Цветок лотоса

Содержание

Лотос в сочетание с животными, птицами

В зависимости от того, с каким животным будет изображен цветок на женском теле, меняется трактовка значения татуировки:

1Карп в лотосовом пруду, принесет процветание и счастье обладательнице наколки.

2Дракон станет символом постижения таинственных знаний, острого ума, проницательности.

3Змея – ее негативное значение смягчается в сочетании с божественным цветком. Она будет указывать на борьбу двух противоположностей, сил зла и света в человеческом сердце.

4Слон будет талисманом на удачу, богатство. Считается, что такой рисунок помогает работающим в торговле, сфере науки и технологий.

5Лев — сам по себе символизирует бесстрашие, благородство, справедливость. Его положительное значение усиливается рядом с цветком лотоса.

Эскиз тату: львиная голова, украшенная лотосовыми лепестками

6Порхающие бабочки укажут на нежность, легкость и оптимистичный характер владелицы тату.

7Пантера — свирепый хищник, бесстрашно защищающий себя и свою семью. В сочетании с лотосом она расскажет о напористости характера, уживающейся в девушке с женственностью и нежностью.

8Божья коровка, сидящая на лотосовом цветке будет приносить мир, благополучие, притягивать много друзей. Она расскажет о добром сердце, спокойном характере девушки.

9Саламандра – согласно легендам живет в огне и способна вызывать пожары. Она усилит солнечную энергию цветка. У владелицы наколки усилится решительность, целеустремленность, сила воли.

10Черепаха – считается духовно озаренным животным, связанным с постижением мудрости. Ее можно изобразить сидящей на лотосе, или держащей его в зубах. Это будет способствовать постижению знаний, развитию творческих способностей.

Как сесть в позу лотоса упражнения растяжка примеры. «Полубабочка» с опорой свободной ноги ступней в пол (вариация «Ардха Титали асаны»; статика\динамика)

Садимся как для «полубабочки» — одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене и ступня положена на бедро другой ноги (исходное положение для того, чтобы сесть в настоящий Лотос!). Теперь выпрямленную вперед (свободную) ногу ставим ступней на пол. Болезненных ощущений в согнутой ноге при этом избегаем — если в таком положении они появляются, поза преждевременна. Если нет боли, остаемся в таком положении 2-3 минуты, расслабляя все мышцы ног и нижней части таза, «привыкаем», «закрепляемся» в позе. Потом делаем то же самое, на другую сторону (поменяли ноги). Когда поза освоена, можно включить покачивание согнутой в колене ноги (обе руки — на согнутую ногу: на колено и на голеностоп, контролируем суставы). Наконец, когда и это комфортно, пробуем поставить ногу, которая у нас стоит на полу, чуть ближе к корпусу (тазу). И опять «привыкаем» к позе, в статике. Потом добавляем чуть-чуть динамики. И так доходит до того, что согнутая в колене нога уже буквально под корпусом, подпирает ту ногу, которая ступней на колене

На этом этапе уже можно заложить вторую (верхнюю) ногу в Лотос безо всяких проблем — попробуйте! Это довольно радикальное, интенсивно воздействующее упражнение, его надо выполнять с особой осторожностью

Сарасвати

Сарасвати – бессменная спутница бодхисаттвы Манджушри. Ее имя прямо говорит о том, что она обладательница сладкого голоса.

Кроме того, прекрасная девушка – покровительница речи, священных слов и мантр. Считается, что именно она создала великий и могучий санскрит, который породил целую индоевропейскую языковую группу. Сарасвати – воплощение красноречия, эстетики, тонкого ума, разных видов искусства от поэзии и музыки до живописи.

Неудивительно, что на картинах богиня изящными ручками держит музыкальный инструмент. Она сидит так, что ее колени приподняты в позе лотоса. Четыре руки Сарасвати повторяют мудры отдачи, проповеди и дхьяны.

Вариации позы лотоса

Вместо падмасаны новички могут выполнять ардха падмасану (позу полулотоса). В зависимости от частоты занятий и гибкости, на переход к полноценному положению лотоса требуется от нескольких недель до нескольких месяцев.

Также начинающие могут использовать опоры для йоги – пропсы. Они выполняются в виде арок, кирпичей, валиков, подушек и ремней.

Полулотос (ардха падмасана)

Поза полулотоса может являться элементом разминки или основным упражнением в комплексе для медитации.

Для выполнения этой асаны нужно:

  • согнуть левую ногу, подтянуть ступню к паху и опустить коленный сустав на пол;
  • вторую ногу уложить поверх нее, чтобы стопа оказалась как можно ближе к сгибу левого бедра;
  • скорректировать осанку, потянуться макушкой вверх, развернуть плечи назад;
  • опустить руки на колени;
  • слегка подтянуть мышцы пресса, чтобы уменьшить прогиб поясницы;
  • сместить подбородок чуть назад и вниз, перенеся нагрузку с мышц шеи на спину.

Полулотос – классическая поза для медитации.

Как и падмасана, поза полулотоса хорошо подходит для медитации и дыхательных практик.

Гомукхасана

Гомукхасана, или поза коровьей морды, выполняется после падмасаны. Она растягивает внешнюю сторону бедра и лодыжечные связки, которые не задействуются в положении лотоса. Это упражнение помогает снять напряжение плечевых мышц и устраняет судороги в икрах.

Гомукхасану следует выполнять в таком порядке:

  • сесть на пятки, положить ладони на пол;
  • поднять таз, согнуть левую ногу и опустить ягодичные мышцы на эту же стопу;
  • руками поднять правую ногу и положить ее на левую так, чтобы одно бедро было над другим;
  • поднять ягодицы, сомкнуть лодыжки и пятки;
  • опуститься обратно, направить пальцы ног в стороны;
  • завести руки за спину (одну сверху, другую – снизу), выполнить замок;
  • задержаться в асане на 20 секунд, сделать замок и упражнение на другую сторону.

Гомукхасана – поза коровьей головы.

Падмасана с пропсами

При выполнении упражнения лотоса можно использовать блоки, подушку и свернутый коврик. Кирпичи для йоги устанавливают под колени, а другие элементы – под ягодицы. Эффективность упражнения не зависит от типа пропсов.

Падмасана – это поза, в которой выполняется медитация.

Полезный эффект позы Лотоса

Падмасана усиливает кровообращение в области поясницы и малого таза, что благоприятно влияет не только на мышцы, суставы и связки, но и на внутренние органы этой области. При правильном выполнении Лотос улучшает подвижность тазобедренных суставов и лодыжек. При неправильном — вредит коленям: не углубляйте позу за счёт прокручивания коленных суставов! Колено — шарнирный сустав, проворот для него вреден.

Правильно исполненная асана лотос несет в себе положительный энергетический заряд. Она делает тело устойчивым, освобождает разум от мыслей и располагает к медитации. Прямой позвоночник пропускает энергию в тело, а ноги, скрещенные и прижатые, задерживают в нем энергию низа — апана-вайю, которая контролирует выделительные и репродуктивные способности организма. Если же она уходит в большом количестве, человек теряет силы организма.

С точки зрения физиологии асана тоже чрезвычайно полезна:

  • она успокаивает дыхание;
  • купирует нервное и мышечное напряжение;
  • налаживает пищеварение;
  • стабилизирует артериальное давление;
  • выпрямляет осанку;
  • развивает суставы и мышцы ног;
  • улучшает кровообращение органов малого таза.

Впрочем подобный положительный эффект на организм она может оказать только в случае, если выполнять ее правильно, соблюдая технику безопасности. Так же стоит учитывать, что для ее выполнения есть противопоказания, с которыми можно ознакомиться дальше.

Разминка

 

Видеоурок  сертифицированного тренера Дениса Малинова (сертификат международного класса Yoga Alliance International), преподавателя клуба OUMRU и йога-лагеря «Аура». Во вступительной части Денис расскажет, почему необходимо овладеть падмасаной, насколько она важна для медитативных практик. Практическая часть занятия состоит из практик, разработанных Бихарской школой йоги. Денис показывает упражнения для разминки, которые помогут раскрыть таз и разогреть мышцы. Плюс в том, что автор не просто дает примеры, а демонстрирует полноценную короткую разминку – заниматься можно параллельно с тренером, включив видео, или отдельно, увеличив время выполнения.
 

Выбор места для нанесения тату

На этой части тела, вместе с лотосом, могут разместиться дополнительные элементы тату:

  • китайские иероглифы;
  • буддийские мантры;
  • порхающие над цветком бабочки и стрекозы;
  • дополнительные цветочные узоры;
  • кружево;
  • звездное небо и космические планеты;
  • изображение Будды;
  • воды озера, из которого произрастает цветок;
  • различные декоративные элементы: драгоценные камни, жемчужины, бусины.

Татуировка лотосовые цветы на женской спине

На спине, рядом с лотосом, можно наколоть животных. Так как цветок символизирует нежность и чистоту, лучше выбирать миролюбивых птиц и животных. Гармонично сочетаются с таким тату лебеди, они подчеркнут красоту и усилят положительную энергетику лотоса.

Небольшие цветы изящно будут смотреться на женских запястьях, шее, ключицах. Считается, что изображенный на груди цветок помогает раскрыть сердце, умиротворить душу.

Лучше не изображать лотос на стопе, это будет считаться оскорблением символа удачи и процветания. Намного красивее рисунок будет выглядеть на внешней стороне ладони, подчеркивая грациозные движения рук, владелицы тату.

Расположенный по центу, между лопатками, лотос принесет гармонию, осознание своего места в мире, обретение внутренней силы. Девушкам, стремящимся скрыть тату от посторонних глаз, подойдет для наколки область ребер, поясницы, место за ухом. Некоторые, выбирают место солнечного сплетения.

Недостатки пробы Манту

Считается, что после получения вакцины БЦЖ проба Манту теряет свое диагностическое значение, поскольку она может указывать не только на вероятное инфицирование микобактериями, но и на сенсибилизацию от прививки. При этом большая часть детей имеет спорные, нечеткие результаты теста.

Одним из важнейших недостатков пробы Манту является высокий риск получения ложноположительных и ложноотрицательных результатов. Также немаловажную роль имеет человеческий фактор при измерении реакции на тест.

Фото:

Ложноположительный результат

У некоторых людей отмечается положительный результат на пробу Манту, даже если они не инфицированы M. tuberculosis. При этом индурация, как правило, не имеет четких границ, ее диаметр 5-7 мм и исчезает она спустя 1,5-2 недели, а не 5-7 дней, как положено.

Причины этих ложноположительных реакций могут включать:

  • Недавнее введение прививки БЦЖ. Для получения правдивых данных проба должна проводиться не ранее, чем через 12 месяцев после вакцинации.
  • Заражение микобактериями, отличными от M. tuberculosis.
  • Неправильное измерение или интерпретация реакции.

Ложноотрицательный результат

Встречаются ситуации, когда тест Манту показывает отрицательный результат у инфицированных M. tuberculosis пациентов. Причиной ложноотрицательной реакции может стать:

  • Перенесенная в течение последних 8-10 недель туберкулезная инфекция.
  • Возраст младше 6 месяцев.
  • Недавно проведенная вакцинация против кори, оспы.
  • Неправильное измерение или интерпретация реакции.

Оригинальные эскизы татуировок с лотосом

Рисунки бывают стилизованными под Индию, Китай и т.д., реалистичные, либо выполненные в психоделическом стиле. Сейчас очень популярна цветная татуировка. Наличие цвета позволяет показать, в каком контексте изображен цветок.

Одним из ключевых стилей стала акварель. Она позволяет создать рисунок, выглядящий пусть и не совсем реалистично, но очень красиво и нежно. Однако выбирая этот стиль, следует понимать, что требуется качество работы и краски. Иначе акварельные потёки потеряют форму, и картинка на вашей коже «поплывёт».

Графика и геометрические тату индийский лотос также пользуются немалым успехом. Монохромные изображения наносятся чёрной краской. Она выглядит наиболее контрастно, и одинаково хорошо смотрится на коже любого оттенка.

Сюжетные татуировки сложнее, но, поверьте, оно того стоит. Они могут быть небольшими, или занимать значительную площадь на вашем теле.

Наиболее популярные сюжеты:

  • Слон в цветах лотоса;
  • индуистские божества, в особенности, Ганеша;
  • Будда в цветке лотоса;
  • сложные орнаменты, включающие;
  • лотос посреди озера;
  • змея, или дракон в окружении лотосов – символ мудрости, постижения тайн;
  • карпы и лотос;
  • часто татуировку сопровождают надписи на санскрите;
  • тату лотос в треугольнике.

Что лучше – выбрать готовый эскиз, или заказать его создание тату-мастеру? Всё зависит от того, какая цель ставилась изначально. Если нужен конкретно выглядящий цветок, не суть, уникально ли его изображение. Обычно речь идёт о классических вариантах в индуистском, даосском, буддистском стилях.

Другое дело, если вам нужна декоративная татуировка, никак не связанная с практиками и духовность. В подобной ситуации вы не ограничены никакими условностями, и можете сами выбирать, как именно будет выглядеть результат.

Советы для начинающих

Без предварительной подготовки асану лотос выполнять нельзя. Во-первых, это сложно, а во-вторых – чревато проблемами с мышцами и связками. Занятия йогой требуют соблюдения правил техники безопасности, учета индивидуальных особенностей организма и определенной степени подготовки.

Техника безопасности

Чтобы поза лотоса действительно доставляла удовольствие и помогала расслабиться, а не наоборот, нужно придерживаться некоторых правил:

  • перед занятием тело разогревают разминкой;
  • во время выполнения асаны тело расслабляют;
  • спину держат прямо, вытянув позвоночник;
  • поясницу не выгибают, а подбородок не поднимают;
  • если асана дается тяжело, выполняют ее упрощенные версии;
  • чтобы облегчить задачу, под колено подкладывают подушку или свернутое одеяло;
  • на первых порах сидят на подушке;
  • чтобы спина была ровной, в самом начале практики асану выполняют у стены.

Даже профессионалы должны разогреть мышцы перед выполнением позы лотоса.

Противопоказания

Любая физическая нагрузка имеет противопоказания. Йога не исключение – нагрузка на мышцы здесь значительная.

Садиться в асану не рекомендуется в следующих случаях:

  • при травмах поясницы, коленей или бедер;
  • во время пояснично-крестцового радикулита;
  • при воспалении седалищного нерва;
  • при обострении болезней суставов;
  • при общем плохом самочувствии;
  • при инфекциях.

Так же не стоит через боль и слезы выполнять асану, если недостает гибкости, чтобы держать колени у пола – это большая нагрузка на нижнюю часть спины и колени.

Значение лотоса

Так как цветок растёт во многих странах, он попал в разные культуры, стал частью верований и традиций. Главными в продвижении идей о лотосе стали индуисты и выросшие из древней традиции буддисты.

Люди, придерживающиеся подобных убеждений, нередко делают тату в виде лотоса, показывая своё стремление к избавлению от иллюзий – пробуждению. Есть легенда о том, что из огромного цветка лотоса родился Будда. Имелся ввиду принц Гаутама, или сущность, что вечно перерождается, история умалчивает.

На фото с права лотос с символом ом

Что касается символизма, с ним всё понятно. Лотос начинает рост на дне озера. Там нет ни света, ни красоты. Есть ил, грязь и останки растений и животных. Но он не сдаётся, продолжая движение наверх.

Помимо буддистов, были и другие культуры и религии, в которых почитался этот цветок – Египет, Финикия, Ассирия, хеттская культура. Его воспринимали одновременно, как символ смерти и перерождения. Практически во всех традициях он воспринимался, как некое воплощение идеи о реинкарнации. У греков это был один из символов богини Афродиты. Эту традицию переняли от них римляне.

Тату богини Афродиты на лотосе, и египетские тату с лотосом и знаками из египетской культуры

Китай – одна из древнейших цивилизаций, и не удивительно, что здесь тоже не упустили из виду символизм цветка. Китайцы сделали его в своей культуре одним из знаков удачи, и считали весьма благоприятным. В соседнем Тибете это был символ всего таинственного и непостижимого. Отличились и японцы, сделав лотос знаком женской невинности, целомудрия.

С лева тату лотоса в Китайском стиле с права в Японском стиле

Стихийное и планетарное соответствие у каждого народа своё. К примеру, жители Персии (ныне Иран) считали лотос солярным символом. В то же время, цивилизация майя определяла его, как земной. Если же говорить о соответствиях в реальном мире, то это одновременно земля, вода и солнце/свет/дух.

Значение расцветок священного Лотоса

Расцветки Лотоса имеют разные значения и истолкования.

Белый Лотос

Белый цвет Лотоса принадлежит богине «Белая Тара», которая избавляет от опасностей и дарит долгую жизнь без мучений. Это цвет целительства, который несет удачу.

Голубой Лотос

Голубой цвет Лотоса — это символ победы духовного над чувственным. Он олицетворяет мудрость и большие знания. Голубая эмблема означает скромность и чистоту.

Розовый Лотос

Розовый Лотос — это символ присутствия Божества и ассоциируется с Буддой. В легенде говорится, что при рождении царевича Гаутамы облака на небе разразились необыкновенным лотосовым дождем. И в течение его пребывания на земле везде, где бы он ни прошел, вырастал изящный Лотос огромного размера.

Как активировать магические свойства амулетов и оберегов

Чтобы амулет активировать и наделить его магической силой рекомендуется взять его в руку и провести медитацию.

  1. Закройте глаза;
  2. Представьте прозрачное озеро полное красивых цветов лотоса;
  3. Представьте себя сидящем на огромном цветке;
  4. Чувствуйте тепло т светлую энергию, которая исходит снизу вверх и наполняет каждую клеточку Вашего тела жизненной энергией;
  5. Теперь представьте как энергия переходит в амулет, который Вы держите в ладошке и он начинает наполняться искрящимся  блеском.

Эту медитацию нужно повторять ежедневно в утренние или дневные часы в течение 8 дней. Вечером ее проводить не рекомендуется, так как организм к концу дня устает и ослабевает.

Только такой, заряженный энергией амулет будет оберегать Вас и защищать от негативных воздействий.

Неактивированные амулеты носят как украшение, но никакой силы и защиты своему владельцу они не дают.

Улитка

Техника исполнения позы «улитка»: женщина ложится на спину, при этом колени подтягивает к груди и забрасывает на плечи мужчины. Такое положение обеспечивает максимальный зрительный контакт и глубокое проникновение. Остается довериться мужчине и получить незабываемую порцию наслаждений.

Это важно: Самый короткий и гарантированный путь к женскому возбуждению лежит через клитор, который является спусковым крючком оргазма. С анатомической точки зрения это аналог мужского полового органа, однако содержит в 3 раза больше нервных окончаний, чем головка пениса

У большинства женщин клитор располагается на определенном расстоянии от влагалища, и член во время полового акта его не касается. Если клитор располагается близко ко входу во влагалище, женщине проще достичь пика в миссионерской позе или позе наездницы. Остальные позы требуют дополнительной стимуляции клитора. Для этого подойдут позы, в которых удобно дотягиваться рукой до клитора, при этом не извлекая член из влагалища. Это любые варианты коленно-локтевой позиции, варианты «мужчина сзади».

В «Камасутре» — 64 позиции, и каждая найдет своих приверженцев. Самое главное — не стесняться обсуждать свои желания с партнером и не бояться экспериментировать. Эффективность секса во многом зависит не от позы, а от движений в ней, а этому стоит учиться вместе.

Вот еще несколько интересных позиций, о которых полезно знать каждому:

Лотос

Амазонка

Мост

Бабочка

Зажим

Колонна

Скрещенный ключ

Крест-накрест

Воздушный конгресс

Дельфин

Программа «Йога Микс»

Данная программа состоит из семи видео-комплексов и упражнений для пресса, которые можно освоить в домашних условиях, не только тренированный человек, но и новичок. Катерина Буйда рассчитала программу на семь недель.

Базис

Первый комплекс базовый состоит из несложных упражнений. В основе асаны на формирование правильной осанки и удлинение позвоночной оси. При правильной осанке сжигается большее количество жировых отложений, так как укрепляется позвоночник.

Сила

Второй комплекс «Сила» занимает приблизительно 50 минут времени. Выполняя его, увеличивается выносливость и сила туловища. Сформируется стройная фигура, применяя вес своего тела, без каких-либо отягощений. С каждым разом вы станете сильнее не только телесно, но и душевно. Не стоит нервничать, если не сразу будет все получаться. Постепенно все получится.

Растяжка

В третьем комплексе глубокая, статическая растяжка, поскольку пребывание в позе занимает больше времени (1–3 мин.). Это позволит сделать эластичнее мышцы и связки. Разрабатываются суставы и увеличивается диапазон их движения, улучшается активность внутренних органов. Эмоциональное состояние становится гармоничным.

Упражнения для пресса

Упражнения четвертого комплекса «Пресс» формируют красивый пресс, так как задействованы косые мышцы живота и укрепляется мышечный пресс. Вы будете выглядеть намного привлекательнее.

Гибкость

Комплекс «Гибкость», позволит увеличить подвижность суставов и улучшит гибкость позвоночника. Тело приобретет пластичность и изящность.

Тонус

Комплекс «Тонус» приведет в бодрое состояние все тело, особенно рекомендуются упражнения для тех, кто имеет избыточный вес и малоподвижный образ жизни. В результате уйдут спинные боли, будет ощущаться легкость и энергичность.

Баланс

Комплекс «Баланс» поможет привести в равновесие тело и разум

Выполняя упражнения, важно прислушиваться к своим ощущениям, стараться отслеживать самые незначительные колебания своего тела. С помощью силы-воли и концентрации все получится

Релакс

Заключительный комплекс «Релакс» снимет стресс и усталость. Вы сможете полностью расслабить спину, особенно шею и поясницу. Здоровая спина даст энергию для активной жизни. В комплексе включена легкая растяжка и упражнения на дыхание.

Йога для начинающих

Набирает популярности йога для начинающих с Катериной Буйда. Здесь представлены два видеоролика, каждый из которых продолжительностью 13-14 минут. В первой части (13 мин.) Катерина Буйда показывает как правильно выполнять основные асаны йоги

Важно задержаться в каждой позе несколько секунд. Вы сможете прочувствовать все мышцы, сможете снять напряжение, разобраться в себе

Во второй части дается больше нагрузка на мышцы бедер, пресса, спины

Во второй части дается больше нагрузка на мышцы бедер, пресса, спины.

Бикини йога от Екатерины завоевала внимание женщин, которая открывает новые ощущения

Подготовка к позе лотоса: упражнения на растяжку

Научиться сидеть в позе лотоса помогут упражнения на растяжку. Это тоже асаны, но они простые и помогают телу приспособиться к сложным тренировкам.

Поза треугольника – триконасана

Триконасана укрепляет и тонизирует ножные мышцы, развивает колени, увеличивает подвижность таза и раскрывает грудину.

  1. Ноги расставляют на метр в ширину, а руки раскидывают в стороны, развернув ладони к полу.
  2. Правая стопа обращена в сторону, левая – вперед.
  3. Удерживая спину прямо, наклоняют корпус вправо так, чтобы не было дискомфорта.
  4. Правую руку при этом можно упереть в пол у внешнего края стопы или положить на подъем ноги.
  5. Левую руку тянут вверх, провожая взглядом ладонь.
  6. Асану повторяют и в левую сторону.

Во время упражнения спину держат ровно, колени выпрямляют, а таз и корпус не разворачивают к полу.

Поза гирлянды – маласана

В этом положении тянется позвоночник, а также укрепляется внутренняя часть бедер и развиваются колени.

  1. Ноги расставляют на один метр.
  2. Ладони прижимают одну к другой и удерживают их на уровне груди.
  3. Далее делают глубокое приседание так, чтобы колени расходились в стороны.
  4. Локтями прижимают колени, раскрывая тем самым тазобедренный сустав.

Во время асаны спину удерживают прямо, а ступни полностью прижимают к плоскости. Вставать на носочки нельзя.

Поза голубя – адхо мукха капотасана

«Голубь» улучшает кровообращение нижней части и раскрывает ее, тянет поясницу, область паха и бедра.

  1. Правую ногу сгибают и укладывают перед собой. Тазовую кость развернуть вовнутрь.
  2. Спину держат ровно и тянут макушку в высь, растягиваясь.
  3. Чтобы лучше почувствовать растяжение, руки вытягивают вверх, а корпус плавно опускают вперед, ложась на согнутую спереди ногу.
  4. Тренировку повторяют и для другой ноги.

Асана выполняется в одной плоскости.

Поза бабочки – буддаха конасана

«Бабочка» предназначена для раскрытия таза и бедер и очень полезна для мочеполовой системы.

  1. Садятся на пол, прижимают по сторонам колени к плоскости, а подошвы соединяют.
  2. Ступни охватывают руками и делают порхающие движения коленями, подобно крыльям бабочки.

Поза бабочки лежа – супта буддаха конасана

«Бабочка» в положении лежа расслабляет и раскрывает нижнюю часть тела.

  1. Ложатся на спину, ноги сгибают в коленях и разводят в стороны.
  2. Ступни соединяют и подтягивают к паху.
  3. Руки или кладут поверх бедер, или вытягивают за голову, сомкнув ладони.

Выполняя асану, нельзя прогибаться в поясе.

https://youtube.com/watch?v=eCES-MlA2Kk

Поза игольного ушка – шукирандхрасана

Асана растягивает и тренирует тазобедренный сустав.

  1. Садятся на горизонтальную поверхность, колени сгибают. Спина прямая.
  2. Левую лодыжку положить на правое колено. При этом стараться развернуть ногу именно в тазобедренном суставе, а не в коленном.
  3. Медленно опуститься на спину, оставляя ноги в этом же положении.
  4. Опустить ноги вправо, постараться положить левое колено на пол. Взгляд направлен влево, лопатки не отрывать от пола.
  5. Рукой охватывают левую щиколотку и тянут на себя, ступня при этом должна стоять на полу.
  6. Повторить с противоположной ногой.

Во время повторения асаны, копчик вдавливают в плоскость.

Как сесть в позу лотоса не навредив себе

Падмасана

Для начала надо решить зачем вам это нужно. Если первый ответ, который приходит в голову, связан с «крутизной» и желанием поразить окружающих своими способностями, то это точно ошибочный путь. Будьте уверены, никому нет дела до вашей крутости, все думают только о своей. И подорванное здоровье — слишком дорогая плата за подобное циркачество

Придя на занятия в группу к хорошему преподавателю, вы наверняка обратите внимание, что он не только не стремится во что бы то ни стало посадить всех в падмасану, но и сам избегает этой позы, дабы не смутить учеников, которые наверняка захотят ему подражать. И вот почему

Следует понимать, что по традиции индусы редко пользуются такими европейскими девайсами, как кресла, диваны или стулья. В Индии принято сидеть прямо на полу. Это способствует раскрытию тазобедренных суставов, что является причиной того, что для всех индусов падмасана является естественной позой и не вызывает никаких затруднений. Европейский человек, всю жизнь сидящий на стуле, не растянут ни в области ног, ни в области спины. Большинство европейцев не способны даже сидеть с ровной спиной, вытянув вперед прямые ноги.

Почему же всё-таки именно поза лотоса является главной йогической позой для медитации?

И, кстати, не только у йогов. Во многих духовных традициях оптимальной позой для медитации является именно падмасана. Всё дело в том, что скрещивая ноги в такой крепкий замок, мы перекрываем течение энергий в нижней части тела, тем самым исключая нижнюю часть организма из процесса. Кроме того, считается, что в падмасане нисходящая энергия, апана-вайю, обращается вспять, тем самым не только качественно улучшая медитацию (если вообще можно так выразиться), но и снимая энергетические блоки и зажимы, или, как сказали бы христиане, смывая грехи. Всё это облегчает движение Кундалини вверх.

На чисто физиологическом уровне падмасана тоже является наиболее эргономичной позой для долгого сидения со скрещенными ногами. Конечно, при условии, что вы ею владеете свободно . Дело в том, что чем ближе к полу колени, тем прямее фиксируется спина, и тем в меньшей степени ее мышцы включаются в удержание асаны. Сами попробуйте сесть, например, по-турецки с высоко поднятыми коленями — спина сразу сама собой округляется. Опустите колени ниже — она выпрямится. Конечно, бывают всяческие отклонения, все мы разные, но в общем и целом, тело работает именно так. Падмасана жестко фиксирует колени у пола. Опять-таки повторюсь, при условии свободного ею овладения, т.е. достаточно выворотных тазобедренных суставах.

Как сесть в позу лотоса

Начиная осваивать падмасану, стремясь к немедленному успеху, многие люди забывают одну простую вещь: для достижения позы лотоса нужно не колени растягивать, а тазобедренные суставы . Природа задумала человека так, что колени у нас сгибаются только в направлении «вперед-назад», но никак не «вправо-влево», как часто думают некоторые. Результатом такой ошибки могут стать необратимые процессы, которые возможно решить только хирургическим путем. Для развития тазобедренной области существует множество подготовительных асан, самые действенные из них — это джану сиршасана и различные интерпретации позы бабочки, которая в том числе выполняется и в динамическом варианте.

Джану сиршасана. Фото — yoga9.ru

Баддха Конасана. (с)thewanderhome.com

Женские божества

В буддийской философии мужское начало часто переплетается с женским. При этом считается, что мужчина – это дух, а также олицетворение сострадания. Женщина же – это материя или, согласно другой интерпретации, символ мудрости.

Эти две формы не могут идти по отдельности, они взаимодополняют друг друга. При этом мужской образ обычно считается основным, а женское воплощение – его дополнением, союзником, супругой. Ярким примером тому являются Манджушри с Сарасвати, Ваджрадхара с Лхамо.

Манджушри с Сарасвати

На рисунках внешний вид богини предопределяется внешностью и могуществом ее спутника: она принимает похожую позу, имеет такие же украшения, одежду, цвет волос и глаз, количество рук, оружие, средство передвижения.

При этом существуют самостоятельные, не зависимые от мужского обличия богини. Они являют собой воплощение образа матери, покровительницы или абстрактных извечных понятий, например, любви, сострадания, веры, учения, мудрости, защиты, гармонии. К главным из покровительниц можно отнести Тару, Маричи, Шридеву.

Дакини парят, танцуют, летают в воздухе, сражаясь с демонами, приходя на помощь всем молящимся богам. Они могут изображаться как в образе прекрасных дев, так и в виде старух, приводящих в ужас.

Каждая обладает своими атрибутами:

  • позой;
  • положением рук;
  • личными предметами;
  • драгоценностями;
  • нарядами.

Для кого и для чего

Поза Лотоса благоприятно влияет на женский организм. Это связано с тем, что задействуются тазобедренные суставы. Асана улучшает функции мочевыделительной системы, поддерживает легкое течение беременности и родового процесса. Падмасана подготавливает тазовую область к дальнейшим родам, благодаря чему снижается риск разрывов.

Также женщины, выполняющие такое упражнение, не сталкиваются с послеродовым расстройством. Будущая мама находится в позитивном настроении на протяжении всей беременности. Асана снижает напряжение в позвоночнике. При выполнении вместе с пранаямой насыщает клетки организма кислородом.

Поза Лотоса также оказывает положительный эффект на организм мужчины. Она укрепляет внутренние и наружные мышцы таза. Также улучшает циркуляцию крови в яичках.

Поза лотоса (Падмасана)

Наверное, фирменным знаком каждого йога является поза Лотоса, и если вы настроены практиковать йогу серьёзно, то вам непременно нужно её освоить.

Чтобы с лёгкостью садиться в Падмасану, нужно иметь гибкий голеностоп и хорошую растяжку внутренней стороны бедра.

Часто эта асана применяется для медитации, релаксации и познания себя. Недаром именно цветок лотоса является её символом. Это удивительное растение существует в трёх стихиях одновременно. Его корни невозможно увидеть, они уходят глубок в землю на дне водоёма, стебель и листья находятся в воде, в то время как цветок тянется к солнцу и «дышит» воздухом.

Волшебные свойства лотосу приписываются ещё с древних времён, где он часто был символом чего-то божественного, осознанного и мудрого.

Именно поэтому многие практики так стремятся сесть в позу Лотоса, но у европейского человека это обычно вызывает трудности, так как во многих восточных культурах положение со скрещенными ногами используется с детства, мы же привыкаем сидеть на стуле. Но при должном желании освоить её можно путём регулярных тренировок.

Важно не просто научиться долгое время удерживать эту асану, но и расслабляться в ней

Техника выполнения:

  1. Сядьте, вытянув ноги перед собой.
  2. Держите спину прямой, но не напряжённой.
  3. Возьмите ступню правой ноги и расположите её поверх передней поверхности левого бедра.
  4. Левую ступню, соответственно, нужно положить на правое бедро.

При этом вы можете чувствовать растяжение в бедрах или голени, но не должны ощущать боли в колене или иной части тела. Как мы помним, главный принцип йоги — ненасилие, в том числе, и к своему собственному телу.

В подготовке к Падмасане могут помочь поза Героя (Вирасана), поза Связанного угла (Баддха Конасана), поза Голова к колену (Джану Ширшасана) и поза Полулотоса (Ардха Падмасана) — это наиболее близкая асана, для которой не требуется такой хорошей растяжки.

Противопоказаний у данной асаны немного, но если у вас имеются любые проблемы с коленными или тазобедренными суставами, травмы ног, то от позы Лотоса лучше отказаться.

Символ Лотоса в современных истолкованиях

Мистические свойства Лотоса для наших современников заключаются в способности цветка очищать биоэнергетическое поле вокруг человека от негативных вибраций.

Аура лотоса избавляет от тоски и депрессивных состояний. Причем он вывод из состояния подавленного настроения очень постепенно, что оказывает стабильную ремиссию и не возможность вновь впасть в хандру. Такое щадящее воздействие благотворно влияет на психику человека, давая ему возможность постепенно адаптироваться к реалиям окружающего мира.

Способность изменять человеческое сознание

Цветы Лотоса благотворно влияют на сознание человека, направляя его мусли в сторону духовного развития.

Существует практика, которая называется «лотосотерапия», основанная на сакральных тайнах о могуществе и сильном воздействии на человека этого цветка. Эта практика рекомендована людям, которые не заботятся о духовной стороне своей жизни и полностью сосредоточены на карьере и зарабатывании денег.

«Лотосотерапия» подразумевает либо ношение при себе лепестков растения, либо полчаса наблюдать за ним. Те, кто проделал это упражнение, в один голо заявляют, что сознание действительно меняется. Появляется желание самосовершенствования и духовного развития.

Оцените статью
SHUMOR
Добавить комментарий