках. В нашей студии девушки занимаются в стрипах, обычных туфлях, босиком т.д. Кому как удобно. Самое главное, что бы Ты чувствовала себя комфортно. 

Первое занятие Стрип Пластикой:

Стрип-Пластика 
 

  Танцы на пилоне 

Виды танцев на шесте

Pole Dance можно смело назвать фаворитом среди танцев на пилоне

Снаряд предназначен для современных танцев, сочетающих спорт и акробатику:

Pole Dance — популярный танец, комплекс хореографических элементов и акробатических трюков. Способствует проработке мышц, сжиганию жира, появлению гибкости и пластичности. Является альтернативой изнурительным фитнес-тренировкам.

Exotic Dance — танец, в котором часть элементов выполняется на пилоне, а другая часть — на полу

Основное внимание уделяется хореографии, плавности и грациозности движений, развитию женственности и артистизма, выносливости. Позволяет повышать самооценку и уверенность в себе.

Pole Sport — это не столько танец, сколько физические упражнения для поддержания спортивной формы, моделирования фигуры

Практически отсутствуют танцевальные связки, но от этого акробатические элементы выглядят не менее зрелищно и захватывающе.

У тех, кто занимается этими направлениями, не остается вопросов о том, что такое пилоны и как они применяются в танце. Профессионалы знают, что это не атрибут стриптиза, а снаряд для тренировок, укрепляющих здоровье, помогающих отвлечься от повседневной рутины и способствующих отличному настроению.

Советы по тренировкам

В этом контексте я не могу не упомянуть о важности разминки и растяжки, которую ни в коем случае нельзя недооценивать. Хорошая предварительная подготовка значительно повышает результат труда

Не ленитесь уделять разминке от 10 до 15 минут времени, мобилизуя, разогревая и подготавливая тело к предстоящим тренингам. Прекрасно подойдут прыжки со скакалкой, бег на месте и простые гимнастические упражнения на месте, включая наклоны туловища в стороны, махи ногами, кручения руками для разминки суставов и связок.

Экипировка

На первое время не потребуется брать с собой высокие каблуки и специальную униформу, требующие немалых вложений. На этом этапе достаточно будет спортивного топа, обычных шортиков, футболки и носков. Дальше, руководствуясь советами тренера, вы можете приобрести специальную униформу для Pole Dance представленную такими составляющими:

  • Шортики.
  • Спец-костюмы и комплекты.
  • Гимнастические получешки или джазовки.
  • Бандажи и напульсники.
  • Тренировочные перчатки.
  • Средства для сцепления.

К слову о последних: многие полагают, что на первых порах обязательно необходимо брать с собой перчатки для шеста либо магнезию, улучшающую сцепление с пилоном, чтобы избежать скольжения рук. Всегда ориентируйтесь в этих вопросах на установки и подсказки вашего тренера. Если он сочтет необходимым использовать средства сцепления, включая магнезиевый гель, жидкую или сухую магнезию, пудру, крем против мокрых ладошек, а также средство для протирки пилона (это может быть обычный спирт/водка) и тряпочка – обязательно пользуйтесь ими.

Империя Танца — современная студия для взрослых

Наши преподаватели знают, как научить Тебя сложному, но такому прекрасному искусству танца. Все тренеры в первую очередь специалисты, а еще очень веселые, креативные, интересные, молодые и просто незабываемые люди. Мы убедим Тебя, что процесс обучения — это настоящее наслаждение.

Студия танцев с роскошным интерьером Тебя приятно удивит! Мы хорошо поработали над атмосферой в наших залах. Громкая и качественная музыка быстро увлечет Тебя в удивительный мир танца. У нас всегда чисто, аккуратно и комфортно

Нам всегда приятно и важно видеть, как довольны наши ученики! А в просторной и удобной раздевалке всегда приятно готовиться к тренировке. В залах есть спортивные маты и дополнительный инвентарь

Мы всегда обеспечиваем дополнительную безопасность для новичков.

 

На уроках в воздухе замирает ощущение вечного праздника. Мы с радостью зарядим и Тебя невероятными эмоциями, которые получаем на каждом занятии. А наши ученицы — это настоящее сокровище! Они все невероятно дружные и приветливые! 

Расположение нашей школы будет удобно независимо от вида транспорта, которым Ты пользуешься. Есть хорошие парковочные места. А от станции метро «Молодёжная» до нашей школы всего 16 секунд. 

Интересные факты

  • В интервью достижения Кнороз высоко оценил легкоатлет Игорь Транденков, друг отца девушки, после завершения карьеры работавший тренером женской волейбольной команды «Ленинградка».
  • В июле 2020 года на своей странице в «Инстаграме» Полина разразилась гневной тирадой в адрес Всероссийской федерации легкой атлетики, которая за 5 лет так и не решила вопрос допуска спортсменов к соревнованиям. По словам петербурженки, всякий раз их утешали тем, что текущий сезон не важен, в то время как проходили их лучшие годы.
  • Мать легкоатлетки Анна Кнороз называла среди книг, повлиявших на ее мировоззрение, «Тень ветра» Карлоса Руиса Сафона, а также «Возвышенное и земное» Дэвида Вейса, роман о жизни Вольфганга Амадея Моцарта.
  • Сейчас Кнороз тренируется в Москве у Владимира Ильича Шульгина, который был наставником Евгения Владимировича Смирягина.

Найти своё направление танцев — легко!

Мы рассказали Тебе особенности и отличия каждого танцевального направления. Но выбрать направление, которое подходит именно для Тебя можно только придя на тренировку. Только после занятий в зале можно почувствовать своё направление. Нашим новым клиентам мы всегда помогаем подобрать группу, где им будет интересно и комфортно заниматься.

Смотреть еще 

В школе проходят танцевальные занятия с преподавателями по направлениям с пилонам и без пилона. Есть группы направленные на развитие растяжки и сохранения физического здоровья, без танцевальных связок — тренировки и растяжка для шпагата. Выбирайте подходящий вариант занятий и совершенствуйтесь вместе с нами. 

С любовью твоя, Империя Танца!

   
 

Private Dance

Лучшего варианта для раскрепощения и научиться показать себя, просто не найти. Занятия по обучению приватному танцу для девушек в любом возрасте приносит невероятное удовольствие.

Уже после первого занятия девушки по-другому смотрят на свои движения и отражение в зеркале. В повседневной жизни они чувствуют уверенность при общении с мужчинами. Девушки рассказывают, что даже коллеги начинают замечать изменения и говорят, что в ней «что-то» изменилось. Императрицы сами не замечают как появилась такая сильная женская энергетика. Но в каждой женщине, которая занимается танцами видит, что изменилось её ощущение самой себя. Она полюбила себя и знает, что как вести себя с мужчиной. Даже скромный характер и ответственная работа не помеха быть любимой и желанной. Быть женщиной. Быть богиней! 

Private Dance 
 

 

  Учимся импровизировать в танце 

Особенности Pole Fitness

Любительские занятия на шесте, проводимые с целью именно улучшения физического состояния тела, называются Pole Fitness. Это популярное направление, предлагаемое многими фитнес-центрами. В отличие от спортивно-танцевальной дисциплины, в фитнесе основной упор сделан на упражнения для проработки мышц корпуса, рук, ног, комплексной растяжки.

Занятие проводится в группах по несколько человек (по количеству пилонов в зале). К каждой ученице предполагается индивидуальный подход в зависимости от уровня подготовки. Обязательна страховка, наличие мягких матов для безопасности выполнения трюков. Начинающие тренируются босиком. На продвинутом уровне используются стрипы – специальная обувь, в которой высокий каблук сочетается с платформой.

Pole Fitness — любительские занятия на шестеОсновной упор делается на упражнения для проработки различных мышц, комплексной растяжкиЗанятия по Pole Fitness проводятся в группахPole Fitness пользуется популярностью как у женщин, так и у мужчин

Польза, вред и противопоказания

Это танцевальное направление уникально тем, что сочетает силовые упражнения, комплекс на гибкость и растяжку, развивает вестибулярный аппарат. Плюсы тренировок очевидны:

  • улучшается координация движений, чувство равновесия, ловкость;
  • укрепляется мускулатура всего тела, повышается тонус;
  • развивается гибкость, подвижность суставов и связок;
  • появляется пластичность, грация;
  • повышается самооценка, уверенность в себе;
  • развивается навык работать над страхами, преодолевать трудности.

Конечно, невозможно научиться сразу же выполнять все движения правильно. Большинство из них, особенно верхнего уровня, требуют хорошей физической подготовки. Но по мере роста числа тренировок будут улучшаться физические показатели тела. Благодаря занятиям Pole Dance можно подтянуть все тело, сбросить лишний вес, сесть на шпагат, встать на мостик, избавиться от комплексов, раскрыть свою женственность, сексуальность. Все это положительно сказывается при восприятии женщиной самой себя, ее самооценке. Соответственно, меняется в лучшую сторону и отношение окружающих.

Как таковых недостатков у танцев с шестом нет. Первое время будет сильно ощущаться мышечная нагрузка, появляться боль, особенно при нулевом уровне подготовки. Из-за выполнения отдельных элементов первое время возникают синяки. Мешает занятиям Pole Dance страх – высоты, падения, получения травмы. По мере повышения навыков все недостатки сойдут к нулю.

Тренировки на шесте противопоказаны при следующих проблемах со здоровьем:

  • эпилепсия, нарколепсия;
  • головокружения, шум в ушах;
  • сосудистые нарушения;
  • воспалительные заболевания суставов;
  • позвоночные грыжи;
  • некоторые офтальмологические заболевания.

Временным ограничением для Pole Dance будет восстановительный период после травм, операций. Наличие небольшого лишнего веса не является препятствием к занятиям. Зачастую девушки «в теле» благодаря Pole Dance развивают превосходную пластику и сбрасывают лишние килограммы. Но вот если вес намного выше нормы, придется сначала похудеть. Чем легче танцор, тем проще и безопаснее забираться на пилон.

Упражнения укрепляют мускулатуру всего телаРазвивается подвижность суставов и связокУлучшается пластичность

Кому нельзя заниматься на пилоне?

Отмечу, что если у вас не хватает должной физической подготовки, то лучше записываться на занятия, лишь позанимавшись какое-то время аэробикой или в тренажерном зале. В противном случае вам не избежать травм во время уроков.

Также следует исключить подобные занятия, если у вас повышенное артериальное давление и наблюдаются выраженные проблемы с вестибулярным аппаратом.

Другие медицинские противопоказания

  • Обостренные воспалительные процессы и инфекционные заболевания.
  • Хронические заболевания.
  • Психологические и психические расстройства.
  • Физиологические расстройства ЦНС.
  • Болезни опроно-двигательного аппарата, позвоночные боли и проблемы с суставами.
  • Болезни сердца.
  • Перенесенные инсульты и инфаркты.
  • Беременность.
  • Постоперационный период.
  • Эпилепсия.
  • Бронхиальная астма.

Что собой представляют

Pole Dance – вот как называются танцы на шесте. Наименование происходит от английских слов «pole» – шест, «dance» – танец. У большинства обывателей это название вызывает прямые ассоциации со стриптизом, однако, это принципиально иное направление. Если в стрип-пластике основной упор делается на эротичность, привлечение мужчин, то в Pole Dance – на сложность выполняемых трюков, атлетичность танцора. Направление сочетает элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики. На соревнованиях запрещены слишком откровенные наряды, недвусмысленные жесты, которые используют стриптизерши.

Принято считать, что Pole Dance зародился в США и Канаде в 2000-е годы именно как ответвление классического стриптиза. Однако, корни искусства гораздо глубже – в древнем китайском цирке, а также индийских практиках маллакхамб. В 2003 году танцы на шесте были признаны как вид спорта. По ним стали проводить соревнования, чемпионаты.

Существует три основных направления:

  1. Pole Sport. Основной упор – на воздушно-силовую атлетику. Выступления спортсменов включают обязательный набор элементов, которые нужно красиво между собой связать. Проводятся соревнования в специальных спортивных костюмах.
  2. Pole Art. Здесь, кроме набора определенных обязательных элементов, учитывается зрелищность выступления, артистизм танцора, режиссура, выбор сценического костюма.
  3. Exotic Pole Dance. Исключительно развлекательный танец. Меньше акробатики, больше пластики, эротизма.

Exotic Pole DancePole ArtPole Sport

Что объединяет эти виды, а также роднит их со стриптизом, это наличие шеста. Пилон – так правильно называется шест для танцев. Он представляет собой вертикально расположенную полую трубу, которую крепят к потолку и полу. Ее диаметр – от 38 до 55 мм. Делают трубу из нержавеющей стали с покрытием: хром, титан, латунь или пластик

Важно, чтобы шест был максимально гладким, отполированным, чтобы танцор мог легко скользить по нему. При этом материал покрытия должен обеспечивать достаточное сцепление с кожей для выполнения трюков

Движения выступающего зависят от уровня шеста, на котором выполняются:

  • верхний – для сложных акробатических трюков;
  • средний – динамические движения, вращения;
  • нижний – выполнение пластических, акробатических элементов на полу.

Кроме статичных пилонов, есть вращающиеся. А также набирают популярность китайские – с креплением только к потолку и резиновым покрытием. Выступление на подобном приспособлении требует от спортсмена определенной сноровки.

КитайскийСтатичный

С чего начинать

Первый шаг – это выбор музыки. Она может быть ритмичной, соул, джазовой, подходит даже рок или реп. Следует остановить предпочтение на исполнителях, мелодии которых вызывают больше эмоций и ближе подходят по духу, тогда удастся попадать в такт и чувствовать себя более уверенно.

Следующий этап – подбор одежды. Костюм обязательно должен быть удобным, комфортным. Не обязательно надевать сексуальное платье или мини-юбки. Рole dance – это не стриптиз, это атлетический вид спорта. Лучше остановить выбор на коротких эластичных шортах и такой же майке. Такая одежда не будет мешать выполнять трюки, но и не скроет красоту подтянутого тела. Что касается обуви, можно обойтись вообще без нее. Не стоит выбирать туфли на каблуке или босоножки. Вначале комфортнее окажется в чешках либо в носочках.

Конечно же, нужно установить сам пилон (шест). Купить его можно в специализированном магазине или в отделе спорттоваров, многие заказывают данный атрибут через Интернет. Существуют статичные и крутящиеся пилоны, новичкам лучше выбрать первый вариант. Нужно хорошо закрепить пилон снизу и сверху, используя саморезы. Можно обратиться с этим вопросом к специалисту.

История появления пилона

Свою историю пилон ведет с 1200-х годов н. э. В те времена кельтские народы соблюдали традицию — встречали приход весны танцами вокруг шеста из дерева. Помимо этого, деревянный столб применялся в индийских практиках. Много лет спустя пилон превратился в цирковой атрибут — на нем акробаты выполняли сложные и эффектные трюки. Гимнасты всемирно известного цирка Du Soleil при помощи шеста показывали зрителям чудеса акробатики.

В 19 веке во Франции пилон перешел в сферу стриптиза. Мадемуазели добавляли к трюкам демонстрацию своих прелестей. По сей день стриптиз пользуется популярностью и вызывает интерес у представителей мужской половины человечества. Pole Dance часто приравнивают к эротическому танцу, но это неправильно. Pole Dance — это комплекс тренировок, направленных на улучшение здоровья, устранение лишних килограммов, но не на соблазнение. Пилон — спортивный снаряд, активно используемый в фитнес-клубах и танцевальных студиях.

Полина Кнороз сейчас

В июне 2021 года Кнороз не попала в сборную Олимпийского комитета России, заявленную на летние Игры в Токио, вместе с Сарданой Трофимовой, Екатериной Коневой и Тимуром Моргуновым. Причем последний узнал печальную новость на чемпионате России в Чебоксарах от Полины, сообщив ее, девушка разрыдалась. Сама спортсменка на турнире проиграла 10 см Анжелике Сидоровой и заняла 2-е место, на победила на фестивале Athletics League в Твери.

Оправившись после разочарования, россиянка решила взять отпуск на 8 дней и продолжила готовиться к другим соревнованиям. В состав национальной команды все же вошли Мария Ласицкене, Михаил Акименко и Дарья Клишина, но делегация атлетов осталась сильно урезанной, вместо 40 запланированных поехали только 10, а мужчины-баскетболисты вообще не прошли квалификацию.

4 июля 2021 года в Стокгольме Кнороз выиграла этап Бриллиантовой лиги, второй стала британка Холли Брэдшоу, третье место заняла спортсменка из Беларуси Ирина Жук. Среди мужчин победу одержал Арман Дюплантис. 10 июля в Монако легкоатлетка не сумела взять начальную высоту, как и спортсменка итальянской национальности Роберта Бруни.

Базовые элементы для начинающих

  • Крутки – наиболее распространены в рамках Pole Dance. Именно с них начинается обучение. В процессе вы учитесь удерживать вес собственного тела на пилоне, выполняя элементы в верхнем, среднем и нижнем ярусах, начиная изучение элемента с нижнего яруса.
  • Лягушка – простейший вариант крутки, которому учат всех без исключения с первого занятия. Вы встаете с левой стороны от пилона, двумя руками держитесь за него, правой ногой под коленом цепляетесь за пилон, а левой отталкиваетесь от пола и так же подгибаете ее.

  • Стульчик – первый статичный элемент в пилоне, идеально подходящий начинающей танцовщице. Развивает общую силу, гибкость и координацию движений. Руки держим на пилоне в распоре, и оттолкнувшись от пола подгибаем ноги. Сохраняем красивое положение, с прямой спиной и прямыми руками. Главная ошибка всех начинающих – это плохой упор нижней рукой и прижимание к пилону.
  • Птичка – выполняется в верхнем ярусе. Встаем перед пилоном, держимся за него обеими руками сверху. Поднимаем обе ноги вперед и зажимаем пилон между ними, далее чуть заваливаемся на один бок и переносим вес тела, потом подгибаем обе ноги. Затем выводим корпус чуть вперед и захватываем пилон подмышку. На первых порах это упражнение очень болезненно, могут быть синяки.

Веер/солнышко – также достаточно сложный элемент, который выполняется в среднем ярусе, но начинающие могут делать с пола. Для его освоения потребуется определенная ловкость, сила рук, пресса, растяжка/шпагат и хорошие навыки в базовых упражнениях. Этот акробатический трюк предполагает кручение на шесте с хватом одной рукой и перескоком обеими ногами во время кручения.

Кроме того, достаточно часто в программе для начинающих вы можете столкнуться с такими элементами, как «журавлик», «бочка».

Оцените статью
SHUMOR
Добавить комментарий